839 artiklar
Sömnrestriktion och sömnkompression används för att minska lång vakenhet i sängen och göra sömnen mer sammanhållen. Här får du hjälp att förstå skillnaden mellan metoderna, hur sömnfönster och sömntryck används och när professionell vägledning är...
Vaknar du mitt i natten och blir liggande vaken? Läs om varför oro, grubblande, stress och sömnvanor kan göra det svårt att somna om och hur du kan förstå ditt eget sömnmönster bättre.
En främmande säng, nya ljud och en viktig dag framför dig kan göra hotellnatten till ett test av om du kommer kunna sova. Här får du hjälp att förstå sömnoro inför resor, first-night effect och...
Sömnproblem är vanliga, men ibland behöver symtombilden bedömas medicinskt. Här får du hjälp att skilja tillfälliga sömnsvårigheter från långvariga besvär, uttalad dagtrötthet, andningsuppehåll och andra tecken som kan motivera kontakt med vården.
Trötthet och sömnighet används ofta som om de betyder samma sak, men skillnaden är viktig. Här får du förstå skillnaden mellan låg energi och faktisk benägenhet att somna, vanliga orsaker till dagssömnighet och när det...
När du ligger vaken och räknar hur många timmar som återstår kan sömnen snabbt bli en nedräkning. Här får du förstå hur klockkontroll, sömnmatematik och oro för nästa dag kan öka pressen – och varför...
Återkommande mardrömmar kan påverka långt mer än själva natten. Läs om stress, sömnoro, trauma, varför kroppen reagerar så starkt och vilken hjälp som finns när mardrömmarna börjar begränsa sömnen och vardagen.
Oro över att inte få exakt åtta timmars sömn kan göra natten mer pressad. Här får du förstå hur sömnkrav, klockräkning, katastroftankar och kontroll kan påverka sömnen – och hur ett mer flexibelt förhållningssätt kan...
Smartklockor och andra sömnspårare kan ge intressant information om sömnmönster. Men när sömnpoäng, djupsömn, puls eller uppvaknanden måste kontrolleras för att avgöra om kroppen är frisk kan mätningen börja öka oron. Här får du en...
Efter stress kan drömmar kännas ovanligt levande och finnas kvar tydligt efter uppvaknandet. Här får du förstå hur stress, drömminne, nattliga uppvaknanden och sömnens olika faser kan påverka upplevelsen – och när återkommande mardrömmar behöver...
Sömneffektivitet beskriver hur stor del av tiden i sängen som faktiskt består av sömn. Här får du förstå hur måttet beräknas, varför det används inom KBT-I och varför en hög procentsats inte automatiskt betyder att...
Har du sovit hela natten men vaknar ändå trött? Läs om varför sömntid och återhämtning inte alltid är samma sak, vad som kan påverka energin och när långvarig trötthet bör bedömas.
Efter en dålig natt är det naturligt att vilja sova längre, lägga sig tidigare eller ta en tupplur. Men stora och återkommande förändringar kan göra sömnrytmen mer oregelbunden. Här får du förstå hur du kan...
Det går att vilja lägga sig i tid men ändå få svårt att avsluta kvällen. Här får du förståelse för hur ADHD, tidsuppfattning, stimulans och själva starten på kvällsrutinen kan påverka läggdags – och vilka...
När du ligger vaken och börjar bedöma hur dåligt du kommer fungera nästa dag kan sömnoron i sig hålla dig mer aktiverad. Här får du förstå hur katastrofprognoser, klockkontroll och säkerhetsbeteenden kan påverka natten –...
Efter sömnbrist kan känslor bli starkare, impulser mer brådskande och återhämtningen ta längre tid. Läs varför känsloreglering ofta blir svårare när du är trött och vad som kan hjälpa.
Du sitter i soffan på kvällen och känner hur ögonlocken blir allt tyngre. Kanske missar du delar av programmet du tittar på, tappar koncentrationen eller märker att du nästan nickar till. Kroppen känns tydligt redo...
Vaknar du flera timmar innan väckarklockan och kan inte somna om? Läs om varför tidiga uppvaknanden kan bli återkommande, hur stress och sömnoro kan påverka och hur du kan förstå ditt eget sömnmönster bättre.
Kommer oron så fort du går och lägger dig? Läs om varför tankar, stress och rädsla för att inte kunna somna kan göra läggdags svårare och hur du kan utveckla ett lugnare förhållningssätt till sömnen.
När sömnsvårigheter pågår länge kan sängen och sovrummet börja förknippas med vakenhet, kontroll och frustration. Här får du förstå varför det händer och hur stimulus control inom KBT-I kan hjälpa till att göra sovrummet till...
Ett kort nattligt uppvaknande kan bli betydligt längre när mobilen kommer fram. Klockkontroll, notiser, ljus och nytt innehåll kan öka den mentala aktiveringen. Här får du hjälp att förstå varför och vilka små förändringar som...
Att titta på klockan på natten kan verka lugnande, men för vissa startar det i stället en nedräkning av återstående sömntid. Här får du förstå hur klockkontroll, tidsräkning och sömnoro kan öka anspänningen – och...
Inför en viktig dag kan sömnen bli sämre även om du inte känner dig särskilt orolig. Här får du förstå hur förväntansaktivering, sleep reactivity, sömninsats och ökad kontroll kan påverka natten – och vad som...
Att dela säng kan ge trygghet och närhet, men också innebära ljud, rörelser, snarkning, olika sovtider och en känsla av ansvar för den andre. Här får du hjälp att förstå vad som faktiskt stör sömnen...
Sida 2 av 35
