ADHD och möten – hur du minskar risken att tappa fokus utan att försvinna från samtalet

Det går att sitta kvar i ett möte och ändå märka att delar av samtalet har försvunnit. Här får du förståelse för hur ADHD, arbetsminne, distraktioner och muntlig information kan påverka möten – och konkreta...

Att gå vidare efter att du gjort fel – hur lärande ser ut när straffet får ett slut

Har du svårt att släppa ett misstag även efter att du tagit ansvar? Läs om skuld, skam, självkritik och hur reparation och lärande kan få ersätta ett självstraff utan slut.

Sömneffektivitet – vad betyder det och varför används det i KBT-I?

Sömneffektivitet beskriver hur stor del av tiden i sängen som faktiskt består av sömn. Här får du förstå hur måttet beräknas, varför det används inom KBT-I och varför en hög procentsats inte automatiskt betyder att...

Att se sina styrkor utan att överdriva – varför realistisk självkännedom är ett bättre mål

Har du svårt att se dina styrkor utan att antingen förminska dem eller känna att du överdriver? Läs om realistisk självkännedom, självbild och hur styrkor kan få en mer balanserad plats.

Prokrastinering och rädsla för resultat – när både misslyckande och framgång känns hotfulla

Ibland blir en uppgift svårare ju närmare resultatet du kommer. Rädsla för misslyckande kan väcka oro, skam och självkritik, medan ett lyckat resultat kan kännas laddat genom ökad synlighet eller nya krav. Här får du...

Att experimentera med 80 procent – varför medveten ofullkomlighet kan ge bättre data

Måste allt bli maximalt genomarbetat för att bli bra? Läs om hur små experiment med mindre överförberedelse, tydliga stoppregler och medveten ofullkomlighet kan ge bättre information om vad som faktiskt behövs.

Att skämmas för starka känslor – när sekundära känslor förstärker den första

Skam efter ilska, sorg eller rädsla kan göra den ursprungliga känslan ännu tyngre. Läs om sekundära känslor, självkritik och hur du kan skilja känslan från domen över dig själv.

Skillnaden mellan noggrannhet och tvångsmässig kontroll – när kontrollen slutar ge verklig nytta

Noggrannhet hjälper oss att förebygga misstag och fatta säkra beslut. Men när samma sak kontrolleras om och om igen utan att ny information tillkommer kan kontrollen börja minska snarare än öka känslan av säkerhet. Här...

ADHD och matlagning – när flera steg, tider och avbrott ska hållas i huvudet

Matlagning kan bli oväntat krävande när flera steg, tider och avbrott ska hanteras samtidigt. Här får du förståelse för hur ADHD, arbetsminne, tidsuppfattning och planering kan påverka matlagningen – och konkreta sätt att göra köksarbetet...

När skam gör det svårare att berätta att man mår dåligt

Skam kan göra det svårare att berätta hur man faktiskt mår, även när behovet av stöd är tydligt. Här får du förstå självstigma, rädsla för att belasta andra och hur du kan ta ett första...

Att behöva snabb respons från sin partner – när kontakt blir ett mått på säkerhet

När partnerns svar dröjer kan väntan snabbt börja kännas som ett tecken på avstånd eller minskat intresse. Här får du förstå varför svarstid kan bli ett mått på trygghet och hur du kan minska kontrollbehovet...

Psykologisk trygghet och höga krav – varför trygghet inte betyder låga förväntningar

Psykologisk trygghet betyder inte låga krav. Läs om hur tydliga förväntningar, ansvar, feedback och möjlighet att säga ifrån kan kombineras i team som vill både prestera och lära.

När du kontrollerar ditt arbete flera gånger trots att det redan är klart

Kontrollerar du mejl, dokument eller siffror flera gånger trots att arbetet redan är klart? Här får du förstå skillnaden mellan hjälpsam kvalitetskontroll och upprepad checking som främst försöker minska osäkerhet – samt hur du kan...

Vad är stabil självkänsla? – när värdet inte behöver förhandlas i varje situation

Vad innebär stabil självkänsla i praktiken? Läs om självbild, självrespekt och varför ditt värde inte behöver avgöras på nytt efter varje prestation, misstag eller social jämförelse.

Att återuppta kontakt efter avstånd – hur små öppningar kan minska låsningar

Efter ett gräl kan avstånd vara hjälpsamt – men också skapa mer osäkerhet. Här får du förstå hur pauser, tillbakadragande och kontaktförsök påverkar relationen och hur små, tydliga öppningar kan göra återkomsten lättare.

Att känna avund på andras sociala liv – vad känslan kan säga om egna behov

Avund på andras sociala liv kan göra ont, men känslan kan också innehålla viktig information. Kanske längtar du efter spontanitet, närhet, inkludering eller ett mer levande vardagsliv. Här får du kunskap om social jämförelse, ensamhet,...

Sorg efter en nära vän – när relationen saknar formella roller men har stor betydelse

Att förlora en nära vän kan innebära en djup sorg även när relationen saknar formella familjeband. Vännen kan ha varit en av de personer som kände dig bäst, delade din historia och fanns i vardagen...

Sorg efter ett husdjur – varför förlusten kan vara djup även när omgivningen inte förstår

Att förlora ett husdjur kan innebära att en nära relation och en stor del av vardagens struktur försvinner samtidigt. Sorgen kan rymma saknad, skuld efter avlivning, tomhet i hemmet och en känsla av att omgivningen...

Att skilja problem från person – varför etiketter gör förändring svårare

När sakfrågor blir till personliga etiketter ökar risken för försvar, motangrepp och fastlåsta konflikter. Här får du förstå hur ni kan skilja beteende från person, hålla en fråga i taget och skapa större möjlighet till...

AI och perfektionism – när det alltid finns en ny version att förbättra

AI gör det enkelt att förbättra, jämföra och skapa nya versioner – men när slutar förbättring vara hjälpsam? Läs om perfektionism, kontroll, höga krav och hur du sätter tydliga stoppregler för att kunna avsluta.

Skuld när du sätter gränser – varför ett sunt nej kan kännas som att du gjort något fel

Får du dåligt samvete när du säger nej, trots att gränsen egentligen är rimlig? Läs om skuld vid gränssättning, överansvar och hur du kan stå kvar i ett sunt beslut utan att bli kall.

Perfektionism och beslut – när bästa valet blir viktigare än ett tillräckligt bra val

Har du svårt att fatta beslut när flera alternativ verkar möjliga? Läs om perfektionism, beslutsstress och varför jakten på det bästa valet kan göra även vardagliga beslut onödigt tunga.

Att sluta definiera sig genom sina svagaste stunder – hur en bredare självbild byggs

Fastnar du lätt i dina svagaste stunder och låter dem säga något om hela dig? Läs om självbild, självkänsla och hur en bredare och mer realistisk identitet kan byggas över tid.

Att tappa tråden i samtal – hur uppmärksamhet och arbetsminne samverkar

Du lyssnar men märker plötsligt att sammanhanget har försvunnit. Här får du förståelse för hur uppmärksamhet, arbetsminne, distraktioner, stress och lyssningsmiljö kan påverka förmågan att följa ett samtal – och konkreta sätt att hitta tillbaka...