Att återfå kontroll utan att kontrollera allt – trygghet efter oförutsägbara erfarenheter

Efter oförutsägbara eller svåra erfarenheter kan kontroll bli ett sätt att försöka skapa trygghet. Här får du förstå skillnaden mellan hjälpsam planering och överkontroll, varför försäkringar och säkerhetsbeteenden kan bli svåra att släppa och hur...

När du måste vara duktig för att få känna dig lugn

Känns det som att du först får slappna av när du har presterat tillräckligt? Här får du förstå hur duktighet kan bli ett sätt att reglera oro, självkritik och självvärde – och hur du kan...

Känslomässig avstängdhet – varför känner jag nästan ingenting längre?

Känslomässig avstängdhet kan innebära att både positiva och negativa känslor känns svagare eller mer avlägsna. Här får du en kliniskt nyanserad genomgång av skillnaden mot anhedoni, apati och dissociation, möjliga samband med depression, PTSD och...

Tvångsmässigt sökande på nätet – när information används för att neutralisera tvivel

Att söka information på nätet är normalt och ofta hjälpsamt. Men när samma fråga måste googlas om och om igen för att tvivlet ska försvinna kan informationssökandet börja fungera som kontroll eller försäkran. Här får...

Relationsrelaterade tvångstankar – när du försöker känna efter om kärleken är rätt

Det är normalt att ibland tvivla på en relation. Men när du gång på gång måste känna efter om du älskar din partner, jämföra relationen eller söka försäkran kan själva kontrollen börja hålla osäkerheten vid...

Trauma efter vårdhändelser – när medicinska miljöer blir triggers

En tidigare svår vårdhändelse kan göra att sjukhus, undersökningar, ljud, lukter eller kroppsliga symtom väcker starka reaktioner långt senare. Här får du förstå hur vårdrelaterade triggers, undvikande, kontroll och dissociation kan påverka framtida vårdmöten –...

Hypervaksamhet efter svek – när du letar efter nästa tecken innan du hunnit landa

Efter otrohet eller andra relationssvek kan det vara svårt att slappna av. Du kanske granskar små förändringar i partnerns beteende, söker efter varningssignaler eller känner ett ständigt behov av kontroll. Läs om varför hypervaksamhet kan...

AI och perfektionism – när det alltid finns en ny version att förbättra

AI gör det enkelt att förbättra, jämföra och skapa nya versioner – men när slutar förbättring vara hjälpsam? Läs om perfektionism, kontroll, höga krav och hur du sätter tydliga stoppregler för att kunna avsluta.

Skam över psykiskt mående – varför det kan vara svårt att berätta att man kämpar

Är det svårt att berätta för andra att du inte mår bra? Läs om skam över psykiskt mående, rädsla för att visa sårbarhet och hur selektiv öppenhet kan göra det lättare att söka stöd.

Varför kan jag inte sova fast jag är trött?

Är du trött hela dagen men blir klarvaken när du går och lägger dig? Läs om varför kroppen kan vara trött samtidigt som hjärnan fortsätter arbeta, hur oro kring sömnen kan förstärka problemen och vad...

Varför vaknar jag mitt i natten och kan inte somna om?

Vaknar du mitt i natten och blir liggande vaken? Läs om varför oro, grubblande, stress och sömnvanor kan göra det svårt att somna om och hur du kan förstå ditt eget sömnmönster bättre.

ARFID – undvikande/restriktiv ätstörning: symtom, orsaker och behandling

Vad är ARFID och hur skiljer det sig från vanlig kräsenhet och anorexi? Artikeln går igenom sensorisk känslighet, låg aptit, rädsla för att kräkas eller sätta i halsen, näringsbrist, autism, diagnostik och behandling hos barn,...

Att känna sig trygg bara när partnern är nära – när självreglering och samreglering behöver balanseras

Partnerns närhet kan ge stark trygghet, men frånvaro kan samtidigt väcka oro och behov av snabb bekräftelse. Här får du förstå balansen mellan självreglering, samreglering och anknytningsoro.

Från läsning till förändring – så får du mer ut av ett självhjälpsprogram

Ett självhjälpsprogram blir mest värdefullt när kunskap omsätts i små, genomtänkta förändringar i vardagen. Här får du hjälp att arbeta mer aktivt, följa vad som faktiskt hjälper och veta när professionellt stöd kan behövas.

När skam gör det svårare att berätta att man mår dåligt

Skam kan göra det svårare att berätta hur man faktiskt mår, även när behovet av stöd är tydligt. Här får du förstå självstigma, rädsla för att belasta andra och hur du kan ta ett första...

Bekräftelsebehov – när tryggheten blir beroende av andras respons

Behöver du ofta höra att du gjort rätt, att någon tycker om dig eller att allt är bra? Läs om varför bekräftelse kan ge snabb lättnad men ändå aldrig riktigt kännas tillräcklig.

Varför sover jag sämre när jag är stressad? – när kroppen är trött men fortfarande på helspänn

Blir sömnen sämre under stressiga perioder? Läs om varför kroppen kan vara trött samtidigt som hjärnan fortsätter arbeta, hur stress och sömn påverkar varandra och vad som kan skapa bättre förutsättningar för återhämtning.

Tandläkarskräck: när rädslan för tandvård gör att besöket aldrig blir bokat

Tandvårdsrädsla kan göra att vanliga kontroller skjuts upp i flera år och att nästa besök känns allt svårare. Läs om tandläkarskräck, smärträdsla, kontrollförlust, bedövningssprutor, undvikande och vilken hjälp som finns.

Att reglera utan att distrahera bort allt – när närvaro är viktigare än snabb lindring

Distraktion kan hjälpa när känslor blir starka, men ibland blir den ett sätt att undvika upplevelsen helt. Läs om känsloreglering, impulser och hur du kan skapa mer handlingsutrymme utan att kräva att känslan först försvinner.

Dysreglerat nervsystem – vad betyder det egentligen när kroppen fastnar i stress?

”Dysreglerat nervsystem” används ofta för att beskriva en kropp som känns fast i stress eller avstängdhet, men är ingen egen diagnos. Här förklarar vi autonoma nervsystemet, HPA-axeln, allostas, HRV, polyvagal teori och vad som faktiskt...

ADHD hos vuxna: när fokus, tid och vardag kräver mer styrning än andra ser

Svårt att hålla fokus, komma igång, uppskatta tid eller få vardagens små uppgifter att fungera? Läs om adhd hos vuxna, uppmärksamhet, impulsivitet, känsloreglering, utredning och behandling.

Att undvika nyheter på grund av påträngande tankar – när triggerkontroll smalnar av livet

Att begränsa nyheter kan vara ett sunt sätt att minska informationsbelastning. Men när du behöver undvika rubriker, samtal eller medier för att en viss påträngande tanke inte får aktiveras kan triggerkontrollen börja begränsa vardagen. Här...

Tänka färdigt före start – när analys blir tröskeln till handling

Förberedelse kan vara hjälpsam, men ibland blir behovet av att förstå, planera och kontrollera allt först själva hindret för att börja. Här får du en forskningsinformerad genomgång av varför analys kan bli en tröskel till...

Toleransfönstret efter trauma – vad begreppet kan och inte kan förklara

Toleransfönstret används ofta för att beskriva hur mycket känslomässig och kroppslig aktivering vi kan hantera utan att förlora flexibilitet. Här får du förståelse för hyperaktivering, avstängdhet och traumarelaterade reaktioner – men också för modellens begränsningar...