Kunskapsbank

Här hittar du fördjupande, forskningsinformerade artiklar om psykisk hälsa, relationer och personlig utveckling. Utforska ämnen som berör dig och hitta nya perspektiv, fördjupad förståelse och konkreta vägar vidare.

Utforska efter ämne

Ångest och oro · Stress och återhämtning · Relationer och anknytning · Självkänsla · Sömn och sömnsvårigheter · Livskriser och sorg
Stress och magbesvär – hur belastning kan märkas i kroppen utan att allt är psykiskt
Stress och magbesvär – hur belastning kan märkas i kroppen utan att allt är psykiskt
Magbesvär kan bli tydligare under perioder av hög stress, sömnbrist och låg återhämtning. Det betyder inte att besvären är ”bara psykiska”. Här får du förståelse för hur belastning kan samverka... Läs mer ...
Stress och huvudvärk – när spänning, sömn och belastning samverkar
Stress och huvudvärk – när spänning, sömn och belastning samverkar
Huvudvärk kan bli tydligare när stress, sömnbrist, muskelspänning och hög belastning samverkar. Här får du förståelse för hur dessa faktorer kan påverka huvudvärksmönstret, hur du kan kartlägga sömn, pauser, arbetsbelastning... Läs mer ...
När ljud plötsligt känns för starka – stress, låg marginal och sensorisk belastning
När ljud plötsligt känns för starka – stress, låg marginal och sensorisk belastning
Under perioder av hög stress eller låg återhämtningsmarginal kan vanliga ljud börja kännas starkare, mer påträngande eller svårare att sortera bort. Här får du förståelse för hur sensorisk belastning, uppmärksamhet... Läs mer ...
Stress och långsam återställning efter små motgångar – när varje störning följer med längre
Stress och långsam återställning efter små motgångar – när varje störning följer med längre
En liten motgång kan vara över på några minuter och ändå påverka dig länge efteråt. Under perioder av hög stress kan irritation, spänning eller ältande dröja kvar och göra nästa... Läs mer ...
Stress och gråt – varför känslorna kan komma först när du stannar upp
Stress och gråt – varför känslorna kan komma först när du stannar upp
Det går att fungera genom en krävande dag och ändå börja gråta först när tempot sjunker. När de yttre kraven minskar kan känslor som legat i bakgrunden bli tydligare. Här... Läs mer ...
Stress och rastlöshet – när vila känns svårare än aktivitet
Stress och rastlöshet – när vila känns svårare än aktivitet
Det går att vara trött och samtidigt ha svårt att vila. När stress och långvarig belastning håller kroppen och uppmärksamheten aktiva kan stillhet kännas obekväm, medan aktivitet ger snabb lättnad.... Läs mer ...
Stress och tunnelseende – varför hjärnan prioriterar det akuta framför helheten
Stress och tunnelseende – varför hjärnan prioriterar det akuta framför helheten
När stressen är hög kan uppmärksamheten smalna så att nästa mejl, problem eller krav får större plats än helheten. Då kan långsiktiga mål, alternativa lösningar, relationer och återhämtning hamna utanför... Läs mer ...
När allt känns akut – hur långvarig stress förändrar tidsupplevelsen
När allt känns akut – hur långvarig stress förändrar tidsupplevelsen
När stressen har varit hög länge kan allt börja kännas brådskande. Mejlen måste besvaras direkt, pauser känns riskabla och även mindre uppgifter får en stark känsla av akuthet. Här får... Läs mer ...
Stress och ordletningssvårigheter – varför språket kan kännas mindre tillgängligt under press
Stress och ordletningssvårigheter – varför språket kan kännas mindre tillgängligt under press
Under stress kan språket kännas mindre tillgängligt. Du vet vad du vill säga men ordet kommer långsammare, du tappar tråden eller behöver formulera om dig. Här får du förståelse för... Läs mer ...
När samtal kostar mer än vanligt – stress, social belastning och mental kapacitet
När samtal kostar mer än vanligt – stress, social belastning och mental kapacitet
Under perioder av stress kan vanliga samtal börja kräva betydligt mer mental och emotionell energi. Det kan bli svårare att följa tråden, hitta orden, lyssna aktivt eller vara socialt närvarande... Läs mer ...
När arbetsdagen är slut men kroppen fortfarande är påslagen – om kvarvarande stressaktivering
När arbetsdagen är slut men kroppen fortfarande är påslagen – om kvarvarande stressaktivering
Arbetsdagen kan vara slut långt innan kroppen känns färdig med den. Spänning, rastlöshet, hög beredskap och arbetsrelaterade tankar kan fortsätta långt in på kvällen trots att du har lämnat jobbet.... Läs mer ...
Stress under ledighet – när alarmsystemet inte stänger av bara för att du är fri
Stress under ledighet – när alarmsystemet inte stänger av bara för att du är fri
