Kunskapsbank

Här hittar du fördjupande, forskningsinformerade artiklar om psykisk hälsa, relationer och personlig utveckling. Utforska ämnen som berör dig och hitta nya perspektiv, fördjupad förståelse och konkreta vägar vidare.

Utforska efter ämne

Ångest och oro · Stress och återhämtning · Relationer och anknytning · Självkänsla · Sömn och sömnsvårigheter · Livskriser och sorg
Att lämna småfel – varför tolerans för imperfektion kan behöva tränas praktiskt
Att lämna småfel – varför tolerans för imperfektion kan behöva tränas praktiskt
Att lämna småfel kan vara svårt när höga krav gör varje imperfektion betydelsefull. Läs om perfektionism, kontroll, slutkriterier och praktiska sätt att träna större tolerans för imperfektion utan att sänka... Läs mer ...
Perfektionism och prokrastinering – när startkravet är högre än energin
Perfektionism och prokrastinering – när startkravet är högre än energin
Vet du vad du behöver göra men kommer ändå inte igång? Läs om hur perfektionism kan höja starttröskeln, skapa överförberedelse och prokrastinering – och hur du kan börja utan att... Läs mer ...
Perfektionism och självkritik – varför standarden flyttar sig efter varje framgång
Perfektionism och självkritik – varför standarden flyttar sig efter varje framgång
När framgång snabbt blir den nya miniminivån kan det bli svårt att känna att något räcker. Läs om perfektionism, självkritik, feedback, jämförelser och hur du kan utvecklas utan att ständigt... Läs mer ...
Social perfektionism – när du försöker säga, känna och reagera på exakt rätt sätt
Social perfektionism – när du försöker säga, känna och reagera på exakt rätt sätt
Tänker du länge på hur du ska formulera dig, granskar meddelanden flera gånger eller analyserar samtal efteråt? Läs om social perfektionism och hur du kan skapa större frihet i kommunikationen. Läs mer ...
Omsorgsfull eller perfektionistisk? – hur du ser skillnaden på kvalitet och kontroll
Omsorgsfull eller perfektionistisk? – hur du ser skillnaden på kvalitet och kontroll
Noggrannhet kan vara en styrka – men när övergår kvalitet i kontroll? Läs om skillnaden mellan omsorgsfullhet och perfektionism, varför misstag kan kännas så laddade och hur du kan hitta... Läs mer ...
Perfektionism och återhämtning – när vilan blir villkorad av prestation
Perfektionism och återhämtning – när vilan blir villkorad av prestation
Vila kan bli svår när du först måste känna att allt är färdigt. Läs om hur perfektionism, extra kontroller och höga prestationskrav kan skjuta upp återhämtningen – och hur du... Läs mer ...
Perfektionism och föräldraskap – när kraven på att göra rätt blir omöjliga att uppfylla
Perfektionism och föräldraskap – när kraven på att göra rätt blir omöjliga att uppfylla
Att vilja göra rätt som förälder är naturligt. Men när kraven blir för höga kan vardagliga beslut fyllas av skuld, kontroll och överförberedelse. Läs om hur du kan behålla omsorgen... Läs mer ...
Perfektionism och ledarskap – när höga standarder gör teamet försiktigare
Perfektionism och ledarskap – när höga standarder gör teamet försiktigare
Höga standarder kan stärka kvaliteten – men också göra medarbetare mer försiktiga. Läs om hur perfektionism i ledarskap kan påverka initiativ, återkoppling, delegering, ansvar och återhämtning i teamet. Läs mer ...
Att sätta en tillräckligt-bra-nivå – hur du gör kriteriet konkret
Att sätta en tillräckligt-bra-nivå – hur du gör kriteriet konkret
När ”tillräckligt bra” är otydligt kan även små uppgifter ta onödigt lång tid. Läs om hur du sätter konkreta slutkriterier, skiljer mellan måste, bör och kan och avslutar utan att... Läs mer ...
Att experimentera med 80 procent – varför medveten ofullkomlighet kan ge bättre data
Att experimentera med 80 procent – varför medveten ofullkomlighet kan ge bättre data
Måste allt bli maximalt genomarbetat för att bli bra? Läs om hur små experiment med mindre överförberedelse, tydliga stoppregler och medveten ofullkomlighet kan ge bättre information om vad som faktiskt... Läs mer ...
Vad kostar perfektionismen? – ett sätt att mäta tid, energi och relationell påverkan
Vad kostar perfektionismen? – ett sätt att mäta tid, energi och relationell påverkan
Perfektionism kan ge goda resultat men samtidigt kosta mycket i tid, energi och återhämtning. Läs om hur du kan synliggöra överförberedelse, efterarbete och relationell påverkan – och bedöma när ytterligare... Läs mer ...
När noggrannhet belönas av omgivningen – varför problemet kan vara svårt att upptäcka
