Ibland går både kroppen och tankarna snabbare än man själv vill. Det kan vara efter en intensiv arbetsdag, mitt i en stressig situation eller när huvudet fortsätter arbeta trots att det egentligen är dags att varva ned.

Lugn här och nu är ett praktiskt och evidensinformerat snabbverktyg för stunder när du behöver bromsa, orientera dig och skapa lite mer stabilitet i det som pågår.

I stället för att försöka tänka bort stressen får du arbeta med konkreta sätt att återvända till det som händer just nu. Övningarna hjälper dig att minska mental överbelastning, uppmärksamma kroppens signaler och hitta ett mer genomtänkt nästa steg när tempot blivit för högt.

När du arbetar med verktyget får du bland annat

• konkreta sätt att sänka tempo och stresspåslag
• övningar som hjälper dig att rikta uppmärksamheten tillbaka till nuet
• stöd i att upptäcka vad som brukar driva upp ditt inre tempo
• reflektionsfrågor som hjälper dig att skilja mellan det som kräver handling och det som kan vänta
• psykoterapeutens reflektion kring stress, uppmärksamhet och reglering
• korta mikroövningar som kan användas mitt i en vanlig dag
• källor och vidare läsning

Lugn behöver inte betyda att allt obehag försvinner. I många situationer räcker det att skapa några sekunders eller minuters större utrymme mellan det som händer och hur du reagerar på det. Det kan göra det lättare att tänka klarare och välja vad du faktiskt behöver just då.

Lugn här och nu kan vara användbart när du

• känner dig uppvarvad eller har svårt att komma ned i varv
• märker att tankarna fortsätter rusa trots att situationen är över
• blir mentalt trött av många samtidiga intryck
• har svårt att växla från aktivitet till återhämtning
• vill ha enkla verktyg som går att använda direkt i vardagen
• behöver ett sätt att återfå orientering när stressen stiger

När du behöver verktyget

1. Ladda ner PDF-filen direkt efter köpet.
2. Gå igenom materialet i lugn takt första gången.
3. Välj ut någon eller några övningar som känns naturliga för dig.
4. Använd dem när du märker att tempot eller stresspåslaget börjar öka.
5. Återvänd till reflektionsfrågorna för att förstå vilka situationer som oftast påverkar dig.

Format: Digital PDF
Leverans: Direkt digital leverans
Pris: 149 kr inkl. moms

Utvecklat och kvalitetssäkrat av Daniel Karlsson, legitimerad psykoterapeut.

Materialet är framtaget för egen reflektion och färdighetsträning och ersätter inte individuell medicinsk, psykologisk eller psykoterapeutisk bedömning eller behandling. Vid uttalad eller långvarig stress, eller om besvären tydligt påverkar din vardag och funktionsförmåga, bör du kontakta hälso- och sjukvården.