Stress och återhämtning i arbetslivet – förstå belastning, stärk återhämtningen och sätt hållbara gränser

När arbetsbelastningen blir långvarig kan det bli svårare att återhämta sig mellan arbetsdagarna. Tankarna fortsätter efter arbetstid, sömnen kan påverkas och uppgifter som tidigare känts hanterbara kan börja kräva mer energi.

Stress och återhämtning i arbetslivet är ett omfattande digitalt kunskaps- och självhjälpsprogram för medarbetare som vill förstå sin stress på djupet och utveckla mer hållbara sätt att hantera krav, ansvar, prestation, återhämtning, gränser och tillgänglighet.

Programmet genomförs individuellt och i egen takt. Det rekommenderade upplägget sträcker sig över cirka tio veckor och kan anpassas efter arbetsbelastning, energinivå och individuella förutsättningar.

Förstå vad som driver stressen

Deltagaren får kartlägga hur arbetsrelaterad stress påverkar kropp, tankar, känslor och handlingsförmåga samt undersöka balansen mellan krav och resurser.

Programmet hjälper också till att identifiera tidiga signaler på överbelastning och skilja mellan sådant som kan påverkas individuellt och sådant som behöver hanteras organisatoriskt.

Från kunskap till konkreta förändringar

Programmet kombinerar psykoedukativ kunskap med reflektionsfrågor, strukturerade övningar och praktiska handlingsplaner.

Deltagaren arbetar bland annat med återhämtning under och efter arbetsdagen, prestationskrav, självkritik, prioriteringar, gränser, ansvar, digital tillgänglighet och kommunikation kring arbetsbelastning.

Målet är att skapa större förståelse för det egna stressmönstret och utveckla ett mer hållbart handlingsutrymme i arbetsvardagen.

Omfattande och strukturerat innehåll

Programmet innehåller 10 fördjupande kapitel och 16 arbetsbilagor. Materialet omfattar bland annat stressreaktionen, återhämtning, kroppens signaler, prestationspress, gränssättning, arbetsrutiner, relationer, kommunikation och professionell hållbarhet.

Arbetsbilagorna innehåller bland annat personlig stressprofil, energikartläggning, återhämtningsplan, gränser och ansvar, prestationspress och perfektionism, hållbar arbetsvecka, stressdagbok, sömn och återhämtning, digital tillgänglighet, kommunikation och svåra samtal, regleringsövningar, självmedkänsla samt en personlig fortsättningsplan.

Personliga reflektioner är privata

PDF-materialet samlar inte in, lagrar eller överför deltagarens svar. Anteckningar och arbetsblad är personliga och behöver inte delas med arbetsgivare, chef eller kollegor.

Programmet är inte utformat för kontroll eller redovisning till arbetsgivaren.

Ett bredare arbetsmiljöperspektiv

Stress i arbetslivet kan inte alltid förstås enbart utifrån individens sätt att tänka eller återhämta sig. Programmet uppmärksammar därför även arbetsbelastning, resurser, roller, ansvar och organisatoriska förutsättningar.

Individuella strategier kan stärka förståelsen och handlingsutrymmet, men ersätter inte arbetsgivarens ansvar för arbetsmiljön.

Utvecklat av legitimerad psykoterapeut

Programmet är utvecklat av Daniel Karlsson, legitimerad psykoterapeut.

Materialet bygger på etablerade teorier, forskningsöversikter och kunskapsstöd inom bland annat stresspsykologi, återhämtning, arbets- och organisationspsykologi, organisatorisk och social arbetsmiljö, sömn, känsloreglering, självmedkänsla och psykoterapeutiskt förändringsarbete.

För företag och organisationer

Programmet passar företag och organisationer som vill erbjuda medarbetare ett professionellt och genomarbetat material för självständig reflektion och utveckling.

Det kan användas förebyggande och som ett individuellt kunskaps- och reflektionsstöd inom organisationens bredare arbete för ett hållbart arbetsliv.

Digital företagsutgåva

✓ Omfattande digital arbetsbok på över 300 sidor
✓ 10 fördjupande kapitel
✓ 16 arbetsbilagor
✓ Upplägg för cirka 10 veckor
✓ Kunskap, reflektion och praktiska arbetslivsövningar
✓ Verktyg för återhämtning, gränser och prioriteringar
✓ Individuellt arbete i egen takt
✓ Personliga reflektioner behöver inte delas med arbetsgivaren
✓ Direkt digital leverans efter köp

Så arbetar deltagaren med materialet

Programmet levereras som PDF och innehåller inte interaktiva ifyllningsfält. Deltagaren kan läsa materialet digitalt och skriva ut de arbetsblad som är relevanta, eller skriva sina svar och reflektioner i ett separat anteckningsblock eller digitalt dokument. Hela programmet behöver alltså inte skrivas ut.

Licenser och priser

Individuell licens
2 396 kr exkl. moms

5 licenser
9 900 kr exkl. moms

10 licenser
17 900 kr exkl. moms

Större organisationer
Kontakta oss för offert.

Varje licens avser individuell användning inom det antal användare som licensen omfattar. Programmet och arbetsmaterialet får inte kopieras, vidarebefordras, publiceras eller delas utanför licensvillkoren.

Utvecklat av:

Daniel Karlsson
Legitimerad psykoterapeut
Gävleborgs Psykoterapi AB

Programmet är ett psykoedukativt självhjälpsmaterial och ersätter inte individuell medicinsk, psykologisk eller psykoterapeutisk bedömning eller behandling.