Starka reaktioner kan ibland kännas större än själva situationen. Det betyder inte att reaktionen är fel, men det kan vara svårt att förstå vad som faktiskt blev så laddat i stunden.

Triggerkartan är en strukturerad reflektionsmall för dig som vill undersöka sambandet mellan situation, tolkning, känsla, kroppslig reaktion, impuls och behov.

Mallen hjälper dig att göra reaktionskedjan tydligare så att du lättare kan upptäcka vad som återkommer och vad du vill hantera annorlunda nästa gång.

När en liten situation väcker en stor reaktion

En trigger handlar inte bara om det som händer utanför dig. Ofta spelar också tidigare erfarenheter, förväntningar och tolkningar in i hur starkt situationen upplevs.

Triggerkartan hjälper dig att skilja mellan själva händelsen och den betydelse du gav den. Det kan göra det lättare att förstå varför vissa situationer väcker starkare reaktioner än andra.

I kartan undersöker du bland annat

• vad som faktiskt hände i situationen
• vilken del av händelsen som väckte mest reaktion
• vilken tolkning som kom först
• vilken känsla som blev starkast
• hur reaktionen märktes i kroppen
• vilken impuls du fick att agera på
• vad du gjorde i stunden
• vilket behov som kan ha funnits under reaktionen
• vilka alternativa tolkningar som också är möjliga
• vad du skulle vilja göra annorlunda nästa gång

Skilj mellan händelsen och tolkningen

Två personer kan uppleva samma situation på helt olika sätt eftersom de tolkar den utifrån olika erfarenheter och förväntningar.

Mallen hjälper dig därför att arbeta med två parallella frågor: Vad hände faktiskt? och Vad trodde jag att det betydde?

Den skillnaden kan göra det lättare att se om reaktionen främst handlade om situationen i sig eller om den också väckte något äldre eller mer välbekant.

Från impuls till tydligare behov

När en trigger aktiveras kommer ofta en snabb impuls: att dra sig undan, försvara sig, kontrollera, förklara, attackera eller söka försäkran.

Triggerkartan hjälper dig att stanna vid frågan om vad impulsen försökte lösa. Handlade det om behov av respekt, närhet, återhämtning, kontroll, tydlighet eller något annat?

När behovet blir mer synligt blir det ofta lättare att uttrycka det mer direkt.

För dig som vill förstå återkommande reaktionsmönster

Triggerkartan kan passa dig som märker att vissa situationer väcker starka reaktioner gång på gång eller om du i efterhand undrar varför en viss händelse blev så laddad.

Den kan också vara användbar om du vill förstå relationella mönster bättre och skilja mellan vad som händer här och nu och vad som färgas av tidigare erfarenheter.

Se vad som återkommer över tid

En enskild reaktion kan vara svår att tolka. När du använder kartan flera gånger kan du börja se vilka teman som återkommer.

Det kan handla om rädsla för att bli avvisad, starkt behov av kontroll, svårighet att känna sig förstådd eller situationer där gränser upplevs otydliga.

Mallen är därför utformad för att kunna återanvändas och jämföras över tid.

Psykoterapeutens reflektion

En trigger säger ofta något om vad som känns viktigt, hotat eller sårbart i stunden. Den berättar däremot inte alltid exakt vad den andra personen menade.

En användbar fråga kan därför vara: ”Vad vet jag faktiskt om situationen – och vad fyller jag själv i?”

När den skillnaden blir tydligare kan det bli lättare att agera utifrån det som faktiskt händer i nuet.

Så använder du Triggerkartan

Välj en konkret situation där du märkte en tydlig reaktion. Börja med att beskriva händelsen så neutralt som möjligt och gå därefter igenom tanke, känsla, kropp, impuls och behov.

Avsluta med att formulera en alternativ tolkning eller ett mer direkt sätt att uttrycka behovet nästa gång.

Använd gärna mallen flera gånger för att upptäcka vilka typer av situationer och reaktionskedjor som återkommer.

Format och leverans

Format: Digital PDF
Omfattning: 9 sidor
Leverans: Tillgänglig direkt efter köp
Pris: 129 kr inkl. moms

Utvecklat och kvalitetssäkrat av Daniel Karlsson, legitimerad psykoterapeut.

Triggerkartan är ett fristående reflektions- och kartläggningsmaterial för egen användning. Den ersätter inte individuell bedömning, psykoterapi, medicinsk rådgivning eller annat professionellt stöd när sådan hjälp behövs.