Negativa tankar kan snabbt börja kännas som fakta. När samma självkritiska, pessimistiska eller katastrofinriktade tankar återkommer blir det lätt att fastna i en bild av dig själv eller situationen som känns helt sann i stunden.

Bryta negativa tankar är ett praktiskt och evidensinformerat snabbverktyg för dig som vill förstå dina tankemönster bättre och få konkreta sätt att skapa mer distans, nyans och mental flexibilitet.

Genom strukturerade övningar får du träna på att skilja mellan det du faktiskt vet och det du tolkar, upptäcka återkommande tankefällor och formulera mer balanserade alternativ utan att försöka tvinga fram positivt tänkande.

I snabbverktyget får du bland annat

• konkreta övningar för att identifiera negativa tankemönster
• hjälp att skilja mellan fakta, tolkningar och antaganden
• verktyg för att ifrågasätta automatiska slutsatser
• reflektionsfrågor som hjälper dig att förstå när tankarna blir mest negativa
• psykoterapeutens reflektion som fördjupar förståelsen av temat
• praktiska mikroövningar som går att använda direkt i vardagen
• evidensinformerade källor och vidare läsning

Målet är inte att tänka positivt hela tiden. Det handlar om att kunna se tankar som tankar, skapa mer nyanserade perspektiv och minska risken att automatiska slutsatser får styra hur du känner och agerar.

Snabbverktyget passar dig som

• ofta fastnar i självkritiska tankar
• lätt drar negativa slutsatser om dig själv eller andra
• återkommer till tänk om-scenarier
• märker att en tanke snabbt börjar kännas som ett faktum
• vill bli bättre på att skilja mellan observation och tolkning
• vill träna på mer balanserade sätt att förstå svåra situationer

Så fungerar det

1. Genomför köpet i webbshoppen.
2. Du får direkt digital tillgång till PDF-filen.
3. Arbeta med verktyget i din egen takt.
4. Skriv ut materialet och använd skrivytorna, eller arbeta med frågorna tillsammans med egna anteckningar.
5. Återvänd till övningarna när du behöver repetera eller fördjupa arbetet.

Format: Digital PDF
Leverans: Direkt digital leverans
Pris: 179 kr inkl. moms

Utvecklat och kvalitetssäkrat av Daniel Karlsson, legitimerad psykoterapeut.

Materialet är framtaget för egen reflektion och färdighetsträning och ersätter inte individuell medicinsk, psykologisk eller psykoterapeutisk bedömning eller behandling. Vid uttalade eller långvariga besvär bör du kontakta hälso- och sjukvården.