Förändringar skapar inte bara nya möjligheter. De kan också rubba sådant som tidigare gav struktur, igenkänning och trygghet. Det gäller även förändringar du själv har valt. När det gamla inte längre fungerar som tidigare och det nya ännu inte har hunnit ta form kan en period av ovisshet uppstå.

Hantera förändring är ett praktiskt och evidensinformerat snabbverktyg för dig som befinner dig i ett nytt skede och vill skapa mer orientering i det som känns oklart.

I materialet får du stanna upp och sortera vad som faktiskt har förändrats, vad som fortfarande är viktigt att hålla fast vid och vilka delar av situationen du kan påverka här och nu. I stället för att försöka lösa hela förändringen på en gång arbetar du med tydligare prioriteringar och hanterbara nästa steg.

Det här får du hjälp att sortera

• vad som konkret har förändrats och vad som fortfarande är stabilt
• vilka delar av situationen du kan påverka och vilka du behöver förhålla dig till
• vad som skapar mest oro, ovisshet eller känsla av kaos
• vilka behov, rutiner och värden som är viktiga att bevara genom förändringen
• psykoterapeutens reflektion kring övergångar, trygghet och anpassning
• små steg som gör nästa del av förändringen mer hanterbar
• evidensinformerade källor och vidare läsning

Du behöver inte känna dig helt redo för att börja hitta en riktning. Ibland handlar nästa steg snarare om att skapa tillräckligt med struktur för att kunna stå kvar i det nya utan att behöva ha alla svar på en gång.

Hantera förändring kan vara relevant för dig om

• du befinner dig mitt i en större eller mindre livsförändring
• något välbekant har försvunnit eller fått en annan form
• du står inför ett nytt skede och känner dig osäker på riktningen
• du har svårt att veta vad du ska fokusera på först
• förändringen tar mycket mental energi trots att den i grunden är positiv
• du vill skapa mer stabilitet och trygghet medan du anpassar dig

Så kan du använda snabbverktyget

1. Ladda ner PDF-filen direkt efter köpet.
2. Utgå från den förändring som är mest aktuell för dig just nu.
3. Arbeta igenom frågorna och övningarna i den takt som passar dig.
4. Välj ett konkret nästa steg i stället för att försöka lösa hela situationen.
5. Återvänd till materialet när förändringen utvecklas och nya frågor blir aktuella.

Format: Digital PDF
Leverans: Direkt digital leverans
Pris: 179 kr inkl. moms

Utvecklat och kvalitetssäkrat av Daniel Karlsson, legitimerad psykoterapeut.

Materialet är framtaget för egen reflektion och färdighetsträning och ersätter inte individuell medicinsk, psykologisk eller psykoterapeutisk bedömning eller behandling. Om förändringen leder till uttalade eller långvariga psykiska besvär bör du kontakta hälso- och sjukvården.