Ett forskningsbaserat digitalt självhjälpsprogram för ett mer hållbart arbetsliv

Höga krav, rädsla för misstag och en stark inre kritiker kan påverka betydligt mer än den egna arbetsinsatsen. Det kan bli svårt att känna sig nöjd, ta emot återkoppling, sätta gränser, be om stöd eller behålla tilliten till sig själv när något inte går som planerat.

Självkänsla och självkritik i arbetslivet är ett omfattande digitalt kunskaps- och självhjälpsprogram för medarbetare som vill förstå självkritiska och prestationsbaserade mönster och utveckla en mer stabil och hållbar relation till sig själva i arbetslivet.

Programmet kombinerar forskningsbaserad psykologisk kunskap med strukturerade reflektionsövningar, arbetsblad och konkreta verktyg. Deltagaren arbetar individuellt och i egen takt, med respekt för den personliga integriteten.

Förstå självkritik och prestationsbaserat självvärde

Programmet hjälper deltagaren att undersöka hur självkänsla, självbild och självvärde kan påverkas av prestation, återkoppling, jämförelser, relationer och höga inre krav.

Deltagaren får bland annat utforska den inre kritikerns historia och funktion, hur skam och rädsla för otillräcklighet kan påverka arbetsvardagen och vad som händer när arbetsprestationen blir ett villkor för att få känna sig värdefull.

Målet är inte att tänka positivt eller undvika ansvar. Målet är att utveckla en mer realistisk, respektfull och hållbar relation till sig själv även när arbetslivet innebär misstag, osäkerhet, kritik eller bakslag.

Från förståelse till nya erfarenheter

Programmet kombinerar psykologisk förståelse med konkreta övningar som kan användas i arbetsvardagen.

Deltagaren får bland annat arbeta med:

• självkänsla, självbild och professionellt självvärde
• den inre kritikern och höga prestationskrav
• skam, jämförelser och känslan av otillräcklighet
• perfektionism och prestationsbaserat självvärde
• självmedkänsla och ett mer stödjande inre förhållningssätt
• professionell identitet bortom prestation
• behov, gränser och att våga ta plats i arbetslivet
• arbetsrelationer, återkoppling och rädsla för avvisande
• negativa grundantaganden i den professionella rollen
• nya erfarenheter som kan bidra till en stabilare självbild
• kritik, bakslag och återgång till gamla självkritiska mönster
• en personlig och hållbar utvecklingsplan för arbetslivet

Omfattande och strukturerat innehåll

Programmet omfattar över 300 sidor och innehåller 12 fördjupande kapitel och 7 omfattande arbetsbilagor.

Arbetsbilagorna innehåller bland annat självskattning av självkänsla och prestation i arbetslivet, arbetsdagbok för självkritiska tankar, självmedkänslodagbok, arbete med negativa grundantaganden, värderingar och professionell riktning, plan för kritik, bakslag, återhämtning och stöd samt en personlig fortsättningsplan för arbetslivet.

Materialet är utformat för att kunna användas över tid. Deltagaren kan arbeta i egen takt och återvända till relevanta delar när nya situationer, krav eller självkritiska mönster uppstår i arbetslivet.

Självmedkänsla utan att ge upp ansvar

Ett viktigt tema i programmet är att utveckla ett mer stödjande sätt att möta misstag, krav och osäkerhet.

Självmedkänsla innebär här inte att sänka alla ambitioner eller undvika ansvar. Det handlar om att kunna ta ansvar utan att samtidigt angripa hela sitt eget värde.

Deltagaren får träna på att skilja mellan saklig återkoppling och självkritiska slutsatser, låta positiva erfarenheter få betydelse och utveckla ett mer nyanserat sätt att förstå både styrkor och begränsningar.

Professionell identitet bortom prestationen

Programmet utforskar också hur den professionella identiteten kan bli alltför starkt knuten till prestation, bekräftelse och andras reaktioner.