Ledighet betyder inte alltid att stressen försvinner. Arbetsrelaterade tankar, ständig tillgänglighet, öppna uppgifter och kvarvarande beredskap kan göra det svårt att känna sig fri även när arbetsdagen eller semestern har... Läs mer ...
Stress efter en intensiv period – varför symtom kan bli tydligare när trycket minskar
Stress efter en intensiv period – varför symtom kan bli tydligare när trycket minskar
Efter en intensiv period kan trötthet, huvudvärk, muskelspänning, sömnförändringar eller emotionella reaktioner ibland bli tydligare först när trycket minskar. Det betyder inte att återhämtning är farlig eller att kroppen har... Läs mer ...
Att leva utan marginal – när varje oväntad sak blir en belastning
Att leva utan marginal – när varje oväntad sak blir en belastning
Det går att få vardagen att fungera och ändå sakna marginal. När nästan all kapacitet redan används av arbete, ansvar och måsten kan en liten försening, ett extra möte eller... Läs mer ...
Allostatisk belastning – vad betyder långvarig anpassning till stress?
Allostatisk belastning – vad betyder långvarig anpassning till stress?
Allostatisk belastning beskriver den kumulativa fysiologiska belastning som kan uppstå när kroppen behöver anpassa sig till stress under lång tid. Begreppet är inte en diagnos och kan inte avgöras med... Läs mer ...
Återkommande mikropauser – när de hjälper och när de bara blir ännu ett avbrott
Återkommande mikropauser – när de hjälper och när de bara blir ännu ett avbrott
Mikropauser kan minska trötthet och ge ny energi under arbetsdagen, men fler pauser är inte automatiskt bättre. Om pausen kommer mitt i ett fungerande fokus, fylls med notiser eller tas... Läs mer ...
Stressignaler du märker för sent – hur du bygger ett tidigare varningssystem
Stressignaler du märker för sent – hur du bygger ett tidigare varningssystem
Stress blir sällan tydlig först när du inte längre orkar. Ofta kommer signalerna tidigare som kortare tålamod, längre återhämtningstid, fler minnesmissar, färre pauser eller ett privatliv som börjar krympa. Här... Läs mer ...
Att skilja stress från fara – när kroppen reagerar starkare än situationen kräver
Att skilja stress från fara – när kroppen reagerar starkare än situationen kräver
En stark kroppslig stressreaktion kan kännas som ett bevis på att något allvarligt händer, även när situationen i efterhand visar sig vara säker. Här får du förståelse för skillnaden mellan... Läs mer ...
Stress och kontroll – varför mer struktur ibland hjälper och ibland ökar pressen
Stress och kontroll – varför mer struktur ibland hjälper och ibland ökar pressen
Struktur och planering kan minska stress genom att skapa tydlighet och kontroll. Men när tryggheten blir beroende av att allt är planerat, kontrollerat och förutsägbart kan samma strategier börja öka... Läs mer ...
Stress och perfektionism – när höga standarder håller alarmsystemet aktivt
Stress och perfektionism – när höga standarder håller alarmsystemet aktivt
Höga standarder kan vara en styrka, men när varje uppgift måste kännas helt säker, felfri eller perfekt kan stressystemet fortsätta vara aktivt långt efter att arbetet egentligen är klart. Här... Läs mer ...
Den högfungerande stressfällan – när stort ansvar döljer att marginalen är slut
Den högfungerande stressfällan – när stort ansvar döljer att marginalen är slut
Du kan fortsätta prestera, ta ansvar och få vardagen att fungera samtidigt som återhämtningsmarginalen blir allt mindre. Då syns stressen inte alltid i det du gör, utan i kostnaden efteråt:... Läs mer ...
Stress och informationsöverflöd – när hjärnan aldrig får avsluta ett inflöde
Stress och informationsöverflöd – när hjärnan aldrig får avsluta ett inflöde
Mejl, notiser, chattar, nyheter och ständiga informationsflöden kan göra det svårt för hjärnan att känna att något faktiskt är avslutat. Du kan vara stilla men ändå uppleva att uppmärksamheten fortsätter... Läs mer ...
När återhämtning kräver minskad belastning – varför fler tekniker inte alltid är lösningen
När återhämtning kräver minskad belastning – varför fler tekniker inte alltid är lösningen
Ibland hjälper det inte att lägga till fler återhämtningstekniker. Du kan sova bättre, promenera, meditera och minska skärmtiden men ändå känna dig överbelastad. Då kan problemet vara att återhämtningen försöker... Läs mer ...
Återhämtning efter tidiga morgnar och lång pendling – när transporttiden äter av återhämtningsfönstret
Återhämtning efter tidiga morgnar och lång pendling – när transporttiden äter av återhämtningsfönstret
Tidiga morgnar och lång pendling kan göra arbetsdagen betydligt längre än den ser ut i kalendern. När uppstigning, restid och arbetstid tillsammans tar en stor del av dygnet minskar utrymmet... Läs mer ...