Kunskapsbank

Här hittar du fördjupande, forskningsinformerade artiklar om psykisk hälsa, relationer och personlig utveckling. Utforska ämnen som berör dig och hitta nya perspektiv, fördjupad förståelse och konkreta vägar vidare.

Utforska efter ämne

Ångest och oro · Stress och återhämtning · Relationer och anknytning · Självkänsla · Sömn och sömnsvårigheter · Livskriser och sorg
Ånger över livsval – när granskning av det förflutna inte längre leder till nya beslut
Ånger över livsval – när granskning av det förflutna inte längre leder till nya beslut
Ånger kan hjälpa oss att förstå tidigare val – men ibland övergår reflektionen i ältande utan ny information. Läs om hur du skiljer lärande från fastlåsning och återför fokus till... Läs mer ...
Att bli äldre utan att känna sig gammal – när självbild och kropp förändras i olika takt
Att bli äldre utan att känna sig gammal – när självbild och kropp förändras i olika takt
Du kan bli äldre utan att känna dig gammal. Läs om varför självbild, kropp och omgivning ibland förändras i olika takt – och hur du kan förhålla dig till åldrande... Läs mer ...
När tiden känns kortare med åren – varför prioriteringar kan bli både tydligare och mer pressade
När tiden känns kortare med åren – varför prioriteringar kan bli både tydligare och mer pressade
När åren går kan relationen till tiden förändras. Läs om varför framtiden ibland känns mer begränsad, hur prioriteringar kan bli tydligare och varför medvetenheten om tiden också kan skapa press. Läs mer ...
Att välja bort sådant som fortfarande är bra – när begränsad tid kräver mer selektivitet
Att välja bort sådant som fortfarande är bra – när begränsad tid kräver mer selektivitet
När tiden och energin inte räcker till allt kan även bra saker behöva väljas bort. Läs om varför prioritering kan kännas så svårt – och hur du kan bli mer... Läs mer ...
Att hitta mening efter en kris – varför mening ofta byggs genom handling innan den känns
Att hitta mening efter en kris – varför mening ofta byggs genom handling innan den känns
Efter en kris kan det som tidigare gav livet riktning kännas förändrat eller tomt. Läs om varför mening ibland byggs genom små handlingar, relationer och vardag innan den riktigt går... Läs mer ...
Existentiell ensamhet – när ingen annan helt kan bära vissa frågor åt dig
Existentiell ensamhet – när ingen annan helt kan bära vissa frågor åt dig
Existentiell ensamhet kan finnas även när du har människor omkring dig. Läs om varför frågor om mening, identitet, livsval och dödlighet ibland kan kännas djupt ensamma – och hur du... Läs mer ...
Att leva med ett val som inte går att göra ogjort – hur acceptans skiljer sig från godkännande
Att leva med ett val som inte går att göra ogjort – hur acceptans skiljer sig från godkännande
Vissa beslut går inte att göra ogjorda. Läs om hur ånger, självkritik och tankar på alternativa liv kan påverka oss – och hur acceptans kan hjälpa utan att betyda att... Läs mer ...
Att skapa riktning utan ett stort mål – varför värderingar kan fungera bättre än en femårsplan
Att skapa riktning utan ett stort mål – varför värderingar kan fungera bättre än en femårsplan
Du behöver inte ha en perfekt femårsplan för att skapa riktning i livet. Läs hur värderingar kan fungera som en kompass när framtiden är osäker – och hur små handlingar... Läs mer ...
Anhedoni – när glädje och intresse blir svårare att känna
Anhedoni – när glädje och intresse blir svårare att känna
Vid anhedoni kan sådant som tidigare gav glädje eller intresse kännas platt, avlägset eller neutralt. Läs hur förväntad belöning, motivation och faktisk upplevelse kan skilja sig åt – och hur... Läs mer ...
Apati och depression – när det inte känns viktigt nog att börja
Apati och depression – när det inte känns viktigt nog att börja
Vid depression kan du veta vad som behöver göras men ändå sakna drivkraft att börja. Läs om apati, låg motivation och minskad belöningskänslighet – och hur små planerade handlingar kan... Läs mer ...
Nedstämdhet på morgonen – varför vissa mår sämst tidigt på dagen
Nedstämdhet på morgonen – varför vissa mår sämst tidigt på dagen
För vissa är nedstämdheten starkast direkt på morgonen och lättar först senare under dagen. Läs om morgonnedstämdhet, dygnsvariation, sömn, energi och hur du kan göra dagens första timmar mer hanterbara. Läs mer ...
Kvällsnedstämdhet – när dagen blir tyngre när tempot sjunker
Kvällsnedstämdhet – när dagen blir tyngre när tempot sjunker
