Det är möjligt att vara mitt i en situation och ändå mentalt befinna sig någon helt annanstans. Tankar om det som varit, det som väntar eller allt som borde göras kan dra uppmärksamheten bort från samtalet, måltiden, promenaden eller vilan som faktiskt pågår.

Mer närvaro är ett praktiskt och evidensinformerat snabbverktyg för dig som vill träna på att stanna upp, samla uppmärksamheten och vara mer närvarande i vardagens olika stunder.

Materialet hjälper dig att upptäcka vad som brukar föra dig bort från nuet och ger konkreta sätt att återvända till kroppen, sinnena och det du faktiskt gör. Fokus ligger inte på att hålla kvar uppmärksamheten perfekt, utan på att bli bättre på att märka när den vandrar och kunna hitta tillbaka.

I snabbverktyget får du bland annat

• övningar som tränar uppmärksamhet och närvaro i vardagen
• hjälp att upptäcka när du försvinner in i grubbel, planering eller automatiska tankespår
• konkreta sätt att använda kroppen och sinnena som ankare till nuet
• reflektionsfrågor som synliggör vad som oftast drar bort din uppmärksamhet
• psykoterapeutens reflektion kring närvaro, uppmärksamhet och automatiska mönster
• korta mikroexperiment som kan vävas in i vanliga vardagssituationer
• källor och vidare läsning

Närvaro handlar inte om att tömma huvudet på tankar. Det handlar snarare om att lägga märke till var uppmärksamheten befinner sig och kunna föra den tillbaka när du vill. Med tiden kan det skapa större kontakt med det du gör, människorna omkring dig och de stunder som annars lätt passerar obemärkta.

Mer närvaro kan passa dig om du

• ofta tänker på nästa sak medan du fortfarande håller på med den förra
• fastnar i grubbel om sådant som redan har hänt
• har svårt att vara riktigt närvarande i samtal
• märker att arbete, mobil eller planering tar över även under vila
• vill kunna uppskatta vardagliga stunder mer
• söker enkla sätt att återvända till här och nu när tankarna drar iväg

Så arbetar du med verktyget

1. Ladda ner PDF-filen direkt efter köpet.
2. Välj några vardagliga situationer där du vill träna mer närvaro.
3. Arbeta med övningarna utan krav på att lyckas hålla fokus hela tiden.
4. Lägg märke till när uppmärksamheten vandrar och öva på att återvända.
5. Upprepa de mikroövningar som fungerar bäst tills de blir lättare att använda naturligt i vardagen.

Format: Digital PDF
Leverans: Direkt digital leverans
Pris: 149 kr inkl. moms

Utvecklat och kvalitetssäkrat av Daniel Karlsson, legitimerad psykoterapeut.

Materialet är framtaget för egen reflektion och färdighetsträning och ersätter inte individuell medicinsk, psykologisk eller psykoterapeutisk bedömning eller behandling. Om svårigheter med närvaro eller koncentration är uttalade, långvariga eller tydligt påverkar din vardag bör du söka professionellt stöd.