839 artiklar
När sängen under lång tid förknippas med vakenhet, grubblande och sömnförsök kan själva läggsituationen bli mer aktiverande. Här får du förstå hur stimuluskontroll inom KBT-I kan hjälpa till att stärka kopplingen mellan säng, sömnighet och...
Skiftarbete kan tvinga kroppen att vara vaken när den biologiskt förbereder sig för sömn och sova när omgivningen signalerar dag. Här får du förstå hur nattpass, tidiga morgonpass, roterande scheman, ljus och återhämtning påverkar sömnen...
Alkohol kan göra dig sömnigare och hjälpa dig att somna snabbare, men det betyder inte att sömnen blir bättre. Här får du hjälp att förstå hur alkohol kan påverka REM-sömn, nattliga uppvaknanden, snarkning och återhämtningen...
En tupplur kan vara precis det du behöver efter en dålig natt – men den kan också göra kvällens insomning svårare. Här får du hjälp att förstå hur längd, tidpunkt, sömntryck och dygnsrytm påverkar om...
Efter sena arbetskvällar kan kroppen vara trött medan hjärnan fortfarande arbetar. Här får du förstå hur oavslutade uppgifter, arbetsmejl, mental aktivering och för kort återhämtning påverkar sömnen – och hur en tydligare övergång kan hjälpa.
Huvudvärk kan bli tydligare när stress, sömnbrist, muskelspänning och hög belastning samverkar. Här får du förståelse för hur dessa faktorer kan påverka huvudvärksmönstret, hur du kan kartlägga sömn, pauser, arbetsbelastning och spänning samt när nytillkommen,...
Du är trött och vet att du borde sova, men kvällen fortsätter ändå. Läggdagsprokrastinering kan handla om mobilvanor, behov av egen tid, stress, uppvarvning eller svårigheten att avsluta dagen. Här får du hjälp att förstå...
När en stressig period är över kan sömnen ändå fortsätta vara skör. Förändrade vanor, oregelbundna tider, grubblande och oro efter dåliga nätter kan finnas kvar även när vardagen lugnat sig. Här får du hjälp att...
Sover du mycket senare och längre på helgen än på vardagar? Stora skillnader i sömntider kan skapa social jetlag och göra söndagskvällen och måndagsmorgonen svårare. Här får du förstå hur helgsömn, dygnsrytm och återhämtning hänger...
Sömnen förändras, tålamodet minskar och känslorna känns annorlunda. Läs om klimakteriet och psykiskt mående, nedstämdhet, ångest, stress, hjärndimma och hur biologiska förändringar kan samspela med resten av livet.
Efter trauma kan natten bli den tid då kroppens beredskap märks tydligast. Svårt att somna, återkommande uppvaknanden, mardrömmar och känslan av att behöva vara på vakt kan påverka både sömn och vardag. Här får du...
Kroppens temperatur förändras naturligt inför sömn. Samtidigt kan ett för varmt eller kallt sovrum, täcke, madrass och luftfuktighet påverka hur lätt kroppen kommer till ro. Här får du hjälp att förstå samspelet mellan temperatur, dygnsrytm...
Skiftarbete, nattpass och tidiga morgnar kan göra det svårt för kroppen att följa arbetsschemat. Här får du förstå hur dygnsrytm, sömnbrist och varierande arbetstider påverkar sömnen – och vad som kan hjälpa.
När du vet att alarmet ringer tidigt kan sömnen börja kännas som en nedräkning. Här får du förstå hur klockkontroll, sömnmatematik, för tidig läggtid och oro inför morgondagen kan öka pressen – och vad som...
Fysisk aktivitet kan förbättra sömn och återhämtning, men effekten beror på bland annat träningsform, intensitet, tidpunkt och hur belastad du redan är. Här får du hjälp att förstå när träning stödjer sömnen – och när...
Koffein kan påverka sömnen flera timmar efter att den tydliga uppiggande känslan har försvunnit. Här får du hjälp att förstå hur tidpunkt, dos, individuell känslighet och dagens totala koffeinintag kan påverka insomning, uppvaknanden och sömnkvalitet.
Morgonljus är en av kroppens viktigaste tidssignaler. Här får du hjälp att förstå hur dagsljus, uppstigningstid och kvällsljus påverkar dygnsrytmen – och varför en tydligare morgon ibland kan vara mer hjälpsam än att försöka tvinga...
När dagen tystnar kan sorgen ta större plats. Det kan bli svårt att somna, nattliga uppvaknanden kan fyllas av saknad och drömmar kan göra relationen till den som dött ovanligt levande. Här får du kunskap...
När du ligger vaken kan problem kännas mer akuta än de gör på dagen. Här får du hjälp att förstå varför grubblande, oro och problemlösning kan hålla hjärnan aktiv – och varför många frågor blir...
När sömnen blir ett projekt kan varje avvikelse börja kännas viktig. Klockkontroll, kompensation, strikta regler och oro för nästa dag kan öka upptagenheten vid sömnen. Här får du hjälp att förstå varför större flexibilitet ibland...
När dagen blir tyst kan problem och oro ta större plats. Här får du hjälp att skapa en tydlig tid och plats för problemlösning före läggdags, så att viktiga frågor kan tas på allvar utan...
Sömn är en grundläggande del av återhämtningen, men fler timmar i sängen löser inte alltid tröttheten. Om arbetsbelastning, mental aktivering, sömnkvalitet eller andra faktorer fortsätter att påverka kroppen kan sömnen få bära ett ansvar den...
Kvällsarbete framför dator påverkar sömnen genom mer än bara skärmens ljus. Arbetsuppgifter, mejl, problemlösning och sena arbetstider kan hålla både hjärnan och dagen igång. Här får du förstå vilka delar som påverkar mest och hur...
Efter en period med för hög arbetsbelastning räcker det inte alltid att bara sova mer. Du kan få fler timmars sömn och ändå känna dig skör, lätt överbelastad eller beroende av helgen för att komma...
Sida 1 av 35
