När uppmärksamheten hela tiden dras mellan olika saker blir även enkla uppgifter mer krävande. Det kan bli svårt att komma i gång, hålla kvar fokus eller avsluta det du har påbörjat – särskilt när många intryck konkurrerar samtidigt.

Koncentration och fokus är ett praktiskt och evidensinformerat snabbverktyg för dig som vill arbeta mer samlat, minska distraktioner och skapa tydligare struktur i vardagen.

Materialet hjälper dig att se vad som brukar störa koncentrationen, vilka situationer som gör starten svårare och hur du kan utforma uppgiften och omgivningen så att det blir lättare att rikta uppmärksamheten mot en sak i taget.

I snabbverktyget får du arbeta med

• vad som oftast bryter din koncentration
• hur du kan göra starten på en uppgift enklare
• sätt att minska onödiga distraktioner i omgivningen
• hur du kan tydliggöra vad som är viktigast just nu
• reflektionsfrågor som synliggör dina egna fokusmönster
• psykoterapeutens reflektion kring uppmärksamhet, krav och mental belastning
• konkreta mikroövningar samt källor och vidare läsning

Att förbättra koncentrationen handlar sällan om att pressa sig till konstant fokus. Ofta blir det mer hjälpsamt att göra uppgiften tydligare, minska konkurrerande intryck och träna på att återvända när uppmärksamheten vandrar i väg.

Det här snabbverktyget kan passa dig om

• du lätt blir distraherad av omgivningen eller mobilen
• du hoppar mellan flera uppgifter samtidigt
• du har svårt att komma i gång även med sådant du egentligen vill göra
• du tappar tråden och behöver börja om ofta
• du märker att koncentrationen försämras när kraven blir många
• du vill skapa ett mer strukturerat sätt att arbeta med fokus i vardagen

Så kan du använda materialet

1. Ladda ner PDF-filen direkt efter köpet.
2. Välj en konkret uppgift eller situation där koncentrationen brukar bli svår.
3. Identifiera de största distraktionerna och gör en eller två förändringar.
4. Pröva övningarna i korta arbetspass och lägg märke till vad som hjälper.
5. Återvänd till verktyget när du vill justera din struktur eller träna vidare.

Format: Digital PDF
Leverans: Direkt digital leverans
Pris: 169 kr inkl. moms

Utvecklat och kvalitetssäkrat av Daniel Karlsson, legitimerad psykoterapeut.

Materialet är framtaget för egen reflektion och färdighetsträning och ersätter inte individuell medicinsk, psykologisk eller psykoterapeutisk bedömning eller behandling. Om koncentrationssvårigheterna är uttalade, långvariga eller tydligt påverkar arbete, studier eller vardag bör du söka professionell bedömning.