Självkritik kan lätt förväxlas med ansvarstagande. Den kan låta som ett sätt att skärpa sig, undvika misstag eller fortsätta prestera. Men när den inre rösten blir alltför hård leder den ofta snarare till stress, skam och tvivel på den egna förmågan.

Hantera självkritik är ett praktiskt och evidensinformerat snabbverktyg för dig som vill förstå hur din inre kritik fungerar och utveckla ett mer balanserat sätt att bemöta dig själv – utan att för den skull blunda för sådant du vill förändra.

I materialet får du undersöka när självkritiken brukar aktiveras, vilka budskap som återkommer och hur tonen mot dig själv påverkar känslor, motivation och handlingar. Du tränar på att skilja mellan konstruktivt ansvar och angrepp på det egna värdet.

Det här arbetar du med i snabbverktyget

• att upptäcka dina vanligaste självkritiska budskap
• situationer där den inre kritiken blir särskilt stark
• skillnaden mellan att ta ansvar och att döma dig själv
• mer realistiska och respektfulla sätt att formulera det du behöver höra
• reflektionsfrågor som synliggör återkommande mönster
• psykoterapeutens reflektion kring självkritik, skam och förändring
• konkreta mikroövningar samt evidensinformerade källor och vidare läsning

Att minska självkritiken innebär inte att sänka alla krav eller intala sig att allt man gör är bra. Det handlar snarare om att kunna se ett misstag, en brist eller ett misslyckande utan att låta det bli ett omdöme om hela dig som person.

Snabbverktyget kan vara särskilt relevant för dig som

• ofta är betydligt hårdare mot dig själv än mot andra
• ältar misstag långt efter att situationen är över
• har svårt att känna att det du gör är tillräckligt
• använder självkritik för att försöka motivera dig
• lätt känner skam när något inte blir som du tänkt
• vill utveckla ett inre förhållningssätt som både rymmer ansvar och självrespekt

Så kan du arbeta med materialet

1. Ladda ner PDF-filen direkt efter köpet.
2. Välj en situation där du märker att självkritiken brukar bli stark.
3. Arbeta med frågorna och lägg märke till både innehållet och tonen i ditt inre samtal.
4. Pröva de alternativa formuleringarna och mikroövningarna i vardagen.
5. Återvänd till materialet när du märker att gamla självkritiska mönster tar över igen.

Format: Digital PDF
Leverans: Direkt digital leverans
Pris: 179 kr inkl. moms

Utvecklat och kvalitetssäkrat av Daniel Karlsson, legitimerad psykoterapeut.

Materialet är framtaget för egen reflektion och färdighetsträning och ersätter inte individuell medicinsk, psykologisk eller psykoterapeutisk bedömning eller behandling. Om självkritiken är stark, långvarig eller tydligt påverkar ditt mående och din vardag bör du söka professionellt stöd.