Ångest och oro – symtom, orsaker och vad som kan hjälpa

Ångest och oro är vanliga reaktioner som kan påverka både kropp, tankar och vardag. Här får du veta mer om vanliga symtom, varför ångest uppstår och vad som kan hjälpa när oron tar för stor...

Metakognitiv oro – när du börjar oroa dig för att du oroar dig för mycket

Ibland blir själva oron ett nytt problem: du börjar kontrollera hur mycket du tänker, om oron är normal och om den går att styra. Här får du en forskningsinformerad genomgång av metakognitiv oro, varför oro...

Kroppsskanning vid ångest – när du ständigt kontrollerar puls, andning och känslor

Kroppsskanning vid ångest innebär att uppmärksamheten gång på gång riktas mot puls, andning, yrsel och andra kroppsliga signaler. Här får du förstå varför kontrollen kan ge kort lättnad men samtidigt öka vaksamheten – och hur...

Stickningar och domningar vid ångest – när kroppssignalerna blir skrämmande

Stickningar och domningar vid ångest kan kännas skrämmande, särskilt när händer, fötter eller ansikte plötsligt känns annorlunda. Här får du förstå hur panik, förändrad andning, kroppslig vaksamhet och katastroftolkning kan förstärka upplevelsen – samtidigt som...

Ångest under träning – när normal pulsökning börjar kännas farlig

Träning höjer puls och andning helt normalt, men efter panik eller stark kroppslig oro kan samma signaler börja kännas farliga. Här får du förstå varför träning kan trigga panikkänslor, hur kroppskontroll och undvikande påverkar mönstret...

Oro inför semester – när ledighet skapar mer ovisshet än återhämtning

Semester ska ge återhämtning, men för vissa väcker ledigheten i stället oro, kontrollbehov och press att allt ska bli bra. Här får du förstå varför tommare kalender, höga förväntningar och ovisshet kan göra det svårt...

Hyperventilation och ångest – varför snabb andning kan förstärka kroppslarmet

Hyperventilation kan ge yrsel, stickningar, ostadighet och en stark känsla av att inte få tillräckligt med luft. Här får du förstå hur snabb eller djup andning kan påverka koldioxidnivån, varför kroppssignalerna kan kännas farliga och...

Prokrastinering och ångest – när uppskjutande fungerar som kortsiktig känsloreglering

Prokrastinering kan ibland fungera som ett snabbt sätt att minska ångest och obehag. Här får du förståelse för hur uppskjutande kan bli kortsiktig känsloreglering, varför lättnaden kan hålla mönstret vid liv och hur du kan...

Exponering vid social ångest – hur du tränar utan att göra övningen till prestation

Exponering vid social ångest kan hjälpa dig att minska undvikande och bli friare i sociala situationer. Men träningen kan också bli ännu ett prestationsprojekt. Artikeln förklarar hur du kan arbeta med exponering, säkerhetsbeteenden och självfokusering...

Social ångest på möten – när du förbereder varje mening i förväg

På möten kan social ångest göra att du planerar varje mening innan du vågar säga den. Artikeln förklarar hur rädsla för negativ bedömning, självfokus och överförberedelse kan göra det svårare att lyssna, delta spontant och...

När någon ser neutral ut – hur social ångest kan fylla otydliga ansiktsuttryck med kritik

Ett neutralt ansiktsuttryck kan snabbt kännas som kritik när du är rädd för att bli negativt bedömd. Artikeln förklarar hur social ångest, negativ tolkningsbias, självfokus och säkerhetsbeteenden kan göra otydliga ansiktsuttryck mer hotfulla – och...

Adrenalin vid ångest – vad händer i kroppen när alarmsystemet slår på

Adrenalin och andra delar av kroppens alarmsystem kan ge hjärtklappning, darrningar, svettning och stark kroppslig aktivering. Här får du förstå vad som händer i kroppen vid ångest, varför signalerna kan kännas farliga och hur rädsla...

