Självkänsla och självkritik – bygg en tryggare relation till dig själv

Lever du med en stark inre kritiker och en återkommande känsla av att inte räcka till? Kanske ställer du höga krav på dig själv, jämför dig med andra eller upplever att ditt värde blir beroende av vad du presterar och hur omgivningen reagerar.

Självkänsla och självkritik – bygg en tryggare relation till dig själv är ett omfattande digitalt kunskaps- och självhjälpsprogram för dig som vill förstå hur självkritik, självbild och prestationsbaserat självvärde kan ha utvecklats och stegvis skapa en mer stabil och respektfull relation till dig själv.

Programmet kombinerar psykologisk och psykoterapeutisk kunskap med reflektion, skrivövningar, arbetsblad och konkreta förändringar i vardagen.

Förstå den inre kritikern

Självkritik utvecklas sällan utan sammanhang. Tidigare erfarenheter, relationer, höga krav, rädsla för avvisande och behovet av att prestera eller anpassa sig kan påverka hur vi lär oss att se på oss själva.

Programmet hjälper dig att undersöka den inre kritikerns historia och funktion, vilka situationer som aktiverar den och hur självkritiska mönster påverkar känslor, beteenden, relationer och självvärde.

Syftet är inte att försöka tänka positivt, utan att utveckla en mer nyanserad och realistisk förståelse av dig själv.

Prestation, perfektionism och självvärde

När självvärdet blir starkt beroende av prestation kan misstag, kritik eller motgångar få en betydelse som sträcker sig långt bortom själva situationen.

Du får arbeta med perfektionism, höga inre krav och föreställningar om att värdet måste förtjänas genom att lyckas, vara till lags eller undvika misstag.

Målet är att gradvis kunna skilja mellan vad du gör och vem du är.

Skam och självmedkänsla

Programmet innehåller en fördjupning i skam och hur känslan av att vara fel eller otillräcklig kan påverka relationen till dig själv.

Du får också arbeta med självmedkänsla och ett mer stödjande inre förhållningssätt.

Självmedkänsla innebär inte att sluta ta ansvar eller sänka alla krav. Det handlar om att kunna möta svårigheter, misstag och begränsningar utan att samtidigt angripa hela sitt eget värde.

Självbild och identitet bortom prestation

Vem är du när du inte bedömer dig själv utifrån prestation, roller eller andras bekräftelse?

Programmet hjälper dig att undersöka din självbild, vilka berättelser du bär om dig själv och hur andras blick kan ha påverkat din identitet.

Du får möjlighet att tydligare upptäcka dina egna behov, värderingar och den riktning du vill leva i.

Behov, gränser och relationer

Självkänsla påverkar också hur vi fungerar tillsammans med andra.

Programmet tar upp överanpassning, bekräftelsebehov, rädsla för avvisande och svårigheter att uttrycka behov eller sätta gränser.

Du får undersöka hur relationer kan bli en spegel för självvärdet och träna på att vara nära andra utan att samtidigt behöva överge dig själv.

Känslor och emotionell reglering

Starka känslor är inte bevis för att något är fel med dig.

Du får arbeta med att förstå känslor, kroppsliga reaktioner och självkritiska mönster samt utveckla större förmåga att stanna kvar i känslor utan att automatiskt angripa eller överge dig själv.

Förändra negativa grundantaganden

Bakom återkommande självkritik kan det finnas djupare föreställningar som:

”Jag duger inte.”
”Jag måste prestera för att vara värdefull.”
”Andra kommer att upptäcka att jag inte räcker till.”

Programmet hjälper dig att identifiera sådana grundantaganden, undersöka hur de har utvecklats och pröva dem mot fler erfarenheter och mer nyanserade perspektiv.

Bygg en stabilare självkänsla genom nya erfarenheter

Självkänsla förändras inte enbart genom insikt. Nya erfarenheter är också viktiga.

Du får därför arbeta med konkreta handlingar som uttrycker större självrespekt, autenticitet och kontakt med dina egna värderingar.

Det kan handla om att sätta en gräns, uttrycka ett behov, ta emot uppskattning, våga göra något trots osäkerhet eller låta en prestation vara tillräckligt bra.

Omfattande och strukturerat innehåll

Programmet omfattar cirka 300 sidor och innehåller 13 fördjupande kapitel och 16 omfattande arbetsbilagor.

