Starka känslor kan komma snabbt och göra det svårt att se vad som faktiskt händer i stunden. Då är det lätt att gå direkt från känsla till handling utan att hinna förstå vad som triggade reaktionen, vilken impuls som väcktes eller vad man egentligen behöver.

Känslologgen är en strukturerad reflektionsmall som hjälper dig att kartlägga sambandet mellan situation, känsla, kroppsliga signaler, impuls och handling.

Syftet är inte att bedöma känslor som rätt eller fel, utan att göra mönstret tydligare så att du lättare kan förstå vad som händer när intensiteten stiger.

När känslan blir starkare än överblicken

Vid starka känslor smalnar uppmärksamheten ofta av. Det kan bli svårare att ta in flera perspektiv samtidigt, och impulsen att agera kan kännas mer självklar än den egentligen är.

Känslologgen hjälper dig att sakta ner processen på papper. Genom att registrera vad som hände före, under och efter en stark reaktion kan du börja se återkommande situationer och mönster som annars lätt försvinner när känslan lagt sig.

I loggen kartlägger du bland annat

• vilken situation som utlöste reaktionen
• vilken känsla som blev starkast
• hur intensiv känslan var
• var känslan märktes i kroppen
• vilka tankar eller tolkningar som dök upp
• vilken impuls du fick att agera på
• vad du faktiskt gjorde
• vilken konsekvens handlingen fick
• vad du i efterhand tror att du behövde
• vad du vill prova nästa gång en liknande situation uppstår

Se skillnaden mellan känsla och handling

En känsla kan vara stark utan att den måste bestämma vad du gör. Rädsla kan skapa en impuls att undvika, ilska en impuls att konfrontera och skam en impuls att dra sig undan.

Känslologgen hjälper dig att skilja mellan själva känslan och den handling som följer. Det kan göra det lättare att se att flera olika beteenden kan vara möjliga även när känslan är intensiv.

Upptäck återkommande mönster över tid

En enskild reaktion kan vara svår att förstå i efterhand. När flera situationer registreras blir det ofta lättare att se vad som återkommer.

Det kan handla om vissa typer av situationer, särskilda relationer, tidpunkter, kroppsliga signaler eller tankar som ofta föregår en stark reaktion.

Mallen är därför utformad för att kunna användas flera gånger, så att du inte bara tittar på en isolerad händelse utan kan jämföra mönster över tid.

För dig som vill förstå känslor mer konkret

Känslologgen kan vara användbar om du ibland reagerar starkare än du hade tänkt, har svårt att förstå vad som händer precis innan en känsla tar över eller vill bli bättre på att upptäcka tidiga signaler.

Den kan också passa dig som vill skapa mer distans mellan impuls och handling utan att försöka trycka undan eller förneka det du känner.

Psykoterapeutens reflektion

Känslor innehåller ofta viktig information, men de är inte alltid färdiga instruktioner om hur vi bör agera.

Det kan därför vara hjälpsamt att fråga: ”Vad signalerar känslan – och vilken handling vill jag kunna stå för även efteråt?”

När mönstret blir tydligare kan det bli lättare att upptäcka reaktionen tidigare och skapa några extra sekunder eller minuter mellan känsla och handling. Det är ofta där fler alternativ blir möjliga.

Så använder du Känslologgen

Välj en konkret situation där en känsla blev tydligt aktiverad. Fyll i loggen så nära händelsen som möjligt, men vänta tills du kan reflektera utan att situationen fortfarande känns överväldigande.

Skriv kort och konkret. Du behöver inte analysera allt. Målet är att registrera vad som faktiskt hände och se om samma mönster återkommer.

Använd gärna loggen flera gånger och jämför sedan vad som verkar återkomma i situationer, kroppsliga signaler, impulser och handlingar.

Format och leverans

Format: Digital PDF
Omfattning: 9 sidor
Leverans: Tillgänglig direkt efter köp
Pris: 129 kr inkl. moms

Utvecklat och kvalitetssäkrat av Daniel Karlsson, legitimerad psykoterapeut.

Känslologgen är ett fristående reflektions- och kartläggningsmaterial. Den ersätter inte individuell bedömning, psykoterapi, medicinsk rådgivning eller annan professionell hjälp när sådan behövs.