När noggrannhet belönas av omgivningen – varför problemet kan vara svårt att upptäcka
Noggrannhet kan ge beröm, förtroende och goda resultat – samtidigt som kostnaden i tid, energi och återhämtning förblir osynlig. Läs om hur du kan skilja hjälpsam hög standard från perfektionistiska... Läs mer ...
Att behålla ambition utan perfektionism – hur höga mål kan bli mer flexibla
Att behålla ambition utan perfektionism – hur höga mål kan bli mer flexibla
Höga mål behöver inte innebära perfektionism. Läs om överförberedelse, svårigheten att avsluta, rörliga krav och konkreta sätt att behålla ambitionen samtidigt som du blir mer flexibel. Läs mer ...
Att säga nej utan lång förklaring – varför ett kort svar kan kännas ovant
Att säga nej utan lång förklaring – varför ett kort svar kan kännas ovant
Ett nej behöver inte bli ett långt försvarstal. Läs om skuld, överförklaring och varför ett kort och tydligt svar kan kännas ovant – samt hur du kan sätta gränser utan... Läs mer ...
Att sätta gränser mot familjen – när gamla roller aktiveras i vuxenlivet
Att sätta gränser mot familjen – när gamla roller aktiveras i vuxenlivet
Gamla familjeroller kan göra det svårt att säga nej även som vuxen. Läs om ansvar, skuld, ömsesidighet, egentid och hur du kan sätta tydligare gränser mot familjen utan att behöva... Läs mer ...
Att sätta gränser mot en vän – när omtanke blandas med rädsla för att förlora relationen
Att sätta gränser mot en vän – när omtanke blandas med rädsla för att förlora relationen
Det kan vara svårt att sätta gränser mot en vän när omtanke blandas med rädsla för att relationen ska förändras. Läs om ömsesidighet, egentid, ständig tillgänglighet och hur du kan... Läs mer ...
Att sätta gränser på jobbet – när hjälpsamhet gör arbetsmängden osynlig
Att sätta gränser på jobbet – när hjälpsamhet gör arbetsmängden osynlig
När hjälpsamhet gör att fler och fler uppgifter hamnar hos dig kan den verkliga arbetsmängden bli osynlig. Läs om gränssättning på jobbet, ansvar, prioritering och hur du kan synliggöra din... Läs mer ...
Att ändra en gräns du tidigare sagt ja till – varför du får ompröva
Att ändra en gräns du tidigare sagt ja till – varför du får ompröva
Du får ompröva ett tidigare ja. Läs om skuld, ansvar, överförklaring och hur du kan ändra ett besked tydligt och respektfullt utan att automatiskt tolka andras reaktioner som bevis på... Läs mer ...
Gränser och skuld – varför obehag inte betyder att gränsen är fel
Gränser och skuld – varför obehag inte betyder att gränsen är fel
Skuld efter ett nej betyder inte automatiskt att gränsen var fel. Läs om överanpassning, ansvar, överförklaring och hur du kan stå kvar i ett genomtänkt beslut även när någon annan... Läs mer ...
Gränser och ilska – när frustrationen visar att du väntat för länge
Gränser och ilska – när frustrationen visar att du väntat för länge
Ilska och frustration kan ibland vara sena signaler på att dina gränser redan har passerats. Läs om överanpassning, automatiska ja, egentid och konkreta sätt att upptäcka och uttrycka dina behov... Läs mer ...
Överanpassning i relationer – när du märker den andres behov före dina egna
Överanpassning i relationer – när du märker den andres behov före dina egna
Överanpassning i relationer kan göra att du snabbt märker andras behov men dina egna först långt senare. Läs om gränssättning, egentid, ständig tillgänglighet, irritation och hur du kan skapa större... Läs mer ...
Att känna efter innan du svarar – hur du bryter det automatiska ja:et
Att känna efter innan du svarar – hur du bryter det automatiska ja:et
Säger du ja innan du hunnit känna efter vad du själv vill eller orkar? Läs om automatiska ja, överanpassning, kroppssignaler och konkreta sätt att skapa en paus före svaret och... Läs mer ...
Att ta emot andras besvikelse – varför gränssättning kräver tolerans för reaktioner
Att ta emot andras besvikelse – varför gränssättning kräver tolerans för reaktioner
Det kan vara svårt att stå kvar i en gräns när någon blir besviken, arg eller börjar argumentera. Läs om assertivitet, överanpassning, kroppssignaler och konkreta sätt att hantera andras reaktioner... Läs mer ...
Att be om utrymme – när behovet av egentid känns svårt att legitimera
Att be om utrymme – när behovet av egentid känns svårt att legitimera
Det kan vara svårt att be om utrymme när egentid känns självisk eller som ett avvisande. Läs om gränssättning, överanpassning, skuld, relationella behov och hur du kan uttrycka behov av... Läs mer ...