Bilagorna innehåller bland annat:

✓ självskattning av självkänsla
✓ dagbok för självkritiska tankar
✓ självmedkänslodagbok
✓ arbetsbok för negativa grundantaganden
✓ värderingar och livsriktning
✓ plan för bakslag, återhämtning och fortsatt utveckling
✓ personlig utvecklingsplan
✓ 14-dagars dagbok för självkritiska situationer
✓ skamkarta och plan för reparation
✓ beteendeexperiment vid perfektionism
✓ arbete med att ta emot uppskattning och positiva erfarenheter
✓ behov, gränser och svåra samtal
✓ relationell trygghet och rädsla för avvisande
✓ regleringsövningar och självmedkännande närvaro
✓ plan när självkänslan försämras
✓ personlig fortsättningsplan

Rekommenderat upplägg över 12 veckor

Programmet innehåller ett rekommenderat upplägg över tolv veckor där de olika områdena bearbetas stegvis.

Upplägget är flexibelt. Du kan arbeta långsammare, stanna längre vid vissa delar eller återvända till tidigare övningar.

Målet är kontinuitet och meningsfull tillämpning – inte att följa kalendern perfekt.

Psykologisk och psykoterapeutisk grund

Programmet förenar psykodynamiska och relationella perspektiv med anknytningsteori, kognitiva perspektiv samt kunskap om självkritik, skam och självmedkänsla.

Materialet bygger bland annat på modern psykodynamisk psykoterapi, Dynamisk Interpersonell Terapi (DIT), anknytningsteori och forskning om självkritik, självmedkänsla och emotionell utveckling.

Perspektiven används för att skapa större självförståelse och flera möjliga vägar till förändring.

Digitalt självhjälpsprogram

✓ Omfattande digitalt program på cirka 300 sidor
✓ 13 fördjupande kapitel
✓ 16 omfattande arbetsbilagor
✓ Rekommenderat upplägg över cirka 12 veckor
✓ Kunskap, reflektion och konkreta övningar
✓ Fördjupning i självkänsla, självbild och självkritik
✓ Verktyg för perfektionism och prestationsbaserat självvärde
✓ Övningar i självmedkänsla och känsloreglering
✓ Arbete med behov, gränser och relationsmönster
✓ Verktyg för negativa grundantaganden och nya erfarenheter
✓ Plan för bakslag och försämrad självkänsla
✓ Personlig fortsättningsplan
✓ Individuellt arbete i egen takt
✓ Direkt digital leverans efter köp

Programmet passar dig som

• ofta tvivlar på dig själv, dina val eller din förmåga
• är hård, kritisk eller oförlåtande mot dig själv
• upplever att du måste prestera för att känna dig värdefull
• har svårt att känna dig nöjd trots att du har gjort mycket
• jämför dig med andra och ofta känner dig otillräcklig
• påverkas starkt av kritik, misstag eller andras reaktioner
• har svårt att uttrycka behov, sätta gränser eller ta plats
• känner starkt bekräftelsebehov eller rädsla för avvisande
• vill förstå din självbild och dina relationsmönster på djupet
• vill utveckla en mer stabil och respektfull relation till dig själv

Så fungerar det

1. Genomför köpet

Köp programmet tryggt och säkert direkt i webbshoppen.

2. Få direkt digital tillgång

Efter genomfört köp får du tillgång till materialet i PDF-format.

3. Arbeta i din egen takt

Ladda ner programmet och arbeta med kapitlen, reflektionsövningarna och arbetsbilagorna när och var det passar dig. Du kan pausa, läsa om och återvända till materialet vid behov.

4. Använd arbetsbladen på det sätt som passar dig

PDF-materialet är utformat för läsning och utskrift och innehåller inte interaktiva ifyllningsfält. Du kan skriva ut enskilda arbetsblad och fylla i dem för hand, eller skriva dina svar och reflektioner i ett separat anteckningsblock eller digitalt dokument. Du behöver inte skriva ut hela programmet.

Pris: 995 kr inklusive moms

Utvecklat och kvalitetssäkrat av:

Daniel Karlsson
Legitimerad psykoterapeut
Gävleborgs Psykoterapi AB

Programmet är ett psykoedukativt självhjälpsmaterial och ersätter inte individuell medicinsk, psykologisk eller psykoterapeutisk bedömning eller behandling.