Depression och nedstämdhet – vägar till förändring

När energin minskar och vardagen börjar kännas tung kan även sådant som tidigare varit enkelt eller meningsfullt kräva betydligt mer kraft. Det kan bli svårare att komma i gång, känna motivation, hålla kontakt med andra eller föreställa sig att situationen kan förändras.

Depression och nedstämdhet – vägar till förändring är ett omfattande digitalt kunskaps- och självhjälpsprogram för dig som vill förstå depression och långvarig nedstämdhet och stegvis arbeta med de mönster som kan bidra till att svårigheterna fortsätter.

Programmet kombinerar psykologisk och psykoterapeutisk kunskap med reflektionsfrågor, praktiska övningar och arbetsblad. Du arbetar självständigt och i din egen takt och kan anpassa arbetet efter din energi, koncentrationsförmåga och livssituation.

Förstå vad som påverkar måendet

Depression och nedstämdhet har sällan en enda förklaring. Tankar, känslor, beteenden, relationer, livserfarenheter, stress och aktuella belastningar kan påverka varandra på olika sätt.

Programmet hjälper dig därför att undersöka din situation ur flera perspektiv och skapa en mer personlig förståelse av vad som kan ha bidragit till ditt mående och vad som kan hjälpa dig vidare.

Du får bland annat arbeta med depressionens vidmakthållande mönster, känslor och behov, relationer, självkritik, självkänsla, aktivitet, återhämtning och tidiga varningssignaler.

Från passivitet till små möjliga steg

När motivationen är låg är det lätt att vänta på att energin eller lusten ska återvända innan man börjar göra sådant som tidigare varit viktigt.

Programmet innehåller därför fördjupning i beteendeaktivering och hur små, realistiska handlingar gradvis kan skapa mer struktur, aktivitet och kontakt med sådant som ger mening.

Målet är inte att tvinga sig själv att fungera som vanligt eller genomföra stora förändringar på en gång. Arbetet handlar om att hitta steg som är möjliga utifrån den situation och energi som finns just nu.

Du får bland annat arbeta med

✓ depression, nedstämdhet och vanliga symtom
✓ möjliga orsaker och bidragande faktorer
✓ depressionens vidmakthållande cirkel
✓ undvikande och tillbakadragenhet
✓ negativa och självkritiska tankemönster
✓ känslor och behov
✓ relationer och socialt stöd
✓ självkritik och självkänsla
✓ beteendeaktivering och återgång till aktivitet
✓ självmedkänsla och återhämtning
✓ tidiga varningssignaler
✓ strategier för att förebygga återfall
✓ en personlig plan för fortsatt utveckling

Omfattande och strukturerat innehåll

Programmet omfattar 215 sidor och innehåller 10 fördjupande kapitel och 10 praktiska bilagor.

Bilagorna innehåller:

✓ Min depressionsprofil
✓ Min personliga återhämtningsplan
✓ Mina hjälpsamma tankar
✓ Känslor och behov
✓ Aktiviteter, energi och mening
✓ Mina viktiga relationer och mitt sociala stöd
✓ Veckoplanering och balans i vardagen
✓ Mina viktigaste insikter från programmet
✓ När jag behöver söka mer hjälp
✓ Mitt fortsatta arbete och min personliga utvecklingsplan

Materialet kan användas över tid. Du kan stanna längre vid vissa delar, återvända till tidigare övningar och använda relevanta arbetsblad igen när din situation förändras.

Ett bredare perspektiv på depression och nedstämdhet

Programmet innehåller biologiska, kognitiva, beteendeinriktade, relationella och psykoterapeutiska perspektiv på depression och nedstämdhet.

Du får också arbeta med känsloreglering, självkritik, skam, relationer, stress, långvarig belastning, aktivitet och återhämtning.

Ingen enskild förklaring används för att beskriva varför just du mår som du gör. Syftet är i stället att skapa en mer nyanserad förståelse och hitta möjliga vägar till förändring.

Arbeta i din egen takt

Det finns ingen exakt tidsplan som passar alla.

För många är det mer hjälpsamt att läsa en mindre del, stanna upp och reflektera och sedan pröva en övning än att försöka ta sig igenom mycket material på kort tid.

Du kan pausa, läsa om och återvända till tidigare delar. Arbetstakten kan anpassas efter din energi, koncentrationsförmåga och livssituation.

Utvecklat och kvalitetssäkrat av legitimerad psykoterapeut

Programmet är utvecklat och kvalitetssäkrat av Daniel Karlsson, legitimerad psykoterapeut.

Materialet bygger på en forsknings- och teorigrund inom bland annat depression och nedstämdhet, kognitiva perspektiv, beteendeaktivering, känsloreglering, självkritik och skam, relationella perspektiv, stress och psykoterapeutiskt förändringsarbete.

Digitalt självhjälpsprogram

✓ Omfattande digitalt PDF-program på 215 sidor
✓ 10 fördjupande kapitel
✓ 10 praktiska bilagor
✓ Psykologisk och psykoterapeutisk kunskap
✓ Reflektionsfrågor och praktiska övningar
✓ Verktyg för beteendeaktivering och ökad aktivitet
✓ Arbete med självkritik, självkänsla, känslor och relationer
✓ Verktyg för återhämtning och tidiga varningssignaler
✓ Personlig återhämtningsplan
✓ Personlig plan för fortsatt utveckling
✓ Individuellt arbete i egen takt
✓ Direkt digital leverans efter köp

Programmet passar dig som

• känner dig nedstämd, trött eller känslomässigt avstängd
• har tappat energi, motivation eller intresse
• har svårt att komma i gång eller lätt fastnar i passivitet och undvikande
• återkommande fastnar i självkritiska eller negativa tankemönster
• märker att relationer eller social kontakt har påverkats
• upplever att vardagen har blivit tyngre eller mer begränsad
• vill skapa mer struktur, aktivitet, återhämtning och meningsfullhet
• vill arbeta självständigt och i din egen takt

Så fungerar det

1. Genomför köpet

Köp programmet tryggt och säkert direkt i webbshoppen.

2. Få direkt digital tillgång

Efter genomfört köp får du tillgång till materialet i PDF-format.

3. Arbeta i din egen takt

Ladda ner programmet och arbeta med kapitlen, reflektionsfrågorna och arbetsbilagorna när och var det passar dig. Du kan pausa, läsa om och återvända till materialet vid behov.

4. Använd arbetsbladen på det sätt som passar dig

PDF-materialet är utformat för läsning och utskrift och innehåller inte interaktiva ifyllningsfält. Du kan skriva ut enskilda arbetsblad och fylla i dem för hand, eller skriva dina svar och reflektioner i ett separat anteckningsblock eller digitalt dokument. Du behöver inte skriva ut hela programmet.

Pris: 995 kr inklusive moms

Utvecklat och kvalitetssäkrat av:

Daniel Karlsson
Legitimerad psykoterapeut
Gävleborgs Psykoterapi AB

Programmet är ett psykoedukativt självhjälpsmaterial och ersätter inte individuell medicinsk, psykologisk eller psykoterapeutisk bedömning eller behandling.