Höga ambitioner kan vara en tillgång. De kan bidra till kvalitet, noggrannhet och utveckling. Men när ribban ständigt höjs, detaljer får ta oproportionerligt mycket tid eller misstag känns svåra att tolerera kan ambitionen börja arbeta emot dig.

Släppa perfektionism är ett praktiskt och evidensinformerat snabbverktyg för dig som vill hitta ett mer hållbart sätt att prestera, fatta beslut och avsluta uppgifter utan att behöva göra avkall på det som faktiskt är viktigt.

I materialet får du undersöka var perfektionismen hjälper dig och var den i stället skapar stress, uppskjutande eller självkritik. Du tränar på att skilja mellan kvalitet och överarbete och på att avgöra när något faktiskt är tillräckligt bra för att kunna lämnas vidare.

Du får bland annat arbeta med

• situationer där dina krav lätt blir högre än vad uppgiften kräver
• skillnaden mellan hög kvalitet och perfektionistiskt överarbete
• vad du befarar skulle hända om resultatet inte blev perfekt
• konkreta sätt att sätta en rimlig nivå innan du börjar en uppgift
• reflektionsfrågor som tydliggör sambandet mellan prestation, självkritik och självvärde
• psykoterapeutens reflektion kring perfektionism, krav och flexibilitet
• mikroexperiment samt källor och vidare läsning

Att släppa perfektionism innebär inte att bli mindre engagerad eller börja göra saker slarvigt. Det handlar om att kunna välja när extra ansträngning verkligen tillför något – och när den främst kostar tid, energi och handlingskraft.

Det här snabbverktyget kan passa dig om du

• ofta lägger mer tid på uppgifter än vad situationen egentligen kräver
• har svårt att avsluta eftersom något alltid går att förbättra
• skjuter upp sådant du är rädd att inte kunna göra tillräckligt bra
• blir starkt självkritisk när du gör misstag
• känner att prestation lätt påverkar hur du ser på dig själv
• vill behålla dina ambitioner men använda dem på ett mer hållbart sätt

Testa ett mer flexibelt sätt att prestera

1. Ladda ner PDF-filen direkt efter köpet.
2. Välj en konkret situation där perfektionismen brukar ta mycket tid eller energi.
3. Bestäm i förväg vilken nivå som faktiskt är rimlig för uppgiften.
4. Pröva att avsluta när den nivån är nådd och lägg märke till vilka tankar och känslor som väcks.
5. Använd erfarenheten för att successivt skilja mellan det som behöver vara riktigt bra och det som får vara tillräckligt bra.

Format: Digital PDF
Leverans: Direkt digital leverans
Pris: 179 kr inkl. moms

Utvecklat och kvalitetssäkrat av Daniel Karlsson, legitimerad psykoterapeut.

Materialet är framtaget för egen reflektion och färdighetsträning och ersätter inte individuell medicinsk, psykologisk eller psykoterapeutisk bedömning eller behandling. Om perfektionistiska krav är uttalade, långvariga eller tydligt påverkar ditt mående, arbete eller dina relationer bör du söka professionellt stöd.