Kunskapsbank

Här hittar du fördjupande, forskningsinformerade artiklar om psykisk hälsa, relationer och personlig utveckling. Utforska ämnen som berör dig och hitta nya perspektiv, fördjupad förståelse och konkreta vägar vidare.

Utforska efter ämne

Ångest och oro · Stress och återhämtning · Relationer och anknytning · Självkänsla · Sömn och sömnsvårigheter · Livskriser och sorg
Panik i kollektivtrafiken – när det känns svårt att kunna lämna situationen
Panik i kollektivtrafiken – när det känns svårt att kunna lämna situationen
Panik i kollektivtrafiken kan göra buss-, tåg- och tunnelbaneresor svåra när det känns som att du inte kan lämna situationen när du vill. Här får du förstå hur kroppsliga signaler,... Läs mer ...
Panik i mataffären – varför köer och trängsel kan börja kännas hotfulla
Panik i mataffären – varför köer och trängsel kan börja kännas hotfulla
Panik i mataffären kan göra köer, trängsel och avståndet till utgången oväntat laddade. Här får du förstå hur kroppsliga signaler, rädsla för att inte kunna lämna och olika säkerhetsbeteenden kan... Läs mer ...
Panik vid bilkörning – när vägar och avstånd börjar begränsa vardagen
Panik vid bilkörning – när vägar och avstånd börjar begränsa vardagen
Panik vid bilkörning kan göra motorvägar, tunnlar, köer och längre avstånd svåra att hantera. Här får du förstå hur kroppsliga signaler, rädsla för att inte kunna stanna och olika säkerhetsbeteenden... Läs mer ...
Panik på jobbet – hur du kan förstå rädslan för att tappa kontroll inför andra
Panik på jobbet – hur du kan förstå rädslan för att tappa kontroll inför andra
Panik på jobbet kan bli extra skrämmande när du samtidigt oroar dig för att kollegor ska märka vad som händer. Här får du förstå varför möten, kroppsliga signaler, säkerhetsbeteenden och... Läs mer ...
Panik när du är ensam – när en trygg person har blivit ett villkor för att känna dig säker
Panik när du är ensam – när en trygg person har blivit ett villkor för att känna dig säker
Panik kan kännas mer skrämmande när ingen annan finns i närheten. Här får du förstå hur en partner, vän eller familjemedlem gradvis kan bli ett villkor för trygghet, varför kontakten... Läs mer ...
Kroppsskanning vid ångest – när du ständigt kontrollerar puls, andning och känslor
Kroppsskanning vid ångest – när du ständigt kontrollerar puls, andning och känslor
Kroppsskanning vid ångest innebär att uppmärksamheten gång på gång riktas mot puls, andning, yrsel och andra kroppsliga signaler. Här får du förstå varför kontrollen kan ge kort lättnad men samtidigt... Läs mer ...
Säkerhetsbeteenden vid panik – när vattenflaska, utgångar och sällskap blir villkor
Säkerhetsbeteenden vid panik – när vattenflaska, utgångar och sällskap blir villkor
Vattenflaska, en plats nära utgången eller någon som följer med kan kännas tryggt vid panik. Här får du förstå när sådana strategier börjar fungera som säkerhetsbeteenden, varför de kan ge... Läs mer ...
Hyperventilation och ångest – varför snabb andning kan förstärka kroppslarmet
Hyperventilation och ångest – varför snabb andning kan förstärka kroppslarmet
Hyperventilation kan ge yrsel, stickningar, ostadighet och en stark känsla av att inte få tillräckligt med luft. Här får du förstå hur snabb eller djup andning kan påverka koldioxidnivån, varför... Läs mer ...
Adrenalin vid ångest – vad händer i kroppen när alarmsystemet slår på
Adrenalin vid ångest – vad händer i kroppen när alarmsystemet slår på
Adrenalin och andra delar av kroppens alarmsystem kan ge hjärtklappning, darrningar, svettning och stark kroppslig aktivering. Här får du förstå vad som händer i kroppen vid ångest, varför signalerna kan... Läs mer ...
Panik utan tydlig orsak – varför en attack kan komma innan du hunnit förstå triggern
Panik utan tydlig orsak – varför en attack kan komma innan du hunnit förstå triggern
En panikattack kan kännas som om den kommer från ingenstans. Här får du förstå varför kroppsliga signaler, snabba tolkningar och tidigare erfarenheter kan aktivera rädsla innan du hunnit identifiera någon... Läs mer ...
Panik efter långvarig stress – när kroppen reagerar efter en period av hög belastning
Panik efter långvarig stress – när kroppen reagerar efter en period av hög belastning
Panik kan ibland uppstå under eller efter en längre period av hög belastning. Här får du förstå hur stress, sömn, kroppslig aktivering och tolkningen av kroppens signaler kan samspela –... Läs mer ...
Ångest under träning – när normal pulsökning börjar kännas farlig
Ångest under träning – när normal pulsökning börjar kännas farlig
