{"product_id":"kanslologgen","title":"Känslologgen","description":"\u003cp\u003eStarka känslor kan komma snabbt och göra det svårt att se vad som faktiskt händer i stunden. Då är det lätt att gå direkt från känsla till handling utan att hinna förstå vad som triggade reaktionen, vilken impuls som väcktes eller vad man egentligen behöver.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eKänslologgen är en strukturerad reflektionsmall som hjälper dig att kartlägga sambandet mellan situation, känsla, kroppsliga signaler, impuls och handling.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eSyftet är inte att bedöma känslor som rätt eller fel, utan att göra mönstret tydligare så att du lättare kan förstå vad som händer när intensiteten stiger.\u003c\/p\u003e\n\u003ch4\u003eNär känslan blir starkare än överblicken\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003eVid starka känslor smalnar uppmärksamheten ofta av. Det kan bli svårare att ta in flera perspektiv samtidigt, och impulsen att agera kan kännas mer självklar än den egentligen är.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eKänslologgen hjälper dig att sakta ner processen på papper. Genom att registrera vad som hände före, under och efter en stark reaktion kan du börja se återkommande situationer och mönster som annars lätt försvinner när känslan lagt sig.\u003c\/p\u003e\n\u003ch4\u003eI loggen kartlägger du bland annat\u003c\/h4\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003evilken situation som utlöste reaktionen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003evilken känsla som blev starkast\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ehur intensiv känslan var\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003evar känslan märktes i kroppen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003evilka tankar eller tolkningar som dök upp\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003evilken impuls du fick att agera på\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003evad du faktiskt gjorde\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003evilken konsekvens handlingen fick\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003evad du i efterhand tror att du behövde\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003evad du vill prova nästa gång en liknande situation uppstår\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch4\u003eSe skillnaden mellan känsla och handling\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003eEn känsla kan vara stark utan att den måste bestämma vad du gör. Rädsla kan skapa en impuls att undvika, ilska en impuls att konfrontera och skam en impuls att dra sig undan.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eKänslologgen hjälper dig att skilja mellan själva känslan och den handling som följer. Det kan göra det lättare att se att flera olika beteenden kan vara möjliga även när känslan är intensiv.\u003c\/p\u003e\n\u003ch4\u003eUpptäck återkommande mönster över tid\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003eEn enskild reaktion kan vara svår att förstå i efterhand. När flera situationer registreras blir det ofta lättare att se vad som återkommer.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDet kan handla om vissa typer av situationer, särskilda relationer, tidpunkter, kroppsliga signaler eller tankar som ofta föregår en stark reaktion.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eMallen är därför utformad för att kunna användas flera gånger, så att du inte bara tittar på en isolerad händelse utan kan jämföra mönster över tid.\u003c\/p\u003e\n\u003ch4\u003eFör dig som vill förstå känslor mer konkret\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003eKänslologgen kan vara användbar om du ibland reagerar starkare än du hade tänkt, har svårt att förstå vad som händer precis innan en känsla tar över eller vill bli bättre på att upptäcka tidiga signaler.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDen kan också passa dig som vill skapa mer distans mellan impuls och handling utan att försöka trycka undan eller förneka det du känner.\u003c\/p\u003e\n\u003ch4\u003ePsykoterapeutens reflektion\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003eKänslor innehåller ofta viktig information, men de är inte alltid färdiga instruktioner om hur vi bör agera.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDet kan därför vara hjälpsamt att fråga: \u003cem\u003e”Vad signalerar känslan – och vilken handling vill jag kunna stå för även efteråt?”\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eNär mönstret blir tydligare kan det bli lättare att upptäcka reaktionen tidigare och skapa några extra sekunder eller minuter mellan känsla och handling. Det är ofta där fler alternativ blir möjliga.\u003c\/p\u003e\n\u003ch4\u003eSå använder du Känslologgen\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003eVälj en konkret situation där en känsla blev tydligt aktiverad. Fyll i loggen så nära händelsen som möjligt, men vänta tills du kan reflektera utan att situationen fortfarande känns överväldigande.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eSkriv kort och konkret. Du behöver inte analysera allt. Målet är att registrera vad som faktiskt hände och se om samma mönster återkommer.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eAnvänd gärna loggen flera gånger och jämför sedan vad som verkar återkomma i situationer, kroppsliga signaler, impulser och handlingar.\u003c\/p\u003e\n\u003ch4\u003eFormat och leverans\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eFormat:\u003c\/strong\u003e Digital PDF\u003cbr\u003e\u003cstrong\u003eOmfattning:\u003c\/strong\u003e 9 sidor\u003cbr\u003e\u003cstrong\u003eLeverans:\u003c\/strong\u003e Tillgänglig direkt efter köp\u003cbr\u003e\u003cstrong\u003ePris:\u003c\/strong\u003e 129 kr inkl. moms\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eUtvecklat och kvalitetssäkrat av \u003cstrong\u003eDaniel Karlsson, legitimerad psykoterapeut\u003c\/strong\u003e.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eKänslologgen är ett fristående reflektions- och kartläggningsmaterial. Den ersätter inte individuell bedömning, psykoterapi, medicinsk rådgivning eller annan professionell hjälp när sådan behövs.\u003c\/p\u003e","brand":"Gävleborgs Psykoterapi AB","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":59689115255129,"sku":null,"price":129.0,"currency_code":"SEK","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1063\/7328\/4185\/files\/Omslagkanslologgenshopify_25f5c6ec-7d26-48f2-83e5-3f1bf6025d41.jpg?v=1791140058","url":"https:\/\/gavleborgspsykoterapi-akademi.se\/products\/kanslologgen","provider":"Gävleborgs Psykoterapi AB","version":"1.0","type":"link"}