Självkänsla och självkritik – bygg en tryggare relation till dig själv
Lever du med en stark inre kritiker och en återkommande känsla av att inte räcka till? Kanske ställer du höga krav på dig själv, jämför dig med andra eller upplever att ditt värde är beroende av vad du presterar och hur omgivningen reagerar.
Det här digitala självhjälpsprogrammet hjälper dig att förstå hur självkritik och självbild kan ha utvecklats, vad som aktiverar känslor av otillräcklighet och hur dessa mönster påverkar dina val, relationer och din trygghet i dig själv.
Du får bland annat stöd att:
✓ förstå din självkritik och dina individuella mönster ✓ skilja prestation från personligt värde ✓ hantera skam, perfektionism och höga krav ✓ utveckla ett mer stödjande förhållningssätt till dig själv ✓ uttrycka behov och sätta tydligare gränser ✓ möta misstag och motgångar med större självmedkänsla
Målet är inte att alltid känna dig självsäker eller positiv. Det handlar om att utveckla en mer stabil, realistisk och respektfull relation till dig själv – där ditt värde inte behöver avgöras av varje prestation, misstag eller reaktion från omgivningen.
Det här ingår:
✓ En digital arbetsbok i PDF-format på cirka 308 sidor ✓ 13 strukturerade kapitel med tydlig progression ✓ Fördjupad kunskap om självkänsla, självbild och självkritik ✓ Reflektionsövningar och skrivuppgifter för ökad självförståelse ✓ Verktyg för att hantera perfektionism och prestationskrav ✓ Övningar i självmedkänsla, känsloreglering och gränssättning ✓ Sju fördjupande bilagor med självskattningar, arbetsblad och dagböcker ✓ En personlig plan för fortsatt utveckling och hantering av bakslag
Programmet passar dig som:
• ofta tvivlar på dig själv, dina val eller din förmåga • är hård, kritisk eller oförlåtande mot dig själv • upplever att du måste prestera för att känna dig värdefull • har svårt att känna dig nöjd trots att du har gjort mycket • jämför dig med andra och ofta känner dig otillräcklig • påverkas starkt av kritik, misstag eller andras reaktioner • har svårt att uttrycka behov, sätta gränser eller ta plats • vill förstå din självbild och dina relationsmönster på djupet
Psykoterapeutisk grund
Programmet är utvecklat av Gävleborgs Psykoterapi AB och bygger på klinisk erfarenhet och psykoterapeutisk kunskap.
Innehållet förenar psykodynamiska, interpersonella, anknytningsteoretiska, kognitiva och compassionfokuserade perspektiv. Fördjupad självförståelse kombineras med praktiska verktyg som kan användas i vardagen.
Du arbetar självständigt och i din egen takt, utan fasta tider eller prestationskrav. Du kan pausa, läsa om och återvända till de delar som är särskilt betydelsefulla för dig.
Så fungerar det:
1. Genomför köpet
Köp programmet tryggt och säkert direkt i webbshoppen.
2. Få direkt digital tillgång
Efter genomfört köp får du en länk till materialet i PDF-format skickad till din e-postadress.
3. Arbeta i din egen takt
Ladda ner arbetsboken och arbeta med kapitlen, övningarna och arbetsbladen när och var det passar dig. Du kan återvända till materialet så många gånger du behöver.
Pris: 995 kr inklusive moms
Utvecklat och kvalitetssäkrat av:
Daniel Karlsson Legitimerad psykoterapeut Gävleborgs Psykoterapi AB
Programmet är ett psykoedukativt självhjälpsmaterial och ersätter inte individuell medicinsk, psykologisk eller psykoterapeutisk bedömning eller behandling.
