Sömn och sömnsvårigheter – vägen till bättre sömn

När sömnen blir svår kan den gradvis börja ta allt större plats. Du kanske ligger vaken och försöker somna, oroar dig för nästa dag, räknar timmar eller förändrar dina rutiner för att försöka kompensera efter en dålig natt.

Sömn och sömnsvårigheter – vägen till bättre sömn är ett omfattande digitalt kunskaps- och självhjälpsprogram för dig som vill förstå varför sömnen har blivit svår och arbeta strukturerat med de vanor, tankemönster, stressreaktioner och beteenden som kan bidra till att sömnproblemen fortsätter.

Programmet hjälper dig att steg för steg undersöka ditt eget sömnmönster och skapa bättre förutsättningar för en mer stabil och sammanhållen sömn. Fokus ligger inte på att skapa perfekta nätter, utan på att minska kampen, kontrollen och prestationskraven kring sömnen.

Förstå vad som påverkar din sömn

Sömn påverkas av flera samverkande faktorer. Sömntryck och dygnsrytm spelar en central roll, men även oro, stress, vanor, beteenden och hur du reagerar när sömnen inte fungerar som du önskar.

I programmet får du bland annat undersöka hur oro inför nästa dag, nattlig problemlösning, förändrade sovtider, kompensation efter dåliga nätter och försök att kontrollera sömnen kan påverka ditt sömnmönster.

Du får också arbeta med skillnaden mellan trötthet och sömnighet, nattliga uppvaknanden, tidiga morgnar, återhämtning, skärmar, koffein, alkohol, relationer, arbetsliv och andra delar av vardagen som kan påverka sömnen.

Från kunskap till praktisk förändring

Programmet kombinerar förklarande kunskap med psykoterapeutens reflektioner, strukturerade reflektionsfrågor, praktiska övningar och personliga arbetsblad.

Du får möjlighet att kartlägga dina egna mönster, pröva mindre förändringar och följa vad som händer över tid.

En 28-dagars sömndagbok hjälper dig att upptäcka återkommande mönster utan att behöva mäta sömnen exakt. Programmet innehåller även en personlig sömnplan och en separat 28-dagars integrationsperiod för att hjälpa dig omsätta kunskapen i vardagen.

Forsknings- och teorigrund

Programmet bygger på etablerad forskning om sömn och insomni samt centrala principer från kognitiv beteendeterapi för insomni, CBT-I.

Den teoretiska grunden omfattar bland annat sömntryck och dygnsrytm, beteendemässiga och kognitiva modeller för långvariga sömnsvårigheter, stimuluskontroll, arbete med tid i sängen, oro och grubblande samt återfallsprevention.

Programmet innehåller även källor och rekommenderad litteratur med kliniska riktlinjer, systematiska översikter, metaanalyser och central forskning inom sömnområdet.

Digitalt självhjälpsprogram

✓ Omfattande digitalt PDF-program på 257 sidor
✓ 23 fördjupande kapitel
✓ Rekommenderat upplägg över cirka 8 veckor
✓ Fördjupning i sömntryck, dygnsrytm och sömnens reglering
✓ Kartläggning av individuella sömnmönster
✓ Verktyg för oro, grubblande och nattlig problemlösning
✓ Arbete med stimuluskontroll och sömnens sammanhållning
✓ Fördjupning kring stress, återhämtning och nedvarvning
✓ Verktyg för nattliga uppvaknanden och tidiga morgnar
✓ Perspektiv på skärmar, koffein, alkohol och andra vardagsvanor
✓ Arbete med känslor, relationer och prestationspress
✓ 28 dagars sömndagbok
✓ Personlig sömnplan
✓ Fördjupad 28-dagars integrationsperiod
✓ Reflektionsfrågor och praktiska övningar genom hela programmet
✓ Individuellt arbete i egen takt
✓ Direkt digital leverans efter köp

Programmet passar dig som

• har svårt att somna eller ligger vaken länge på kvällen
• vaknar återkommande under natten
• vaknar tidigare än du önskar
• känner stark oro inför hur natten kommer att bli
• tänker mycket på hur sömnen kommer att påverka nästa dag
• försöker kompensera efter dåliga nätter
• fastnar i grubblande eller problemlösning när du ska sova
• upplever att sömnen har blivit något du måste lyckas med
• vill förstå skillnaden mellan trötthet och sömnighet
• vill skapa mer stabila och hållbara sömnvanor
• vill minska den plats som sömnen och sömnoron tar i vardagen
• vill arbeta självständigt och i din egen takt

Så fungerar det

1. Genomför köpet

Köp programmet tryggt och säkert direkt i webbshoppen.

2. Få direkt digital tillgång

Efter genomfört köp får du tillgång till materialet i PDF-format.

3. Arbeta i din egen takt

Ladda ner programmet och arbeta med kapitlen, reflektionsfrågorna, övningarna och arbetsmaterialet när och var det passar dig. Du kan pausa, läsa om och återvända till tidigare delar vid behov.

4. Använd arbetsbladen på det sätt som passar dig

PDF-materialet är utformat för läsning och utskrift och innehåller inte interaktiva ifyllningsfält. Du kan skriva ut enskilda arbetsblad och fylla i dem för hand, eller skriva dina svar och reflektioner i ett separat anteckningsblock eller digitalt dokument. Du behöver inte skriva ut hela programmet.

Pris: 995 kr inklusive moms

Utvecklat och kvalitetssäkrat av:

Daniel Karlsson
Legitimerad psykoterapeut
Gävleborgs Psykoterapi AB

Programmet är ett strukturerat psykoedukativt kunskaps- och självhjälpsmaterial. Det ersätter inte individuell medicinsk, psykologisk eller psykoterapeutisk bedömning eller behandling när sådan behövs.