Starka känslor kan förändra hela upplevelsen av en situation på bara några ögonblick. När intensiteten stiger blir det svårare att tänka nyanserat, se alternativ och välja hur du vill agera. Då kan impulsen att dra sig undan, gå till motattack eller fatta snabba beslut kännas mycket stark.

Hantera känslor är ett praktiskt och evidensinformerat snabbverktyg för dig som vill förstå dina emotionella reaktioner bättre och utveckla sätt att möta dem med större stabilitet och handlingsutrymme.

Du får undersöka vad som händer före, under och efter en stark känsloreaktion. Genom att sätta ord på känslan, uppmärksamma kroppens signaler och identifiera vad du behöver i stunden blir det lättare att skapa en kort paus innan du agerar.

Verktyget hjälper dig att arbeta med

• att identifiera och sätta ord på starka känslor
• vilka situationer som brukar utlösa intensiva reaktioner
• sambandet mellan känsla, kropp, tankar och impulser
• konkreta sätt att sänka intensiteten innan du fattar beslut
• återkommande känslomönster och hur de påverkar ditt agerande
• psykoterapeutens reflektion kring känslor, reglering och behov
• praktiska mikroexperiment och evidensinformerad vidare läsning

En stark känsla behöver inte omedelbart omsättas i handling. När du lär dig känna igen vad som händer kan du ge dig själv mer tid att avgöra vad situationen faktiskt kräver och vilket agerande du vill stå för även efter att känslan har lagt sig.

Det här snabbverktyget kan passa dig när

• du lätt känner dig överväldigad av starka känslor
• reaktionen ibland kommer snabbare än du hinner tänka
• du ångrar saker du sagt eller gjort när känslorna varit intensiva
• du ofta drar dig undan för att slippa obehagliga känslor
• starka reaktioner påverkar relationer, beslut eller vardag
• du vill bli bättre på att stanna upp innan du väljer hur du ska agera

Arbeta steg för steg

1. Ladda ner PDF-filen direkt efter köpet.
2. Utgå från en känsloreaktion eller situation som du känner igen.
3. Arbeta igenom övningarna och skriv ner vad du lägger märke till.
4. Pröva verktygen när känslorna är hanterbara, så att de blir lättare att använda när intensiteten ökar.
5. Använd materialet igen när du upptäcker nya mönster eller vill befästa det du tränat på.

Format: Digital PDF
Leverans: Direkt digital leverans
Pris: 199 kr inkl. moms

Utvecklat och kvalitetssäkrat av Daniel Karlsson, legitimerad psykoterapeut.

Materialet är framtaget för egen reflektion och färdighetsträning och ersätter inte individuell medicinsk, psykologisk eller psykoterapeutisk bedömning eller behandling. Vid starka, återkommande eller svårhanterliga känsloreaktioner som tydligt påverkar din vardag bör du söka professionellt stöd.