Acceptans betyder inte att tycka om allt som händer eller att ge upp möjligheten till förändring. Det handlar om att skilja mellan det du faktiskt kan påverka och det som just nu behöver få vara som det är.

Acceptera det som är är ett praktiskt och evidensinformerat snabbverktyg för dig som märker att mycket energi går åt till att kämpa mot sådant som redan har hänt, sådant du inte kan kontrollera eller situationer som inte blev som du önskat.

Genom konkreta övningar får du undersöka vad du försöker förändra, vad motståndet kostar och hur du kan rikta mer av din kraft mot det som faktiskt går att påverka. Fokus ligger inte på passivitet, utan på att skapa större handlingsutrymme där förändring är möjlig och minska den onödiga kampen där den inte är det.

I snabbverktyget får du bland annat

• konkreta övningar för att skilja mellan påverkan och motstånd
• hjälp att identifiera sådant du försöker kontrollera trots att det ligger utanför din kontroll
• verktyg för att minska mental kamp och skapa mer inre utrymme
• reflektionsfrågor som hjälper dig att förstå vad som gör acceptans svårt
• psykoterapeutens reflektion som fördjupar förståelsen av temat
• ett konkret mikroexperiment att använda direkt i vardagen
• evidensinformerade källor och vidare läsning

Målet är inte att bli passiv eller sluta försöka förändra sådant som går att påverka. Det handlar om att minska den extra belastning som uppstår när du fortsätter kämpa mot sådant som redan är verklighet.

Snabbverktyget passar dig som

• ofta fastnar i tankar om hur saker borde ha varit
• har svårt att släppa sådant du inte kan påverka
• lägger mycket energi på att försöka få kontroll över sådant som inte går att styra
• märker att motståndet mot en situation ibland tar mer kraft än situationen i sig
• vill bli bättre på att skilja mellan det du kan förändra och det du behöver förhålla dig till

Så fungerar det

1. Genomför köpet i webbshoppen.
2. Du får direkt digital tillgång till PDF-filen.
3. Arbeta med verktyget i din egen takt.
4. Skriv ut materialet och använd skrivytorna, eller arbeta med frågorna tillsammans med egna anteckningar.
5. Återvänd till övningarna när du behöver repetera eller fördjupa arbetet.

Format: Digital PDF
Leverans: Direkt digital leverans
Pris: 149 kr inkl. moms

Utvecklat och kvalitetssäkrat av Daniel Karlsson, legitimerad psykoterapeut.

Materialet är framtaget för egen reflektion och färdighetsträning och ersätter inte individuell medicinsk, psykologisk eller psykoterapeutisk bedömning eller behandling. Vid uttalade eller långvariga besvär bör du kontakta hälso- och sjukvården.