Gränser handlar inte om att stänga andra ute. De hjälper dig att tydliggöra vad du behöver, vad du har utrymme för och vilket ansvar som faktiskt är ditt. När gränserna blir otydliga är det lätt att säga ja av plikt, ta över andras ansvar eller fortsätta ge långt efter att den egna energin tagit slut.

Sätta gränser är ett praktiskt och evidensinformerat snabbverktyg för dig som vill bli tydligare i relationer och vardag utan att förlora omtanke, respekt eller närhet.

Du får undersöka i vilka situationer det är svårast att markera en gräns, vad du är rädd ska hända om du säger nej och hur du kan uttrycka behov mer direkt utan att överförklara eller försvara dig.

I snabbverktyget får du bland annat

• kartlägga situationer där dina gränser ofta blir otydliga
• skilja mellan ditt eget ansvar och sådant som tillhör andra
• träna på konkreta formuleringar för att säga nej, be om något eller tydliggöra ett behov
• undersöka skuld, oro och andra reaktioner som kan uppstå när du sätter en gräns
• psykoterapeutens reflektion kring gränser, ansvar och relationer
• pröva små gränssättningar i situationer där insatsen är relativt låg
• källor och vidare läsning

Att sätta en gräns innebär inte att du alltid måste få din vilja igenom. Det handlar om att kunna uttrycka vad som är viktigt för dig och samtidigt lämna utrymme för den andra personen att reagera, välja och sätta sina egna gränser.

Sätta gränser kan vara rätt verktyg för dig om du

• ofta säger ja trots att du egentligen vill säga nej
• får dåligt samvete när du prioriterar dina egna behov
• lätt tar ansvar för hur andra känner eller reagerar
• märker att du överförklarar dig när du försöker vara tydlig
• ger mer tid eller energi än du egentligen har utrymme för
• vill kunna uttrycka gränser på ett lugnare och mer respektfullt sätt

Börja med en gräns som går att öva på

1. Ladda ner PDF-filen direkt efter köpet.
2. Välj en konkret situation där du vill bli tydligare.
3. Arbeta igenom frågorna och formulera vad din gräns faktiskt handlar om.
4. Pröva en liten, lågintensiv gränssättning i vardagen.
5. Reflektera efteråt över vad som hände och vad du vill göra annorlunda nästa gång.

Format: Digital PDF
Leverans: Direkt digital leverans
Pris: 179 kr inkl. moms

Utvecklat och kvalitetssäkrat av Daniel Karlsson, legitimerad psykoterapeut.

Materialet är framtaget för egen reflektion och färdighetsträning och ersätter inte individuell medicinsk, psykologisk eller psykoterapeutisk bedömning eller behandling. Om en relation präglas av hot, våld, stark kontroll eller rädsla bör fokus ligga på säkerhet och professionellt stöd snarare än på att enbart träna gränssättning.