Ett forsknings- och kunskapsbaserat program för nedstämdhet och återhämtning i arbetslivet

Nedstämdhet i arbetslivet behöver inte alltid synas utåt. Det går att fortsätta arbeta, delta i möten och genomföra nödvändiga uppgifter samtidigt som koncentrationen sviktar, energin minskar och varje arbetsdag kräver allt större ansträngning.

Nedstämdhet och återhämtning i arbetslivet är ett omfattande digitalt kunskaps- och självhjälpsprogram för medarbetare som vill förstå vad som har förändrats, identifiera vad som påverkar måendet och stegvis skapa bättre förutsättningar för återhämtning och en mer hållbar arbetsvardag.

Programmet genomförs individuellt och i egen takt. Det rekommenderade upplägget sträcker sig över cirka tio veckor och kan anpassas efter mående, arbetsförmåga och individuella förutsättningar.

Psykologiskt djup och tydligt arbetslivsperspektiv

Programmet förenar kunskap och principer från kognitiva och beteendeinriktade modeller med psykodynamiska och relationella perspektiv samt kunskap om självkritik, självmedkänsla, sömn, återhämtning, arbetsmiljö och arbetsanpassning.

Syftet är inte att ge en enda förklaring till nedstämdhet, utan att hjälpa deltagaren att förstå situationen ur flera relevanta perspektiv och identifiera realistiska nästa steg.

Från förståelse till konkreta förändringar

Deltagaren får undersöka hur nedstämdhet kan påverka energi, koncentration, motivation, relationer och arbetsförmåga samt kartlägga faktorer som kan bidra till eller vidmakthålla svårigheterna.

Programmet arbetar stegvis med aktivitet, struktur, återhämtning, tankemönster, självkritik, känslor, behov, relationer, socialt stöd och konkreta förutsättningar i arbetslivet.

Målet är att skapa större förståelse för den aktuella situationen och utveckla ett mer hållbart handlingsutrymme utan att göra återhämtning till ytterligare ett prestationskrav.

Omfattande och strukturerat innehåll

Programmet innehåller 10 fördjupande kapitel och 16 arbetsbilagor.

Materialet omfattar bland annat:

• nedstämdhet, energi, motivation och koncentration i arbetslivet
• belastning, livsförändringar och förluster
• arbetsförmåga och vilka förutsättningar som gör arbetet mer eller mindre genomförbart
• tankar, känslor, kroppsliga reaktioner och beteenden som kan vidmakthålla svårigheter
• aktivitet, struktur och realistiska små steg
• självkritik, skam och prestationspress
• känslor, behov och mening
• relationer och socialt stöd
• arbetsanpassning och hållbar arbetsförmåga
• sömn, dygnsrytm och återhämtning
• tidiga varningssignaler och stöd
• planering för försämrat mående
• en personlig fortsättningsplan för arbetslivet

Arbetsbilagorna innehåller bland annat en personlig nedstämdhetsprofil, kartläggning av energi och funktionsförmåga, arbets- och måendedagbok, aktivitetsplanering, veckostruktur vid låg energi, prioritering, tankedagbok, självmedkänsla, känslor och behov, socialt stöd, förberedelse inför samtal med chef, arbetsanpassning, sömn och återhämtning samt en långsiktig fortsättningsplan.

Utformat för verkliga arbetslivssituationer

Programmet lägger stor vikt vid att skilja mellan sådant individen själv kan påverka och sådant som behöver hanteras i arbetsmiljön.

Individuella strategier ska inte användas för att göra ohållbara arbetskrav möjliga. Deltagaren får därför stöd i att beskriva sin funktions- och arbetsförmåga mer konkret, identifiera behov och förbereda samtal om exempelvis arbetsuppgifter, prioriteringar, arbetstempo, arbetstider, stöd och arbetsanpassning.

Personliga reflektioner är privata

PDF-materialet samlar inte in deltagarens svar. Arbetsblad, skattningar och personliga reflektioner är deltagarens egna och behöver inte delas med arbetsgivare, chef eller kollegor.

Om arbetsgivaren har bekostat programmet innebär det inte att arbetsgivaren ska ta del av personliga anteckningar eller ifyllda arbetsblad.

Deltagaren avgör själv vilken information som är relevant att använda i exempelvis samtal om arbetsförmåga, arbetsanpassning eller stöd.

Utvecklat av legitimerad psykoterapeut

Programmet är utvecklat av Daniel Karlsson, legitimerad psykoterapeut.

Materialet bygger på etablerad kunskap inom depression och nedstämdhet, beteendeaktivering, kognitiva processer, självkritik och självmedkänsla, psykodynamiska och relationella perspektiv samt arbetsmiljö, arbetsanpassning, rehabilitering och återgång i arbete.

Kunskapen används integrativt och programmet ska förstås som ett forsknings- och kunskapsbaserat strukturerat självhjälpsmaterial – inte som en vetenskapligt validerad behandling i sig.

För företag och organisationer

Programmet passar företag och organisationer som vill erbjuda medarbetare ett professionellt och genomarbetat material för självständig reflektion, återhämtning och utveckling.

Det kan användas som ett individuellt kunskaps- och reflektionsstöd inom organisationens bredare arbete med arbetsmiljö, arbetsanpassning och hållbar arbetsförmåga.

Digital företagsutgåva

✓ Omfattande digitalt PDF-program på över 300 sidor
✓ 10 fördjupande kapitel
✓ 16 arbetsbilagor
✓ Rekommenderat upplägg för cirka 10 veckor
✓ Kunskap, reflektion och praktiska arbetslivsövningar
✓ Verktyg för aktivitet, återhämtning, arbetsförmåga och stöd
✓ Individuellt arbete i egen takt
✓ Personliga reflektioner behöver inte delas med arbetsgivaren
✓ Direkt digital leverans efter köp

Så arbetar deltagaren med materialet

Programmet levereras som PDF och innehåller inte interaktiva ifyllningsfält. Deltagaren kan läsa materialet digitalt och skriva ut de arbetsblad som är relevanta, eller skriva sina svar och reflektioner i ett separat anteckningsblock eller digitalt dokument. Hela programmet behöver alltså inte skrivas ut.

Licenser och priser

Individuell licens
2 396 kr exkl. moms

5 licenser
9 900 kr exkl. moms

10 licenser
17 900 kr exkl. moms

Större organisationer
Kontakta oss för offert.

Varje licens avser individuell användning inom det antal användare som licensen omfattar. Programmet och arbetsmaterialet får inte kopieras, vidarebefordras, publiceras eller delas utanför licensvillkoren.

Utvecklat av:

Daniel Karlsson
Legitimerad psykoterapeut
Gävleborgs Psykoterapi AB

Programmet är ett psykoedukativt självhjälpsmaterial och ersätter inte individuell medicinsk, psykologisk eller psykoterapeutisk bedömning eller behandling.