När tankarna fortsätter långt efter att de slutat ge nya svar kan det bli svårt att hitta återhämtning. Du kanske spelar upp samtal i efterhand, granskar dina beslut gång på gång eller försöker förutse allt som skulle kunna hända. Trots att du tänker mycket kommer du inte alltid närmare ett svar.

Övertänkande och grubblande är ett omfattande digitalt kunskaps- och självhjälpsprogram för dig som vill förstå varför tankarna ibland fastnar och utveckla ett mer flexibelt förhållningssätt till oro, grubblande och återkommande analyser.

Programmet förenar psykologisk och psykoterapeutisk kunskap med strukturerade reflektionsfrågor, praktiska övningar, arbetsblad och vardagsnära exempel. Fokus ligger inte på att försöka få bort alla tankar, utan på att lättare skilja hjälpsam eftertanke från mentala processer som tar tid och energi utan att föra dig vidare.

Förstå varför tankarna fastnar

Övertänkande kan ta sig många uttryck. Det kan handla om framtidsoro, självkritik, svårigheter att fatta beslut eller återkommande försök att förstå vad andra människor tänker och känner.

I programmet får du undersöka hur osäkerhet, tidigare erfarenheter, känslor, kontrollbehov och höga inre krav kan påverka ditt sätt att tänka. Du får också fördjupa förståelsen för varför upprepade analyser ibland upplevs som nödvändiga, trots att de inte längre tillför någon ny information.

Målet är att utveckla en mer nyanserad förståelse av dina egna tankemönster och upptäcka vilka förhållningssätt som kan vara hjälpsamma i olika situationer. Det handlar om att ta det som är viktigt på allvar utan att varje fråga behöver få obegränsat utrymme.

Från återkommande analys till större handlingsutrymme

Att förstå sitt tänkande är en viktig del av förändringsarbetet, men förståelsen behöver också kunna omsättas i vardagen.

Programmet hjälper dig att skilja verkliga problem från återkommande tankeloopar, undersöka hur självkritik och osäkerhet påverkar dina val och upptäcka när fortsatt analys börjar ersätta handling eller återhämtning.

Du får även arbeta med uppmärksamhet, relationer, känslomässig närvaro, beslutsfattande och hur du kan förhålla dig till sådant som ännu inte går att veta eller påverka.

Genom praktiska övningar och personliga arbetsblad får du möjlighet att pröva mindre förändringar och utveckla förhållningssätt som passar din livssituation.

Ambitionen är inte att tankarna alltid ska vara lugna eller att svåra känslor ska försvinna. Det handlar om att skapa större utrymme för närvaro, återhämtning och meningsfulla handlingar även när något fortfarande känns osäkert.

Forsknings- och teorigrund

Programmet bygger på etablerad psykologisk forskning om repetitivt negativt tänkande, oro, grubblande och metakognitiva processer.

Den teoretiska grunden omfattar bland annat kognitiva och beteendemässiga perspektiv, metakognitiv teori, känsloreglering, uppmärksamhetsflexibilitet, strukturerad problemlösning och värderingsbaserad handling.

Materialet innehåller även psykoterapeutiska reflektioner kring självkritik, tidigare erfarenheter, relationer och den personliga betydelsen av återkommande tankemönster.

Programmet förenar dessa perspektiv i ett sammanhållet självhjälpsmaterial. Det innehåller vetenskapliga referenser och rekommenderad litteratur, men har inte som helhet utvärderats som en självständig behandlingsmetod.

Digitalt självhjälpsprogram

✓ Omfattande digitalt PDF-program på 309 sidor
✓ 28 fördjupande kapitel
✓ 13 arbetsbilagor med strukturerade reflektionsverktyg
✓ Flexibelt upplägg med en föreslagen arbetsgång över cirka 10 veckor
✓ Fördjupning i oro, grubblande och återkommande tankeloopar
✓ Kartläggning av personliga tankemönster och utlösande situationer
✓ Verktyg för självkritik, osäkerhet och behov av kontroll
✓ Arbete med beslutsvånda, perfektionism och analysparalys
✓ Fördjupning kring relationer, social eftergranskning och tankeläsning
✓ Verktyg för nattligt grubblande, stress och återhämtning
✓ Övningar i uppmärksamhetsflexibilitet och konkret tänkande
✓ Strukturerad problemlösning och hantering av ovisshet
✓ Fördjupning i känslor, värderingar och meningsfull handling
✓ Frivillig 28-dagars tankelooplogg och fyra veckosammanfattningar
✓ Tio fördjupande mikrolabb med praktiska arbetsblad
✓ Personlig återhämtningsplan, verktyg för bakslag och långsiktig uppföljning
✓ Klickbar innehållsförteckning och direkt digital leverans efter köp

Programmet passar dig som

• ofta fastnar i återkommande tankar utan att komma vidare

• har svårt att släppa samtal eller situationer som redan har avslutats

• granskar beslut och tidigare misstag gång på gång

• oroar dig för framtiden och försöker förutse olika tänkbara utfall

• upplever att osäkerhet leder till omfattande analyser eller kontroller

• är självkritisk och ställer höga krav på dina egna reaktioner och beslut

• ofta försöker förstå vad andra människor tänker om dig

• har svårt att varva ned eftersom tankarna fortsätter på kvällar eller nätter

• märker att grubblande påverkar närvaro, relationer eller återhämtning

• vill förstå varför vissa frågor blir så svåra att lämna

• vill utveckla ett mer flexibelt sätt att förhålla dig till tankar och känslor

• vill arbeta självständigt och i din egen takt

Så fungerar det

1. Genomför köpet

Köp programmet tryggt och säkert direkt i webbshoppen.

2. Få direkt digital tillgång

Efter genomfört köp får du tillgång till hela självhjälpsprogrammet i PDF-format.

3. Arbeta i din egen takt

Ladda ner programmet och arbeta med kapitlen, reflektionsfrågorna, övningarna och arbetsbilagorna när och var det passar dig. Du kan pausa, läsa om och återvända till tidigare avsnitt efter behov. Du behöver inte genomföra alla övningar eller följa en bestämd tidsplan.

4. Använd arbetsbladen på det sätt som passar dig

PDF-materialet är utformat för digital läsning och utskrift och innehåller inte interaktiva ifyllningsfält. Du kan skriva ut enskilda arbetsblad och fylla i dem för hand, eller skriva dina svar i ett separat anteckningsblock eller digitalt dokument. Du behöver inte skriva ut hela programmet.

Pris: 995 kr inklusive moms

Utvecklat och kvalitetssäkrat av:

Daniel Karlsson
Legitimerad psykoterapeut
Gävleborgs Psykoterapi AB

Programmet är ett psykoedukativt självhjälpsmaterial och ersätter inte individuell medicinsk, psykiatrisk, psykologisk eller psykoterapeutisk bedömning eller behandling.