Det är ofta betydligt lättare att visa förståelse för någon annan än att rikta samma vänlighet mot sig själv. När du misslyckas, känner dig otillräcklig eller går igenom en svår period kan den inre tonen snabbt bli hård och dömande.

Öka självmedkänsla är ett praktiskt och evidensinformerat snabbverktyg för dig som vill utveckla ett mer respektfullt och hållbart sätt att möta dig själv när du har det svårt.

I materialet får du undersöka hur du brukar tala till dig själv när något går fel, vilka självkritiska budskap som återkommer och vad som händer när du byter ut hårda omdömen mot ett mer realistiskt och stödjande förhållningssätt. Det handlar inte om att slippa ansvar, utan om att kunna ta ansvar utan att samtidigt attackera dig själv.

Du får bland annat möjlighet att arbeta med

• hur du talar till dig själv i stunder av motgång eller otillräcklighet
• skillnaden mellan konstruktiv självkorrigering och hård självkritik
• sätt att möta misstag utan att göra dem till ett omdöme om ditt värde
• reflektionsfrågor som synliggör återkommande självkritiska mönster
• hur ett mer stödjande inre språk kan påverka känslor och handlingar
• psykoterapeutens reflektion kring självmedkänsla, skam och ansvar
• konkreta mikroövningar samt källor och vidare läsning

Självmedkänsla betyder inte att säga att allt är bra eller att sänka alla krav. Det innebär snarare att försöka stå kvar på din egen sida även när något behöver förändras. En mer respektfull inre ton kan göra det lättare att både ta ansvar och återhämta sig efter sådant som varit svårt.

Det här snabbverktyget kan passa dig om du

• ofta ställer betydligt hårdare krav på dig själv än på andra
• snabbt börjar döma dig själv när något går fel
• känner att du borde vara starkare, bättre eller klara mer
• har svårt att släppa misstag och motgångar
• lätt hamnar i skam när du inte lever upp till dina egna förväntningar
• vill utveckla ett mer vänligt förhållningssätt utan att förlora ansvar eller riktning

Så kan du arbeta med snabbverktyget

1. Ladda ner PDF-filen direkt efter köpet.
2. Välj en aktuell situation där du märker att du är hård mot dig själv.
3. Arbeta igenom frågorna och uppmärksamma både orden och tonen i ditt inre samtal.
4. Pröva de alternativa formuleringarna och mikroövningarna i vardagen.
5. Återvänd till materialet när gamla självkritiska mönster blir starka igen.

Format: Digital PDF
Leverans: Direkt digital leverans
Pris: 179 kr inkl. moms

Utvecklat och kvalitetssäkrat av Daniel Karlsson, legitimerad psykoterapeut.

Materialet är framtaget för egen reflektion och färdighetsträning och ersätter inte individuell medicinsk, psykologisk eller psykoterapeutisk bedömning eller behandling. Om självkritik, skam eller psykiskt lidande är uttalat, långvarigt eller tydligt påverkar din vardag bör du söka professionellt stöd.