Livsglädje behöver inte börja med en stark känsla av glädje. I perioder när vardagen blivit tung, monoton eller känslomässigt platt kan förändring snarare börja med att försiktigt återvända till sådant som väcker nyfikenhet, engagemang eller en känsla av mening.

Stärka livsglädje är ett praktiskt och evidensinformerat snabbverktyg för dig som vill få syn på vad som faktiskt ger något tillbaka och börja skapa mer utrymme för det i vardagen.

Materialet hjälper dig att undersöka vilka aktiviteter, relationer och sammanhang som brukar göra livet mer levande, vad som har försvunnit eller fått för lite plats och vilka små steg som kan föra dig närmare sådant du värdesätter.

I snabbverktyget får du bland annat utforska

• vad som brukar ge dig energi, mening eller nyfikenhet
• vilka delar av vardagen som har blivit alltför rutinmässiga eller platta
• sådant du tidigare uppskattade men som har fått mindre utrymme
• små förändringar som kan öka kontakt och engagemang utan att kraven blir för stora
• reflektionsfrågor som hjälper dig att urskilja vad som faktiskt betyder något för dig
• psykoterapeutens reflektion kring livsglädje, aktivitet och mening
• konkreta mikroexperiment samt källor och vidare läsning

Att stärka livsglädjen handlar inte om att pressa fram positiva känslor. Det handlar om att skapa fler tillfällen där kontakt, intresse, mening eller välbehag kan få en chans att uppstå – även under perioder när de inte kommer av sig själva.

Det här snabbverktyget kan passa dig om du

• känner att vardagen går mycket på rutin
• har tappat kontakten med sådant du tidigare uppskattade
• har svårt att veta vad som faktiskt ger dig energi
• vill få in mer mening eller variation i vardagen
• märker att sådant som brukar ge glädje ofta prioriteras bort
• vill börja i liten skala utan krav på att känna dig bättre direkt

Börja med sådant som fortfarande betyder något

1. Ladda ner PDF-filen direkt efter köpet.
2. Kartlägg vad som tidigare har gett dig energi, intresse eller mening.
3. Välj en liten aktivitet eller kontakt som känns möjlig att återintroducera.
4. Pröva den i begränsad omfattning och lägg märke till vad den väcker.
5. Bygg vidare på det som känns meningsfullt, snarare än att försöka förändra hela vardagen på en gång.

Format: Digital PDF
Leverans: Direkt digital leverans
Pris: 149 kr inkl. moms

Utvecklat och kvalitetssäkrat av Daniel Karlsson, legitimerad psykoterapeut.

Materialet är framtaget för egen reflektion och färdighetsträning och ersätter inte individuell medicinsk, psykologisk eller psykoterapeutisk bedömning eller behandling. Om nedstämdhet, känslomässig avtrubbning eller brist på livsglädje är uttalad, långvarig eller tydligt påverkar din vardag bör du söka professionellt stöd.