Stress handlar inte bara om hur mycket som står på att-göra-listan. Den påverkas också av hur länge kroppen förblir i beredskap, hur höga krav du ställer på dig själv och hur lite utrymme det finns för återhämtning mellan olika krav.

Minska stress är ett praktiskt och evidensinformerat snabbverktyg för dig som känner dig pressad, uppvarvad eller mentalt överbelastad och vill skapa mer balans i vardagen.

I materialet får du undersöka vilka delar av vardagen som belastar dig mest, vad som faktiskt är viktigt och vad som främst känns brådskande. Du får också hjälp att se var tempot kan sänkas och vilka små förändringar som kan minska den samlade stressen utan att allt behöver göras om på en gång.

Du får bland annat arbeta med

• vad som tar mest mental och fysisk energi i din vardag
• tidiga tecken på att stressnivån börjar bli för hög
• skillnaden mellan det som är viktigt och det som bara känns akut
• sätt att prioritera och skapa ett mer hållbart tempo
• reflektionsfrågor som tydliggör dina egna stressmönster
• psykoterapeutens reflektion kring krav, återhämtning och gränser
• konkreta mikroövningar samt källor och vidare läsning

Att minska stress innebär inte att all belastning ska försvinna. En mer hållbar förändring börjar ofta med att upptäcka vad som driver upp tempot, vad som går att påverka och var återhämtning behöver få en tydligare plats innan kroppen själv tvingar fram ett stopp.

Minska stress kan passa dig om du

• ofta upplever att vardagen går snabbare än du hinner med
• har svårt att koppla bort arbete, ansvar eller måsten
• känner dig trött men ändå har svårt att varva ned
• lätt prioriterar det brådskande framför det som egentligen är viktigast
• märker att återhämtningen blir det första som försvinner när tiden inte räcker
• vill få bättre överblick över vad som faktiskt behöver förändras

Använd verktyget för att skapa en tydligare vardag

1. Ladda ner PDF-filen direkt efter köpet.
2. Kartlägg vad som belastar dig mest just nu.
3. Välj ut ett eller två områden där du kan minska, förenkla eller prioritera annorlunda.
4. Pröva mikroövningarna och lägg märke till vilka förändringar som ger mest effekt.
5. Återkom till materialet när belastningen förändras eller du märker att tempot börjar öka igen.

Format: Digital PDF
Leverans: Direkt digital leverans
Pris: 179 kr inkl. moms

Utvecklat och kvalitetssäkrat av Daniel Karlsson, legitimerad psykoterapeut.

Materialet är framtaget för egen reflektion och färdighetsträning och ersätter inte individuell medicinsk, psykologisk eller psykoterapeutisk bedömning eller behandling. Vid uttalad eller långvarig stress, eller om besvären tydligt påverkar sömn, mående eller funktionsförmåga, bör du kontakta hälso- och sjukvården.