Ensamhet handlar inte alltid om att faktiskt vara ensam. Du kan ha människor omkring dig och ändå sakna känslan av närhet, ömsesidighet eller att någon verkligen känner dig. För vissa handlar ensamheten om för få relationer, för andra om att de relationer som finns inte ger den kontakt de längtar efter.

Hantera ensamhet är ett praktiskt och evidensinformerat snabbverktyg som hjälper dig att undersöka din egen upplevelse av ensamhet och hitta realistiska vägar mot större kontakt och tillhörighet.

Du får sätta ord på vilken sorts närhet du saknar, se vilka situationer och mönster som förstärker ensamheten och undersöka vilka små steg som faktiskt är möjliga att ta. Fokus ligger inte på att bli mer social för sakens skull, utan på att närma dig den typ av kontakt som betyder något för dig.

I snabbverktyget utforskar du bland annat

• vad din ensamhet framför allt består av
• skillnaden mellan att vara ensam och att känna sig känslomässigt långt från andra
• vilka relationer och sammanhang du längtar efter mer kontakt i
• vad som kan göra det svårt att ta initiativ trots att du önskar närhet
• psykoterapeutens reflektion kring ensamhet, sårbarhet och kontakt
• små vardagliga handlingar som kan öka möjligheten till verklig kontakt
• evidensinformerade källor och vidare läsning

Att arbeta med ensamhet behöver inte börja med stora förändringar. Ett meddelande, en fråga, ett återupptaget sammanhang eller ett försök att visa lite mer av dig själv kan vara ett första steg. Verktyget hjälper dig att hitta steg som är tillräckligt små för att kunna genomföras men samtidigt betydelsefulla nog för att föra dig i önskad riktning.

Det här kan vara ett verktyg för dig som

• känner dig ensam trots att du har människor omkring dig
• saknar djupare eller mer ömsesidig kontakt
• längtar efter närhet men har svårt att ta initiativ
• ofta drar dig undan när du känner dig sårbar eller osäker i relationer
• vill förstå vilken sorts kontakt du faktiskt saknar
• vill börja närma dig andra på ett sätt som känns möjligt och tryggt

Så arbetar du med materialet

1. Ladda ner PDF-filen direkt efter köpet.
2. Avsätt en stund där du kan arbeta ostört med frågorna och övningarna.
3. Använd skrivytorna i materialet eller gör egna anteckningar.
4. Välj ett litet kontaktsteg att pröva i vardagen.
5. Återkom till verktyget och lägg märke till vad som förändras när du provar något nytt.

Format: Digital PDF
Leverans: Direkt digital leverans
Pris: 179 kr inkl. moms

Utvecklat och kvalitetssäkrat av Daniel Karlsson, legitimerad psykoterapeut.

Materialet är framtaget för egen reflektion och färdighetsträning och ersätter inte individuell medicinsk, psykologisk eller psykoterapeutisk bedömning eller behandling. Om ensamheten är långvarig, påverkar ditt mående tydligt eller är förenad med svår nedstämdhet bör du söka professionellt stöd.