Oro och ångest i arbetslivet – förstå triggers, minska undvikande och skapa större trygghet i arbetsvardagen

Oro och ångest i arbetslivet kan visa sig på många sätt. Det kan handla om stark oro inför möten, presentationer eller återkoppling, men också om överförberedelse, kontroll, uppskjutande, svårigheter att fatta beslut eller ett återkommande behov av att försäkra sig om att inget har blivit fel.

Oro och ångest i arbetslivet är ett omfattande digitalt kunskaps- och självhjälpsprogram för medarbetare som vill förstå hur oro och ångest kan uppstå och vidmakthållas i arbetslivet och utveckla större trygghet, handlingsutrymme och hållbarhet i arbetsvardagen.

Programmet genomförs individuellt och i egen takt. Det rekommenderade upplägget sträcker sig över cirka tio veckor och kan anpassas efter arbetssituation, energinivå, koncentrationsförmåga och individuella förutsättningar.

Förstå vad som driver oron

Deltagaren får undersöka hur arbetskrav, osäkerhet, social bedömning, tidigare erfarenheter, kroppsliga signaler, tankar, känslor och beteenden kan samverka.

Programmet hjälper till att synliggöra utlösande situationer, automatiska tolkningar, undvikande och säkerhetsbeteenden samt att skilja mellan obehag, osäkerhet, upplevt hot och faktisk risk.

Målet är att utveckla en mer nyanserad förståelse av de egna reaktionerna utan att automatiskt betrakta all arbetsrelaterad oro som ett individuellt problem.

Från förståelse till nya sätt att agera

Programmet kombinerar psykoedukativ kunskap med reflektionsfrågor, strukturerade övningar och konkreta arbetsverktyg.

Deltagaren arbetar bland annat med oro och osäkerhet, kroppens alarmsystem, automatiska tolkningar, kontroll och säkerhetsbeteenden, känsloreglering, självkritik, självmedkänsla, relationella mönster och professionell hållbarhet.

En viktig del handlar om att minska undvikande genom frivilliga, realistiska och gradvisa närmandesteg i situationer som faktiskt är säkra.

Målet är inte ett arbetsliv helt utan oro eller osäkerhet. Målet är att förstå signalerna tidigare, minska mönster som vidmakthåller ångest och behålla ett större handlingsutrymme även när arbetslivet innehåller krav, osäkerhet och obehag.

Omfattande och strukturerat innehåll

Programmet omfattar 262 sidor och innehåller 10 fördjupande kapitel och 20 omfattande arbetsbilagor.

Bilagorna innehåller bland annat:

• arbetsrelaterad oros- och ångestdagbok
• panik och stark ångest i arbetslivet
• triggerkartläggning
• tankedagbok för arbetssituationer
• känslodagbok
• gradvis närmande och personlig närmandeplan
• säkerhetsbeteenden
• hållbar arbetsvecka
• återhämtning under och efter arbetsdagen
• stress- och orosbarometer
• sömn, oro och arbetsbelastning
• planerad orostid
• regleringsövningar
• kroppslig närvaro
• självmedkänsla vid oro och prestationspress
• styrkor och resurser
• värderingar och riktning
• plan vid stark ångest eller försämrat mående
• personlig fortsättningsplan för arbetslivet

Personliga reflektioner är privata

PDF-materialet samlar inte in, lagrar eller överför deltagarens svar.

Anteckningar, skattningar och arbetsblad är personliga. Arbetsgivaren bör inte begära att få ta del av deltagarens anteckningar, personliga reflektioner eller ifyllda arbetsblad.

Deltagaren avgör själv vad som skrivs ned och om någon del av reflektionerna ska delas med någon annan.

Ett bredare arbetsmiljöperspektiv

Arbetsrelaterad oro behöver förstås i sitt sammanhang. Ibland handlar reaktionen främst om rädsla, osäkerhet eller strategier som gradvis har börjat begränsa handlingsutrymmet. I andra situationer finns faktiska problem eller risker i arbetsmiljön som behöver uppmärksammas.

Programmet hjälper deltagaren att skilja mellan sådant som kan påverkas individuellt och sådant som behöver hanteras tillsammans med andra eller på organisatorisk nivå.

Individuella strategier kan bidra till ökad förståelse, bättre självreglering och större handlingsutrymme, men ersätter inte arbetsgivarens ansvar för arbetsmiljö, arbetsbelastning, resurser, säkerhet och organisatoriska förutsättningar.

Utvecklat och kvalitetssäkrat av legitimerad psykoterapeut

Programmet är utvecklat och kvalitetssäkrat av Daniel Karlsson, legitimerad psykoterapeut.

Materialet bygger på ett urval av etablerad kunskap inom ångestpsykologi, kognitiva och beteendeinriktade modeller, oro och osäkerhet, känsloreglering, psykologisk flexibilitet, självmedkänsla, relationella perspektiv samt arbets- och organisationspsykologi.

Programmet integrerar kunskap och principer från flera etablerade forsknings- och teoribildningar. Det innebär inte att programmet som helhet har vetenskapligt prövats som en egen behandlingsmetod eller ska betraktas som individuell KBT, ACT, PDT eller annan psykoterapeutisk behandling.

För företag och organisationer

Programmet passar företag och organisationer som vill erbjuda medarbetare ett professionellt och genomarbetat material för självständig reflektion och utveckling.

Det kan användas förebyggande och som ett individuellt kunskaps- och reflektionsstöd inom organisationens bredare arbete för ett hållbart arbetsliv.

Digital företagsutgåva

✓ Omfattande digitalt PDF-program på 262 sidor
✓ 10 fördjupande kapitel
✓ 20 omfattande arbetsbilagor
✓ Strukturerat upplägg för cirka 10 veckor
✓ Kunskap, reflektion och praktiska arbetslivsövningar
✓ Verktyg för oro, undvikande, säkerhetsbeteenden och osäkerhet
✓ Övningar för återhämtning, känsloreglering och självmedkänsla
✓ Personlig plan för stark ångest eller försämrat mående
✓ Personlig fortsättningsplan för arbetslivet
✓ Individuellt arbete i egen takt
✓ Personliga reflektioner behöver inte delas med arbetsgivaren
✓ Direkt digital leverans efter köp

Så arbetar deltagaren med materialet

Programmet levereras som PDF och innehåller inte interaktiva ifyllningsfält. Deltagaren kan läsa materialet digitalt och skriva ut de arbetsblad som är relevanta, eller skriva sina svar och reflektioner i ett separat anteckningsblock eller digitalt dokument. Hela programmet behöver alltså inte skrivas ut.

Licenser och priser

Individuell licens
2 396 kr exkl. moms

5 licenser
9 900 kr exkl. moms

10 licenser
17 900 kr exkl. moms

Större organisationer
Kontakta oss för offert.

Varje licens avser individuell användning inom det antal användare som licensen omfattar. Programmet och arbetsmaterialet får inte kopieras, vidarebefordras, publiceras eller delas utanför licensvillkoren.

Utvecklat och kvalitetssäkrat av:

Daniel Karlsson
Legitimerad psykoterapeut
Gävleborgs Psykoterapi AB

Programmet är ett psykoedukativt självhjälpsmaterial och ersätter inte individuell medicinsk, psykologisk eller psykoterapeutisk bedömning eller behandling.