{"product_id":"triggerkartan","title":"Triggerkartan","description":"\u003cp\u003eStarka reaktioner kan ibland kännas större än själva situationen. Det betyder inte att reaktionen är fel, men det kan vara svårt att förstå vad som faktiskt blev så laddat i stunden.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eTriggerkartan är en strukturerad reflektionsmall för dig som vill undersöka sambandet mellan situation, tolkning, känsla, kroppslig reaktion, impuls och behov.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eMallen hjälper dig att göra reaktionskedjan tydligare så att du lättare kan upptäcka vad som återkommer och vad du vill hantera annorlunda nästa gång.\u003c\/p\u003e\n\u003ch4\u003eNär en liten situation väcker en stor reaktion\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003eEn trigger handlar inte bara om det som händer utanför dig. Ofta spelar också tidigare erfarenheter, förväntningar och tolkningar in i hur starkt situationen upplevs.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eTriggerkartan hjälper dig att skilja mellan själva händelsen och den betydelse du gav den. Det kan göra det lättare att förstå varför vissa situationer väcker starkare reaktioner än andra.\u003c\/p\u003e\n\u003ch4\u003eI kartan undersöker du bland annat\u003c\/h4\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003evad som faktiskt hände i situationen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003evilken del av händelsen som väckte mest reaktion\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003evilken tolkning som kom först\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003evilken känsla som blev starkast\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ehur reaktionen märktes i kroppen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003evilken impuls du fick att agera på\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003evad du gjorde i stunden\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003evilket behov som kan ha funnits under reaktionen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003evilka alternativa tolkningar som också är möjliga\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003evad du skulle vilja göra annorlunda nästa gång\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch4\u003eSkilj mellan händelsen och tolkningen\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003eTvå personer kan uppleva samma situation på helt olika sätt eftersom de tolkar den utifrån olika erfarenheter och förväntningar.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eMallen hjälper dig därför att arbeta med två parallella frågor: \u003cem\u003eVad hände faktiskt?\u003c\/em\u003e och \u003cem\u003eVad trodde jag att det betydde?\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDen skillnaden kan göra det lättare att se om reaktionen främst handlade om situationen i sig eller om den också väckte något äldre eller mer välbekant.\u003c\/p\u003e\n\u003ch4\u003eFrån impuls till tydligare behov\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003eNär en trigger aktiveras kommer ofta en snabb impuls: att dra sig undan, försvara sig, kontrollera, förklara, attackera eller söka försäkran.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eTriggerkartan hjälper dig att stanna vid frågan om vad impulsen försökte lösa. Handlade det om behov av respekt, närhet, återhämtning, kontroll, tydlighet eller något annat?\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eNär behovet blir mer synligt blir det ofta lättare att uttrycka det mer direkt.\u003c\/p\u003e\n\u003ch4\u003eFör dig som vill förstå återkommande reaktionsmönster\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003eTriggerkartan kan passa dig som märker att vissa situationer väcker starka reaktioner gång på gång eller om du i efterhand undrar varför en viss händelse blev så laddad.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDen kan också vara användbar om du vill förstå relationella mönster bättre och skilja mellan vad som händer här och nu och vad som färgas av tidigare erfarenheter.\u003c\/p\u003e\n\u003ch4\u003eSe vad som återkommer över tid\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003eEn enskild reaktion kan vara svår att tolka. När du använder kartan flera gånger kan du börja se vilka teman som återkommer.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDet kan handla om rädsla för att bli avvisad, starkt behov av kontroll, svårighet att känna sig förstådd eller situationer där gränser upplevs otydliga.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eMallen är därför utformad för att kunna återanvändas och jämföras över tid.\u003c\/p\u003e\n\u003ch4\u003ePsykoterapeutens reflektion\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003eEn trigger säger ofta något om vad som känns viktigt, hotat eller sårbart i stunden. Den berättar däremot inte alltid exakt vad den andra personen menade.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eEn användbar fråga kan därför vara: \u003cem\u003e”Vad vet jag faktiskt om situationen – och vad fyller jag själv i?”\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eNär den skillnaden blir tydligare kan det bli lättare att agera utifrån det som faktiskt händer i nuet.\u003c\/p\u003e\n\u003ch4\u003eSå använder du Triggerkartan\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003eVälj en konkret situation där du märkte en tydlig reaktion. Börja med att beskriva händelsen så neutralt som möjligt och gå därefter igenom tanke, känsla, kropp, impuls och behov.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eAvsluta med att formulera en alternativ tolkning eller ett mer direkt sätt att uttrycka behovet nästa gång.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eAnvänd gärna mallen flera gånger för att upptäcka vilka typer av situationer och reaktionskedjor som återkommer.\u003c\/p\u003e\n\u003ch4\u003eFormat och leverans\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eFormat:\u003c\/strong\u003e Digital PDF\u003cbr\u003e\u003cstrong\u003eOmfattning:\u003c\/strong\u003e 9 sidor\u003cbr\u003e\u003cstrong\u003eLeverans:\u003c\/strong\u003e Tillgänglig direkt efter köp\u003cbr\u003e\u003cstrong\u003ePris:\u003c\/strong\u003e 129 kr inkl. moms\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eUtvecklat och kvalitetssäkrat av \u003cstrong\u003eDaniel Karlsson, legitimerad psykoterapeut\u003c\/strong\u003e.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eTriggerkartan är ett fristående reflektions- och kartläggningsmaterial för egen användning. Den ersätter inte individuell bedömning, psykoterapi, medicinsk rådgivning eller annat professionellt stöd när sådan hjälp behövs.\u003c\/p\u003e","brand":"Gävleborgs Psykoterapi AB","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":59689278243161,"sku":null,"price":129.0,"currency_code":"SEK","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1063\/7328\/4185\/files\/Omslagtriggerkartanshopify_7731a513-5085-44e5-abcc-39d3e512e903.jpg?v=1791140793","url":"https:\/\/gavleborgspsykoterapi-akademi.se\/products\/triggerkartan","provider":"Gävleborgs Psykoterapi AB","version":"1.0","type":"link"}