För vissa blir nedstämdheten tydligare på kvällen när dagens tempo sjunker och det blir mindre som distraherar. Läs om kvällsnedstämdhet, dygnsvariation, trötthet och hur du kan skapa en mjukare övergång... Läs mer ...
Depression och koncentration – varför tankarna kan kännas långsammare
Depression och koncentration – varför tankarna kan kännas långsammare
Vid depression kan det bli svårare att hålla fokus, följa samtal eller bearbeta information i samma tempo som tidigare. Läs hur uppmärksamhet, arbetsminne och mentalt tempo kan påverkas – och... Läs mer ...
Depression och minne – när det blir svårt att hålla kvar vardagsinformation
Depression och minne – när det blir svårt att hålla kvar vardagsinformation
Vid depression kan det bli svårare att hålla kvar vardagsinformation, komma ihåg instruktioner eller minnas vad du tänkt göra. Läs hur uppmärksamhet, arbetsminne och mentalt tempo kan påverkas – och... Läs mer ...
Depression och beslut – varför små val kan kännas orimligt krävande
Depression och beslut – varför små val kan kännas orimligt krävande
Vid depression kan även små vardagsval kräva oväntat mycket mental kraft. Läs varför arbetsminne, uppmärksamhet och beslutsbelastning kan påverkas – och hur färre alternativ och tydligare hållpunkter kan göra vardagen... Läs mer ...
Depression och social ork – när du vill ha kontakt men inte orkar svara
Depression och social ork – när du vill ha kontakt men inte orkar svara
Vid depression kan du fortfarande vilja ha kontakt men sakna ork att svara, ringa eller träffa någon. Läs varför social energi kan minska och hur kontakt kan göras mindre och... Läs mer ...
Nedstämdhet och kroppslig tyngd – när allt känns fysiskt mer ansträngande
Nedstämdhet och kroppslig tyngd – när allt känns fysiskt mer ansträngande
Vid depression kan vardagen kännas fysiskt tyngre och även små aktiviteter kräva ovanligt mycket kraft. Läs om kroppslig tyngd, låg energi och psykomotorisk tröghet – och hur små steg kan... Läs mer ...
Att tappa intresset för sådant du brukar bry dig om – när värdet finns men känslan inte följer med
Att tappa intresset för sådant du brukar bry dig om – när värdet finns men känslan inte följer med
Vid depression kan sådant du brukar tycka om plötsligt kännas platt eller avlägset. Läs om anhedoni, minskat intresse och varför värdet i en aktivitet eller relation kan finnas kvar även... Läs mer ...
Depression och självkritik – varför hjärnan lättare hittar bevis mot dig själv
Depression och självkritik – varför hjärnan lättare hittar bevis mot dig själv
Vid depression kan självkritiken bli starkare och negativa tolkningar kännas mer övertygande. Läs varför hjärnan lättare kan lägga märke till sådant som bekräftar en negativ självbild – och hur du... Läs mer ...
Hopplöshet – när framtiden känns som en fortsättning på dagens mående
Hopplöshet – när framtiden känns som en fortsättning på dagens mående
Vid depression kan dagens mående börja kännas som ett bevis för hur framtiden kommer att bli. Läs hur hopplöshet och negativa framtidsbilder kan förstärkas – och hur du kan skilja... Läs mer ...
Skuld vid depression – när du anklagar dig för att inte fungera som vanligt
Skuld vid depression – när du anklagar dig för att inte fungera som vanligt
Vid depression kan minskad ork och funktion lätt tolkas som personliga misslyckanden. Läs hur skuld, självanklagelse och självkritik kan förstärka varandra – och hur du kan skilja aktuellt mående från... Läs mer ...
Att svara sent när du mår dåligt – varför undvikande kan växa av skam
Att svara sent när du mår dåligt – varför undvikande kan växa av skam
När du mår dåligt kan ett enkelt meddelande bli svårt att besvara. Läs hur låg social ork, uppskjutande och skam kan förstärka varandra – och hur mindre, enklare kontakt kan... Läs mer ...
Depression och rutiner – när struktur hjälper utan att bli ett prestationsprojekt
Depression och rutiner – när struktur hjälper utan att bli ett prestationsprojekt
Vid depression kan vardagsrutiner börja glida när energi, koncentration och drivkraft minskar. Läs hur struktur kan ge stöd utan att utvecklas till ett prestationsprojekt eller ännu en källa till självkritik. Läs mer ...
Beteendeaktivering i vardagen – hur små handlingar kan testas utan krav på motivation
Beteendeaktivering i vardagen – hur små handlingar kan testas utan krav på motivation
När motivationen är låg kan små handlingar vara lättare att pröva än stora förändringar. Läs hur beteendeaktivering kan användas i vardagen för att minska undvikande, skapa mer struktur och öka... Läs mer ...