Kontroll kan vara hjälpsamt. Att planera, följa upp och ta ansvar gör vardagen mer förutsägbar. Men när behovet av kontroll blir starkt kan samma strategier börja kosta mer än de hjälper. Du kanske dubbelkollar, planerar för många möjliga utfall eller har svårt att lämna över något till någon annan.

Släppa kontrollbehov är ett praktiskt och evidensinformerat snabbverktyg för dig som vill förstå när kontrollen fyller en funktion – och när den i stället börjar begränsa dig.

I materialet får du undersöka vilka situationer som väcker behovet av att få mer kontroll, vad du försöker förebygga och hur mycket energi strategierna tar. Du tränar sedan på att lämna små saker öppna, minska onödiga kontroller och rikta uppmärksamheten mot det som faktiskt ligger inom ditt inflytande.

Verktyget hjälper dig att undersöka

• när framförhållning övergår i ett starkt behov av kontroll
• skillnaden mellan verkligt ansvar och sådant du försöker styra trots att det inte går
• vilka situationer som får dig att börja dubbelkolla eller överplanera
• vad du befarar skulle hända om du släppte lite på kontrollen
• hur du kan träna flexibilitet i små och hanterbara steg
• psykoterapeutens reflektion kring kontroll, oro och tillit till den egna förmågan
• konkreta mikroexperiment samt källor och vidare läsning

Att släppa kontroll handlar inte om att bli oförberedd eller lämna viktiga saker åt slumpen. Det handlar om att kunna skilja mellan det som behöver din uppmärksamhet och det som du kan låta vara tillräckligt bra, ofärdigt eller ännu inte avgjort.

Släppa kontrollbehov kan passa dig om du

• har svårt att lämna frågor obesvarade eller situationer öppna
• ofta kontrollerar en extra gång för att känna dig lugn
• planerar långt fram för att minska ovisshet
• tycker att det är svårt att delegera eller lita på att andra gör på sitt sätt
• märker att mycket mental energi går åt till att förebygga sådant som kanske aldrig händer
• vill bli mer flexibel utan att ge upp ansvar eller struktur

Pröva mindre kontroll i hanterbara steg

1. Ladda ner PDF-filen direkt efter köpet.
2. Välj ett område där ditt kontrollbehov tar mer energi än du önskar.
3. Kartlägg vad du brukar göra för att skapa visshet eller förutsägbarhet.
4. Pröva att minska en kontrollstrategi i liten skala och observera vad som händer.
5. Använd erfarenheten för att stegvis hitta en bättre balans mellan ansvar och flexibilitet.

Format: Digital PDF
Leverans: Direkt digital leverans
Pris: 179 kr inkl. moms

Utvecklat och kvalitetssäkrat av Daniel Karlsson, legitimerad psykoterapeut.

Materialet är framtaget för egen reflektion och färdighetsträning och ersätter inte individuell medicinsk, psykologisk eller psykoterapeutisk bedömning eller behandling. Om kontrollbeteenden eller oro är uttalade, långvariga eller tydligt begränsar din vardag bör du söka professionellt stöd.