{"product_id":"sjalvkritikloggen","title":"Självkritikloggen","description":"\u003cp\u003eSjälvkritik kan dyka upp snabbt och kännas självklar i stunden. Ett misstag, en jämförelse eller en situation där du inte levde upp till dina egna förväntningar kan snabbt bli till hårda slutsatser om dig själv.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eSjälvkritikloggen är en strukturerad reflektionsmall för dig som vill upptäcka hur självkritiken brukar låta, när den aktiveras och vad den leder till.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eMallen hjälper dig att skilja mellan det som faktiskt hände och de hårda tolkningar som lätt följer efteråt. Målet är inte att bortförklara ansvar, utan att göra det inre samtalet mer sakligt, proportionerligt och användbart.\u003c\/p\u003e\n\u003ch4\u003eNär ett misstag snabbt blir ett omdöme om dig själv\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003eDet är stor skillnad mellan att tänka \u003cem\u003e”det här blev inte bra”\u003c\/em\u003e och \u003cem\u003e”jag är misslyckad”\u003c\/em\u003e. Den första formuleringen beskriver en situation. Den andra gör hela personen till problemet.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eSjälvkritikloggen hjälper dig att upptäcka när den förskjutningen sker. Genom att registrera ordval, situation och reaktion blir det lättare att se vilka typer av händelser som sätter igång självkritiken och hur snabbt den blir större än själva situationen.\u003c\/p\u003e\n\u003ch4\u003eI loggen undersöker du bland annat\u003c\/h4\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003evilken situation som utlöste självkritiken\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003evad du faktiskt sa till dig själv\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003evilka ord eller formuleringar som återkommer\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003evilken känsla som följde efter\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ehur stark självkritiken kändes i stunden\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003evilka fakta som faktiskt finns i situationen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003evad som är överdrift, tolkning eller personligt angrepp\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003evilket ansvar som är rimligt att ta\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003evad du skulle säga till någon annan i samma situation\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003evilken mer respektfull och saklig formulering som är möjlig\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch4\u003eSjälvkritik och ansvar är inte samma sak\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003eAtt minska hård självkritik betyder inte att slippa ansvar. Tvärtom kan ansvar bli tydligare när personangrepp, överdrifter och skam skalas bort.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDu kan erkänna ett misstag, reparera det och göra annorlunda nästa gång utan att behöva dra slutsatsen att något är fel på dig som person.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLoggen hjälper dig att skilja mellan det som faktiskt behöver tas ansvar för och det som mest består av hårda omdömen om dig själv.\u003c\/p\u003e\n\u003ch4\u003eUpptäck vilka situationer som väcker mest självkritik\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003eSjälvkritik är sällan lika stark i alla situationer. Den kan öka efter prestationer, sociala situationer, konflikter, jämförelser eller tillfällen där du känner att du har gjort någon besviken.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eNär du använder loggen flera gånger blir det lättare att se vilka teman som återkommer. Det kan också bli tydligt om vissa typer av krav, relationer eller förväntningar triggar ett betydligt hårdare inre språk än andra.\u003c\/p\u003e\n\u003ch4\u003eFör dig som vill förstå mönstret utan att fastna i det\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003eSjälvkritikloggen kan passa dig som ofta går tillbaka till sådant du gjort fel, har svårt att släppa misstag eller märker att små händelser snabbt blir till stora slutsatser om ditt värde eller din förmåga.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDen kan också vara användbar om du vill börja se skillnaden mellan konstruktiv självrannsakan och ett inre samtal som mest skapar skam och passivitet.\u003c\/p\u003e\n\u003ch4\u003eFrån hårda formuleringar till mer användbar information\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003eEtt självkritiskt budskap kan ibland innehålla något viktigt, men det blir ofta svårt att använda när formuleringen är alltför hård eller generell.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eOm tanken är \u003cem\u003e”jag förstör alltid allt”\u003c\/em\u003e blir det svårt att veta vad som faktiskt behöver förändras. Om budskapet i stället formuleras som \u003cem\u003e”jag avbröt samtalet för snabbt och behöver lyssna bättre nästa gång”\u003c\/em\u003e blir det möjligt att agera.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLoggen hjälper dig att göra den förflyttningen utan att förneka det som blev fel.\u003c\/p\u003e\n\u003ch4\u003ePsykoterapeutens reflektion\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003eSjälvkritik känns ibland som ett sätt att hålla sig skärpt eller motiverad. Problemet är att hårda personliga omdömen ofta minskar flexibiliteten och gör uppmärksamheten mer upptagen av skam än av förändring.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eEn användbar fråga kan vara: \u003cem\u003e”Vad behöver jag förstå eller göra annorlunda – utan att göra mig själv till problemet?”\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eNär språket blir mer precist blir det ofta lättare att både ta ansvar och gå vidare.\u003c\/p\u003e\n\u003ch4\u003eSå använder du Självkritikloggen\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003eVälj en konkret situation där självkritiken blev tydlig. Skriv ner de ord du faktiskt använde mot dig själv, så nära den ursprungliga formuleringen som möjligt.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eGå sedan igenom frågorna i mallen och skilj mellan fakta, tolkningar, ansvar och personliga angrepp. Avsluta med att formulera ett mer sakligt och respektfullt svar som fortfarande tar situationen på allvar.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eAnvänd gärna loggen vid flera tillfällen för att upptäcka vilka formuleringar och situationer som återkommer över tid.\u003c\/p\u003e\n\u003ch4\u003eFormat och leverans\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eFormat:\u003c\/strong\u003e Digital PDF\u003cbr\u003e\u003cstrong\u003eOmfattning:\u003c\/strong\u003e 9 sidor\u003cbr\u003e\u003cstrong\u003eLeverans:\u003c\/strong\u003e Tillgänglig direkt efter köp\u003cbr\u003e\u003cstrong\u003ePris:\u003c\/strong\u003e 129 kr inkl. moms\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eUtvecklat och kvalitetssäkrat av \u003cstrong\u003eDaniel Karlsson, legitimerad psykoterapeut\u003c\/strong\u003e.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eSjälvkritikloggen är ett fristående reflektions- och kartläggningsmaterial för egen användning. Den ersätter inte individuell bedömning, psykoterapi, medicinsk rådgivning eller annat professionellt stöd när sådan hjälp behövs.\u003c\/p\u003e","brand":"Gävleborgs Psykoterapi AB","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":59689259893081,"sku":null,"price":129.0,"currency_code":"SEK","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1063\/7328\/4185\/files\/Omslagsjalvkritikloggenshopify_a3ed4633-275f-45bd-b2d2-93e2fb49006a.jpg?v=1791140536","url":"https:\/\/gavleborgspsykoterapi-akademi.se\/products\/sjalvkritikloggen","provider":"Gävleborgs Psykoterapi AB","version":"1.0","type":"link"}