Oro börjar ofta som ett försök att vara förberedd. Hjärnan söker efter risker, möjliga problem och sådant som skulle kunna gå fel. Men när samma tankespår återkommer utan att leda till någon verklig lösning kan oron i stället hålla både kroppen och uppmärksamheten i ständig beredskap.

Hantera oro är ett praktiskt och evidensinformerat snabbverktyg för dig som vill förstå dina orostankar bättre och få tydligare sätt att skilja mellan det som går att påverka och det som just nu behöver få vila.

I materialet får du träna på att upptäcka när problemlösning övergår i ältande, sortera vad som faktiskt kräver en handling och skapa större distans till tankar som annars lätt fortsätter i samma cirklar.

I verktyget får du arbeta med

• återkommande orostankar och vad som brukar sätta i gång dem
• skillnaden mellan hjälpsam problemlösning och oro som upprepar sig
• vad du faktiskt kan påverka här och nu
• sätt att minska behovet av att tänka färdigt på allt
• reflektionsfrågor som synliggör dina vanligaste oromönster
• psykoterapeutens reflektion kring oro, kontroll och trygghet
• konkreta mikroövningar samt evidensinformerade källor och vidare läsning

Oro behöver inte försvinna helt för att få mindre makt över dagen. När du lättare kan avgöra om en tanke kräver handling, planering eller bara mer tänkande blir det möjligt att använda energin mer medvetet.

Hantera oro kan passa dig om du

• ofta ligger flera steg före i tankarna
• fastnar i återkommande tänk om-scenarier
• har svårt att släppa frågor som ännu inte går att besvara
• märker att du tänker mycket utan att komma närmare en lösning
• ofta söker kontroll för att känna dig trygg
• vill få ett mer strukturerat sätt att förhålla dig till oro i vardagen

Så använder du snabbverktyget

1. Ladda ner PDF-filen efter köpet.
2. Välj en aktuell orostanke eller situation att utgå från.
3. Arbeta igenom frågorna och sortera vad som är påverkningsbart.
4. Pröva mikroövningarna i vardagliga situationer där oron brukar ta över.
5. Återkom till materialet när nya oromönster blir tydliga eller du vill repetera arbetssättet.

Format: Digital PDF
Leverans: Direkt digital leverans
Pris: 179 kr inkl. moms

Utvecklat och kvalitetssäkrat av Daniel Karlsson, legitimerad psykoterapeut.

Materialet är framtaget för egen reflektion och färdighetsträning och ersätter inte individuell medicinsk, psykologisk eller psykoterapeutisk bedömning eller behandling. Vid uttalad, långvarig eller svårhanterlig oro som tydligt påverkar vardagen bör du kontakta hälso- och sjukvården.