Träning höjer puls och andning helt normalt, men efter panik eller stark kroppslig oro kan samma signaler börja kännas farliga. Här får du förstå varför träning kan trigga panikkänslor, hur... Läs mer ...
Koffein och panikkänslor – varför stimulans kan likna ångestsymtom
Koffein och panikkänslor – varför stimulans kan likna ångestsymtom
Koffein kan ge hjärtklappning, rastlöshet och andra kroppsliga reaktioner som liknar ångest. Här får du förstå varför stimulans ibland kan trigga panikkänslor, hur koffein och tolkningen av kroppssignaler samspelar och... Läs mer ...
Att stanna kvar när paniken stiger – vad exponering egentligen innebär
Att stanna kvar när paniken stiger – vad exponering egentligen innebär
Exponering vid panik handlar inte om att pressa sig tills ångesten försvinner. Här får du förstå varför det kan vara hjälpsamt att stanna kvar eller återvända under säkra former, hur... Läs mer ...
Vad hjälper under en panikattack? – strategier som minskar kamp utan att bli ritualer
Vad hjälper under en panikattack? – strategier som minskar kamp utan att bli ritualer
När en panikattack pågår är det naturligt att vilja få stopp på reaktionen så snabbt som möjligt. Här får du förstå vilka strategier som kan hjälpa i stunden, varför kroppskontroll... Läs mer ...
Efter en panikattack – hur du kan återgå till vardagen utan att bygga nya undvikanden
Efter en panikattack – hur du kan återgå till vardagen utan att bygga nya undvikanden
Efter en panikattack kan själva attacken vara över, men rädslan för att den ska komma tillbaka kan påverka vardagen långt efteråt. Här får du förstå hur kroppskontroll, säkerhetsbeteenden och undvikande... Läs mer ...
När panik begränsar livet – tecken på att rädslan för rädslan har tagit över
När panik begränsar livet – tecken på att rädslan för rädslan har tagit över
Efter en panikattack kan rädslan för att den ska komma tillbaka börja styra vardagen. Här får du förstå hur kroppskontroll, flykt, undvikande och säkerhetsbeteenden kan göra livet mindre – och... Läs mer ...
Reseoro före avfärd – när förberedelser fortsätter efter att resan redan är planerad
Reseoro före avfärd – när förberedelser fortsätter efter att resan redan är planerad
Reseoro kan fortsätta trots att biljetter, boende, dokument och transport redan är ordnade. Här får du förstå varför kontroll, reservplaner och nya ”tänk om”-frågor kan hålla förberedelserna igång – och... Läs mer ...
Oro när planer är oklara – varför oviss tid kan vara svårare än ett dåligt besked
Oro när planer är oklara – varför oviss tid kan vara svårare än ett dåligt besked
Oklara planer kan göra att hela dagen hamnar i beredskap. Du väntar på besked, kontrollerar telefonen och tvekar inför att börja med något annat. Här får du förstå varför oviss... Läs mer ...
Att vänta på besked – varför väntan kan bli mer belastande än själva svaret
Att vänta på besked – varför väntan kan bli mer belastande än själva svaret
Att vänta på ett viktigt besked kan göra att tankarna fastnar i mejlkontroller, framtidsscenarier och försök att tolka tystnaden. Här får du förstå varför ovissheten kan bli så belastande och... Läs mer ...
Oro inför provsvar – hur du hanterar ovisshet utan att söka garantier
Oro inför provsvar – hur du hanterar ovisshet utan att söka garantier
Att vänta på ett medicinskt provsvar kan göra att tankarna fastnar i katastrofscenarier, googling, symtomkontroll och upprepade kontroller av journalen. Här får du förstå varför ovissheten blir så belastande och... Läs mer ...
Ekonomisk oro – när tankarna fortsätter trots att du redan gjort en plan
Ekonomisk oro – när tankarna fortsätter trots att du redan gjort en plan
Ekonomisk oro kan fortsätta trots att du redan har gjort en budget, gått igenom utgifterna och skapat en plan. Här får du förstå varför tankarna ändå kan fastna i nya... Läs mer ...
Oro för att missa något viktigt – när vaksamhet blir ett dygnet-runt-uppdrag
Oro för att missa något viktigt – när vaksamhet blir ett dygnet-runt-uppdrag
Känner du att du ständigt måste kontrollera telefonen, mejlen, kalendern eller nyheterna för att inte missa något viktigt? Här får du förstå hur vaksamhet, kontroll och ovisshet kan hålla hjärnan... Läs mer ...
Oro inför nya situationer – varför okända miljöer kan kräva så mycket mental energi
Oro inför nya situationer – varför okända miljöer kan kräva så mycket mental energi
Nya platser och situationer kan kräva mer mental energi än väntat. Här får du förstå varför ovisshet, informationssökande och kontroll kan förstärka oron – och hur du kan förbereda dig... Läs mer ...