{"product_id":"prokrastineringsloggen","title":"Prokrastineringsloggen","description":"\u003cp\u003eAtt skjuta upp en uppgift handlar inte alltid om brist på motivation. Ibland är uppgiften för stor, oklar, tråkig eller känslomässigt laddad. I andra fall har uppskjutandet blivit så automatiskt att det är svårt att se vad som egentligen händer precis före.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eProkrastineringsloggen är en strukturerad registreringsmall för dig som vill förstå när, hur och varför du skjuter upp sådant du egentligen vill få gjort.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eMallen hjälper dig att kartlägga situationen, den första reaktionen, vad du gjorde i stället och vad uppskjutandet ledde till. Genom att följa mönstret över flera dagar blir det lättare att se vad som återkommer och vilka situationer som skapar störst friktion.\u003c\/p\u003e\n\u003ch4\u003eSe vad som händer precis innan du skjuter upp\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003eProkrastinering märks ofta först när mycket tid redan har gått. Men själva mönstret börjar vanligtvis tidigare – med en tanke, en känsla, en oklar startpunkt eller en impuls att göra något som känns lättare.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLoggen hjälper dig att fånga just det ögonblicket. I stället för att enbart registrera att uppgiften inte blev gjord får du syn på vad som gjorde starten svår och vilket alternativ du valde i stället.\u003c\/p\u003e\n\u003ch4\u003eI loggen registrerar du bland annat\u003c\/h4\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003evilken uppgift du hade tänkt börja med\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003enär uppskjutandet började\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003evad du tänkte precis före\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003evilken känsla eller kroppslig reaktion som fanns där\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ehur tydlig eller otydlig uppgiften kändes\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003evad du gjorde i stället\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ehur mycket tid som gick\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003evilken kortsiktig lättnad uppskjutandet gav\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003evilken konsekvens det fick senare\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003evad som hade kunnat göra starten enklare\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch4\u003eUppskjutande kan fylla en funktion\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003eDet är lätt att beskriva prokrastinering som dålig disciplin, men uppskjutandet fyller ofta en kortsiktig funktion. Det kan minska obehag, skapa en paus från krav eller ge tillgång till något mer stimulerande.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eProblemet är att den korta lättnaden ofta följs av mer stress, mindre tid och högre press senare.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eProkrastineringsloggen hjälper dig därför att se både vinsten i stunden och kostnaden efteråt.\u003c\/p\u003e\n\u003ch4\u003eUpptäck vilken typ av friktion som återkommer\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003eAlla uppskjutna uppgifter är inte likadana. Ibland är problemet att uppgiften är för stor. Ibland saknas en tydlig startpunkt. Andra gånger väcker uppgiften självkritik, osäkerhet eller rädsla för att göra fel.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eNär du använder loggen över flera dagar kan du jämföra situationerna och se vilken typ av friktion som återkommer oftast.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDet kan ge en mer träffsäker bild av vad som faktiskt behöver förändras.\u003c\/p\u003e\n\u003ch4\u003eFör dig som vill förstå mönstret innan du försöker bryta det\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003eProkrastineringsloggen passar dig som ofta skjuter upp samma typer av uppgifter, flyttar dem mellan dagar eller märker att du lägger mycket tid på att förbereda dig utan att riktigt börja.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDen kan också vara användbar om du vill skilja mellan tillfällig trötthet och mer återkommande mönster av undvikande.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eEftersom loggen är återanvändbar kan du följa samma område under flera dagar eller jämföra olika typer av uppgifter.\u003c\/p\u003e\n\u003ch4\u003eFrån självkritik till mer användbar information\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003eEfter att ha skjutit upp något är det vanligt att reagera med hård självkritik. Men formuleringar som \u003cem\u003e”jag är lat”\u003c\/em\u003e eller \u003cem\u003e”jag har ingen disciplin”\u003c\/em\u003e säger ganska lite om vad som faktiskt hände.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLoggen hjälper dig i stället att beskriva beteendet mer konkret. Vad undvek du? När började det? Vad gjorde du i stället? Vad blev svårt?\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDen typen av information är betydligt mer användbar om du vill förstå och förändra ett återkommande mönster.\u003c\/p\u003e\n\u003ch4\u003ePsykoterapeutens reflektion\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003eProkrastinering blir ofta svårare när personen främst försöker pressa sig själv hårdare. Om själva friktionen inte blir tydlig kan mer krav bara göra startpunkten ännu mer laddad.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eEn användbar fråga är därför: \u003cem\u003e”Vad försökte jag komma undan i just det här ögonblicket?”\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eNär svaret blir tydligare kan du lättare skilja mellan att behöva vila, behöva förtydliga uppgiften eller behöva stå kvar i ett visst mått av obehag.\u003c\/p\u003e\n\u003ch4\u003eSå använder du Prokrastineringsloggen\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003eAnvänd loggen under flera dagar och fyll i den när du märker att en planerad uppgift har skjutits upp. Försök registrera situationen så nära händelsen som möjligt.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eSkriv kort och konkret. Målet är inte att analysera varje tillfälle i detalj, utan att samla tillräckligt med information för att se återkommande mönster.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eEfter några registreringar kan du jämföra vad som återkommer i uppgiftstyp, känsla, tankar, distraktioner och konsekvenser.\u003c\/p\u003e\n\u003ch4\u003eFormat och leverans\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eFormat:\u003c\/strong\u003e Digital PDF\u003cbr\u003e\u003cstrong\u003eOmfattning:\u003c\/strong\u003e 9 sidor\u003cbr\u003e\u003cstrong\u003eLeverans:\u003c\/strong\u003e Tillgänglig direkt efter köp\u003cbr\u003e\u003cstrong\u003ePris:\u003c\/strong\u003e 129 kr inkl. moms\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eUtvecklat och kvalitetssäkrat av \u003cstrong\u003eDaniel Karlsson, legitimerad psykoterapeut\u003c\/strong\u003e.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eProkrastineringsloggen är ett fristående reflektions- och kartläggningsmaterial för egen användning. Den ersätter inte individuell bedömning, psykoterapi, medicinsk rådgivning eller annat professionellt stöd när sådan hjälp behövs.\u003c\/p\u003e","brand":"Gävleborgs Psykoterapi AB","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":59689227977049,"sku":null,"price":129.0,"currency_code":"SEK","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1063\/7328\/4185\/files\/Omslagprokrastineringsloggenshopify_244d9f8b-a2c0-4c4c-b452-17c6f99e9bee.jpg?v=1791140425","url":"https:\/\/gavleborgspsykoterapi-akademi.se\/products\/prokrastineringsloggen","provider":"Gävleborgs Psykoterapi AB","version":"1.0","type":"link"}