Depression och nedstämdhet – vägar till förändring
När energin minskar och vardagen börjar kännas tung kan även sådant som tidigare varit enkelt eller meningsfullt upplevas som svårt. Det blir lätt att dra sig undan, skjuta upp aktiviteter och fastna i självkritiska tankar eller känslor av hopplöshet.
Det här digitala självhjälpsprogrammet hjälper dig att förstå de mönster som kan vidmakthålla nedstämdhet och passivitet. Genom kunskap, reflektion och praktiska övningar får du steg för steg arbeta med att skapa mer aktivitet, struktur och riktning i vardagen.
Du får bland annat stöd att:
✓ förstå sambandet mellan tankar, känslor och beteenden ✓ bryta mönster av passivitet och undvikande ✓ arbeta med beteendeaktivering ✓ uppmärksamma självkritiska tankemönster ✓ identifiera vad som ger och tar energi ✓ skapa små och realistiska förändringar
Förändring behöver inte börja med stora steg. Programmet hjälper dig att hitta hanterbara handlingar som kan bidra till ökad aktivitet, meningsfullhet och återhämtning även när motivationen är låg.
Det här ingår:
✓ En digital arbetsbok i PDF-format på cirka 215 sidor ✓ Strukturerade kapitel med tydlig progression ✓ Fördjupad kunskap om depression och nedstämdhet ✓ Praktiska övningar i beteendeaktivering ✓ Reflektionsverktyg för negativa tankemönster och självkritik ✓ Övningar för att identifiera vad som ger och tar energi ✓ Strategier för att skapa struktur och meningsfull aktivitet ✓ En personlig plan för fortsatt utveckling och återkommande perioder av nedstämdhet
Programmet passar dig som:
• känner dig nedstämd, trött eller känslomässigt avstängd • har tappat energi, motivation eller intresse • har svårt att komma i gång och lätt fastnar i passivitet • återkommande fastnar i självkritiska eller negativa tankemönster • upplever att vardagen har blivit tyngre eller mer begränsad • vill skapa mer struktur, riktning och meningsfullhet • vill arbeta självständigt och i din egen takt
Psykoterapeutisk grund
Programmet är utvecklat av Gävleborgs Psykoterapi AB och bygger på klinisk erfarenhet av psykoterapeutiskt arbete.
Innehållet förenar psykoterapeutisk förståelse med konkreta och praktiskt användbara verktyg för vardagen. Du arbetar självständigt och utan prestationskrav, med möjlighet att pausa, läsa om och anpassa arbetet efter din energi och dina förutsättningar.
Så fungerar det:
1. Genomför köpet
Köp programmet tryggt och säkert direkt i webbshoppen.
2. Få direkt digital tillgång
Efter genomfört köp får du en länk till materialet i PDF-format skickad till din e-postadress.
3. Arbeta i din egen takt
Ladda ner arbetsboken och arbeta med kapitlen och övningarna när och var det passar dig. Du kan pausa, läsa om och återvända till materialet vid behov.
Pris : 995 kr inklusive moms
Utvecklat och kvalitetssäkrat av:
Daniel Karlsson Legitimerad psykoterapeut Gävleborgs Psykoterapi AB
Programmet är ett psykoedukativt självhjälpsmaterial och ersätter inte individuell medicinsk, psykologisk eller psykoterapeutisk bedömning eller behandling. Vid allvarlig eller snabbt försämrad nedstämdhet, självmordstankar eller akut oro ska professionell eller akut hjälp sökas.
