Ångest kan kännas både fysisk och övertygande. När kroppens alarmsystem går i gång blir det lätt att tolka själva reaktionen som ett tecken på fara. Då kan hjärtklappning, yrsel, spänning eller stark oro snabbt förstärka känslan av att något är fel.

Hantera ångest är ett praktiskt och evidensinformerat snabbverktyg för dig som vill förstå ångestens mönster bättre och få konkreta sätt att möta starkt påslag med större lugn, tydlighet och handlingsfrihet.

I verktyget arbetar du med att orientera dig i det som händer, skilja mellan känsla och faktisk fara och välja nästa trygga handling utan att automatiskt fastna i undvikande, kontroll eller katastroftankar.

Det här får du arbeta med

• konkreta övningar för att hantera starkt ångestpåslag
• samspelet mellan kroppsliga signaler, tankar och rädsla
• sätt att minska kontrollbeteenden och undvikande
• reflektionsfrågor som hjälper dig att upptäcka vad som utlöser ångesten
• psykoterapeutens reflektion med fokus på hur ångestreaktionen kan förstås
• ett konkret mikroexperiment för att träna nya sätt att agera
• evidensinformerade källor och vidare läsning

Poängen är inte att ta bort ångesten så snabbt som möjligt. Fokus ligger i stället på att förstå vad som händer, minska kampen med reaktionen och skapa fler möjliga sätt att agera även när obehaget finns kvar.

Hantera ångest kan passa dig när

• ångesten ofta känns stark i kroppen
• du lätt blir rädd för själva ångestreaktionen
• du märker att du undviker situationer för att slippa obehag
• du ofta kontrollerar kroppen eller söker försäkran för att känna dig trygg
• katastroftankar snabbt tar över när ångesten stiger
• du vill ha ett tydligt verktyg att återvända till när påslaget blir starkt

Så använder du snabbverktyget

1. Ladda ner PDF-filen efter köpet.
2. Välj en konkret situation eller ångestreaktion att arbeta med.
3. Följ övningarna steg för steg och skriv direkt i materialet eller i egna anteckningar.
4. Pröva de små beteendeförändringarna i vardagen.
5. Återvänd till verktyget när du vill repetera eller fördjupa träningen.

Format: Digital PDF
Leverans: Direkt digital leverans
Pris: 199 kr inkl. moms

Utvecklat och kvalitetssäkrat av Daniel Karlsson, legitimerad psykoterapeut.

Materialet är framtaget för egen reflektion och färdighetsträning och ersätter inte individuell medicinsk, psykologisk eller psykoterapeutisk bedömning eller behandling. Nya, tydligt avvikande eller allvarliga kroppsliga symtom bör bedömas av hälso- och sjukvården.