Deltagaren får undersöka vem man vill vara som yrkesperson bortom titel, status och resultat samt identifiera värderingar som ansvarstagande, tydlighet, respekt, nyfikenhet, samarbete, mod och hållbara gränser.

Syftet är att utveckla en professionell riktning som inte enbart bygger på att prestera mer eller undvika misstag.

Personliga reflektioner är privata

PDF-materialet samlar inte in deltagarens svar.

Reflektioner, skattningar och arbetsblad är personliga. Arbetsgivaren bör inte begära att få ta del av deltagarens anteckningar eller ifyllda övningar.

Programmet är avsett för individuell användning och ska inte användas som ett verktyg för kontroll eller bedömning av medarbetaren.

Ett bredare arbetslivsperspektiv

Programmet sätter psykologiska perspektiv på självkänsla och självkritik i relation till arbetslivets villkor, exempelvis prestation, återkoppling, arbetsrelationer, gränssättning, återhämtning och organisatoriska förutsättningar.

Individuella verktyg kan bidra till större förståelse och handlingsutrymme, men de ersätter inte arbetsgivarens ansvar för en hållbar organisatorisk och social arbetsmiljö.

Utvecklat av legitimerad psykoterapeut

Programmet är utvecklat av Daniel Karlsson, legitimerad psykoterapeut.

Materialet bygger på etablerad kunskap inom psykologi och psykoterapi med särskilt fokus på självkänsla, självbild, självkritik, självmedkänsla, anknytning, skam, emotionell reglering, kognitiva processer, relationella mönster och psykologiskt förändringsarbete.

I företagsutgåvan sätts dessa perspektiv även i relation till prestation, återkoppling, arbetsrelationer, gränssättning, återhämtning och organisatoriska förutsättningar.

Programmet som helhet ska inte betraktas som en vetenskapligt prövad behandlingsmetod i sig.

För företag och organisationer

Programmet passar företag och organisationer som vill erbjuda medarbetare ett professionellt och genomarbetat material kring självkänsla, självkritik, prestation och hållbar professionell utveckling.

Det kan användas som ett individuellt kunskaps- och reflektionsstöd inom organisationens bredare arbete för ett hållbart arbetsliv.

Digital företagsutgåva

✓ Omfattande digitalt PDF-program på över 300 sidor
✓ 12 fördjupande kapitel
✓ 7 omfattande arbetsbilagor
✓ Reflektionsövningar och praktiska arbetsverktyg
✓ Verktyg för självkritik, prestationskrav, självmedkänsla och gränser
✓ Fördjupning i professionell identitet, återkoppling och arbetsrelationer
✓ Personlig plan för kritik, bakslag, återhämtning och stöd
✓ Personlig fortsättningsplan för långsiktig utveckling
✓ Individuellt arbete i egen takt
✓ Personliga reflektioner behöver inte delas med arbetsgivaren
✓ Direkt digital leverans efter köp

Så arbetar deltagaren med materialet

Programmet levereras som PDF och innehåller inte interaktiva ifyllningsfält. Deltagaren kan läsa materialet digitalt och skriva ut de arbetsblad som är relevanta, eller skriva sina svar och reflektioner i ett separat anteckningsblock eller digitalt dokument. Hela programmet behöver alltså inte skrivas ut.

Licenser och priser

Individuell licens
2 396 kr exkl. moms

5 licenser
9 900 kr exkl. moms

10 licenser
17 900 kr exkl. moms

Större organisationer
Kontakta oss för offert.

Varje licens avser individuell användning inom det antal användare som licensen omfattar. Programmet och arbetsmaterialet får inte kopieras, vidarebefordras, publiceras eller delas utanför licensvillkoren.

Utvecklat av:

Daniel Karlsson
Legitimerad psykoterapeut
Gävleborgs Psykoterapi AB

Programmet är ett psykoedukativt självhjälpsmaterial och ersätter inte individuell medicinsk, psykologisk eller psykoterapeutisk bedömning eller behandling.