Social ångest i småprat – när vanliga samtal känns som ett test

Vanliga samtal kan kännas oväntat krävande när du börjar kontrollera vad du säger, hur du låter och hur den andra personen reagerar. Artikeln förklarar hur social ångest, självfokus och säkerhetsbeteenden kan göra småprat till ett...

Exponering med responsprevention – varför målet inte är att känna noll ångest

Exponering med responsprevention, ERP, är en etablerad behandling vid OCD. Men en exponering behöver inte sluta med noll ångest för att vara meningsfull. Här får du en forskningsinformerad genomgång av exponering, responsprevention, habituering, nyinlärning och...

Oro inför framtiden – hur mycket planering är hjälpsam?

Planering kan skapa struktur och hjälpa dig fatta beslut, men den kan också övergå i ett försök att få full kontroll över en osäker framtid. När samma fråga analyseras om och om igen utan att...

Ångest och hjärtklappning – varför pulsen kan bli det du börjar övervaka

Ångest och hjärtklappning kan göra pulsen till något du börjar övervaka flera gånger om dagen. Här får du förstå hur kroppslig vaksamhet, pulsmätning, smartklockor, katastroftolkning och trygghetssökande kan förstärka problemet – och när hjärtklappning behöver...

Social ångest och ögonkontakt – när du pendlar mellan att undvika och överkontrollera

Ögonkontakt kan bli ovanligt laddad vid social ångest. Du kanske tittar bort för att minska obehaget och börjar sedan kontrollera blicken så noggrant att samtalet känns ännu mer ansträngande. Artikeln förklarar hur rädsla för negativ...

Social ångest på fest – när du hela tiden mäter hur du verkar

På en fest kan social ångest göra att uppmärksamheten flyttas från människorna omkring dig till en ständig kontroll av hur du själv verkar. Artikeln förklarar hur självfokus, social jämförelse, rädsla för negativ bedömning och säkerhetsbeteenden...

Stressmage – när oro och belastning känns i magen

Blir magen orolig när du är stressad, nervös eller belastad? Läs om sambandet mellan hjärnan och magen, varför stress kan påverka mag-tarmsystemet och varför kroppsliga symtom samtidigt behöver tas på allvar.

Somatiskt symtomsyndrom – kroppsliga symtom, oro, orsaker och behandling

Vad innebär somatiskt symtomsyndrom, och hur skiljer det sig från hälsoångest, paniksyndrom och kroppslig sjukdom? Artikeln går igenom kroppsliga symtom, kroppsvaksamhet, upprepade kontroller, medicinsk säkerhet, diagnostik och psykologisk behandling.

Yrsel vid ångest – när balansen känns osäker trots att du står stadigt

Yrsel vid ångest kan kännas som svajighet, ostadighet eller att marken inte riktigt går att lita på trots att du fortfarande står stadigt. Här får du förstå hur kroppslig vaksamhet, andning, katastroftolkning och säkerhetsbeteenden kan...

Säkerhetsbeteenden vid social ångest – när manus, mobilen och tystnad ger kort lättnad

Manus, mobilen, många frågor eller att hålla sig tyst kan ge snabb lättnad vid social ångest. Artikeln förklarar hur säkerhetsbeteenden kan minska obehaget i stunden men samtidigt göra det svårare att upptäcka vad du faktiskt...

Oro inför tidsbokade händelser – när väntan gör att hela dagen hamnar på paus

Ett möte klockan 15 kan ibland göra hela dagen svår att använda. Här får du förstå varför väntan inför bokade tider kan skapa oro, tidskontroll och ett känslomässigt vänteläge – och hur du kan använda...

När rösten avslöjar nervositet – social ångest och kontroll av hur du låter

Rösten kan kännas som ett avslöjande när du är nervös. Du kanske börjar kontrollera tonläge, tempo, volym eller hur stadig rösten låter. Artikeln förklarar hur social ångest, självfokus och säkerhetsbeteenden kan göra rösten till ett...