När sömnen inte fungerar är det lätt att börja kämpa ännu hårdare för att somna. Tankarna blir fler, kroppen mer spänd och själva pressen att få en bra natt kan göra det ännu svårare att komma till ro.

Bättre sömn är ett praktiskt och evidensinformerat snabbverktyg för dig som vill skapa lugnare kvällsrutiner, minska mentalt påslag och utveckla ett mer hjälpsamt förhållningssätt till sömnen.

Genom konkreta övningar får du undersöka vad som håller hjärnan aktiv sent på kvällen, hur sömnpress och problemlösning kan påverka insomnandet och vad du kan göra för att skapa en tydligare övergång från dag till natt.

I snabbverktyget får du bland annat

• konkreta övningar för att varva ner inför natten
• hjälp att identifiera tankar och vanor som stör sömnen
• verktyg för att minska pressen kring att somna
• reflektionsfrågor som hjälper dig att förstå dina sömnmönster
• psykoterapeutens reflektion som fördjupar förståelsen av temat
• praktiska kvällsrutiner och ett konkret mikroexperiment
• evidensinformerade källor och vidare läsning

Målet är inte att tvinga fram sömn. Det handlar om att skapa bättre förutsättningar för kroppen och hjärnan att växla ned och minska den kamp som lätt uppstår när sömnen inte kommer när du vill.

Snabbverktyget passar dig som

• ligger vaken med många tankar
• har svårt att varva ner efter dagen
• märker att problemlösning följer med in i sängen
• känner press över att behöva somna snabbt
• ofta kontrollerar klockan eller oroar dig för hur nästa dag ska fungera
• vill skapa en lugnare och mer hållbar kvällsrutin

Så fungerar det

1. Genomför köpet i webbshoppen.
2. Du får direkt digital tillgång till PDF-filen.
3. Arbeta med verktyget i din egen takt.
4. Skriv ut materialet och använd skrivytorna, eller arbeta med frågorna tillsammans med egna anteckningar.
5. Återvänd till övningarna när du behöver repetera eller fördjupa arbetet.

Format: Digital PDF
Leverans: Direkt digital leverans
Pris: 179 kr inkl. moms

Utvecklat och kvalitetssäkrat av Daniel Karlsson, legitimerad psykoterapeut.

Materialet är framtaget för egen reflektion och färdighetsträning och ersätter inte individuell medicinsk, psykologisk eller psykoterapeutisk bedömning eller behandling. Vid uttalade, långvariga eller återkommande sömnbesvär bör du kontakta hälso- och sjukvården.