Självkänslan märks kanske tydligast de dagar då allt inte går som planerat. När du gör ett misstag, jämför dig med någon annan eller inte når upp till dina egna krav kan synen på dig själv snabbt förändras.

Självkänsla i vardagen är ett praktiskt och evidensinformerat snabbverktyg för dig som vill utveckla ett mer stabilt och respektfullt förhållningssätt till dig själv – även när prestation, bekräftelse eller dagsform varierar.

Materialet hjälper dig att undersöka vad ditt självvärde brukar vila på, vilka situationer som gör det mer sårbart och hur du kan börja ge större plats åt dina behov, gränser och styrkor utan att behöva prestera dig till ett värde.

I snabbverktyget får du bland annat utforska

• vad som påverkar hur du värderar dig själv från dag till dag
• sambandet mellan självkänsla, prestation och andras bekräftelse
• hur höga krav och jämförelser påverkar din självbild
• sätt att bemöta misstag utan att låta dem definiera hela dig
• reflektionsfrågor som synliggör återkommande självkritiska mönster
• psykoterapeutens reflektion kring självvärde, behov och gränser
• konkreta mikroövningar samt källor och vidare läsning

En stabilare självkänsla handlar inte om att alltid känna sig stark, nöjd eller säker. Det handlar snarare om att kunna behålla respekten för sig själv även när något går fel, någon annan reagerar negativt eller du själv inte lever upp till dina förväntningar.

Självkänsla i vardagen kan passa dig om du

• ofta tvivlar på dig själv
• lätt låter prestation avgöra hur du känner inför dig själv
• jämför dig mycket med andra
• blir starkt påverkad av kritik eller brist på bekräftelse
• har svårt att ge egna behov och gränser samma vikt som andras
• vill utveckla en mer stabil grund i hur du ser på dig själv

Arbeta med självkänslan i konkreta situationer

1. Ladda ner PDF-filen direkt efter köpet.
2. Välj en situation där din självkänsla brukar påverkas tydligt.
3. Arbeta igenom frågorna och uppmärksamma vilka krav eller bedömningar som aktiveras.
4. Pröva ett nytt sätt att agera som visar att dina behov, åsikter eller gränser får ta plats.
5. Återvänd till materialet när du märker att ditt självvärde åter börjar styras starkt av prestation eller andras reaktioner.

Format: Digital PDF
Leverans: Direkt digital leverans
Pris: 179 kr inkl. moms

Utvecklat och kvalitetssäkrat av Daniel Karlsson, legitimerad psykoterapeut.

Materialet är framtaget för egen reflektion och färdighetsträning och ersätter inte individuell medicinsk, psykologisk eller psykoterapeutisk bedömning eller behandling. Om låg självkänsla är långvarig eller tydligt påverkar ditt mående, dina relationer eller din vardag bör du söka professionellt stöd.