När orken varit låg under en längre tid är det sällan hjälpsamt att försöka återgå direkt till samma tempo som tidigare. Kroppen och hjärnan kan behöva mer återhämtning, tydligare prioriteringar och en vardag där belastningen anpassas efter den kapacitet som faktiskt finns just nu.

Hantera utmattning är ett praktiskt och evidensinformerat snabbverktyg för dig som vill få bättre överblick över din energi och börja hitta en mer hållbar balans mellan aktivitet, krav och återhämtning.

Materialet hjälper dig att se vilka delar av vardagen som dränerar mest, vad som faktiskt ger återhämtning och var du kan behöva sänka belastningen. Du får också undersöka hur du använder energin under bättre dagar, så att tillfälligt ökad ork inte automatiskt leder till ny överbelastning.

I snabbverktyget får du undersöka

• vilka aktiviteter och krav som tar mest energi
• vad som faktiskt hjälper dig att återhämta dig
• tidiga signaler på att belastningen börjar bli för hög
• hur du kan prioritera när både tid och ork är begränsade
• mönstret att göra för mycket under bättre dagar och sedan behöva lång återhämtning
• psykoterapeutens reflektion kring belastning, återhämtning och hållbar förändring
• konkreta övningar, mikroexperiment och evidensinformerade källor

Återhämtning behöver inte innebära att göra så lite som möjligt. Det handlar snarare om att hitta en nivå där aktivitet och vila kan samexistera utan att du gång på gång tömmer de resurser som håller på att byggas upp.

Det här verktyget kan vara användbart om du

• känner dig trött eller mentalt utmattad under längre perioder
• har svårt att avgöra hur mycket du faktiskt orkar
• tenderar att pressa dig när du får en bättre dag
• upplever att vardagens krav snabbt tömmer energin
• har svårt att prioritera bort sådant som egentligen kan vänta
• vill skapa mer realistiska ramar för återhämtning och aktivitet

Ett sätt att använda materialet

1. Ladda ner PDF-filen efter köpet.
2. Börja med att kartlägga hur energin används under en vanlig dag eller vecka.
3. Identifiera några få områden där belastningen kan minska.
4. Pröva verktygets övningar och följ hur kroppen och orken reagerar över tid.
5. Använd materialet återkommande för att justera balansen mellan krav, aktivitet och återhämtning.

Format: Digital PDF
Leverans: Direkt digital leverans
Pris: 199 kr inkl. moms

Utvecklat och kvalitetssäkrat av Daniel Karlsson, legitimerad psykoterapeut.

Materialet är framtaget för egen reflektion och färdighetsträning och ersätter inte medicinsk, psykologisk eller psykoterapeutisk bedömning eller behandling. Långvarig eller uttalad trötthet kan ha flera orsaker och bör bedömas av hälso- och sjukvården, särskilt om symtomen är nya, förvärras eller tydligt påverkar din funktionsförmåga.