Motivation behöver inte finnas på plats innan du börjar. I många situationer fungerar det tvärtom: ett litet första steg skapar rörelse, och rörelsen gör det lättare att fortsätta. När uppgiften känns stor, krävande eller tråkig kan väntan på motivation i stället göra att starten skjuts längre fram.

Öka motivationen är ett praktiskt och evidensinformerat snabbverktyg för dig som vill minska tröskeln till handling och förstå vad som brukar få dig att fastna.

Materialet hjälper dig att bryta ned uppgifter, göra starten tydligare och undersöka vilka hinder som faktiskt bromsar dig. Fokus ligger på att skapa handling i liten skala snarare än att försöka framkalla en viss känsla innan du börjar.

I materialet får du bland annat arbeta med

• vad som brukar göra det svårt att komma i gång
• hur stora eller otydliga uppgifter kan göras mer hanterbara
• sätt att minska motståndet inför den första handlingen
• sambandet mellan aktivitet, energi och motivation
• reflektionsfrågor som hjälper dig att förstå dina egna motivationsmönster
• psykoterapeutens reflektion kring motivation, undvikande och handling
• konkreta mikroexperiment samt källor och vidare läsning

Du behöver alltså inte vänta tills du känner dig helt redo. Ibland räcker det att göra nästa steg så litet att det blir möjligt att börja. Därefter kan du utvärdera om du vill fortsätta, pausa eller justera riktningen.

Öka motivationen kan passa dig när

• du ofta vet vad du vill göra men ändå inte kommer i gång
• du skjuter upp uppgifter tills de blivit mer belastande
• motivationen minskar så fort något känns stort eller kravfyllt
• du fastnar i att planera i stället för att börja
• du väntar på mer energi, inspiration eller rätt tillfälle
• du vill träna på att skapa rörelse även under dagar när drivkraften är låg

Så kan du komma i gång med verktyget

1. Ladda ner PDF-filen direkt efter köpet.
2. Välj en konkret uppgift eller förändring som du har svårt att börja med.
3. Använd övningarna för att göra nästa steg mindre och tydligare.
4. Genomför mikroexperimentet och lägg märke till vad som händer efter att du väl har börjat.
5. Återanvänd arbetssättet när du märker att du väntar på motivation för att komma vidare.

Format: Digital PDF
Leverans: Direkt digital leverans
Pris: 149 kr inkl. moms

Utvecklat och kvalitetssäkrat av Daniel Karlsson, legitimerad psykoterapeut.

Materialet är framtaget för egen reflektion och färdighetsträning och ersätter inte individuell medicinsk, psykologisk eller psykoterapeutisk bedömning eller behandling. Om låg motivation är långvarig, tydligt påverkar din vardag eller förekommer tillsammans med uttalad nedstämdhet eller annan psykisk ohälsa bör du söka professionellt stöd.