Kunskapsbank

Arbetsblad för personlig utveckling – när skrivande gör mönster tydligare
Arbetsblad för personlig utveckling – när skrivande gör mönster tydligare
Strukturerade arbetsblad kan hjälpa dig att få syn på återkommande situationer, tankar, känslor och beteenden som annars flyter ihop. Här får du veta när skrivande är hjälpsamt, hur du använder... Läs mer ...
Att arbeta med självhjälp i egen takt – fördelar och begränsningar
Att arbeta med självhjälp i egen takt – fördelar och begränsningar
Att arbeta med självhjälp i egen takt kan göra förändringsarbetet mer flexibelt och lättare att anpassa till vardagen. Samtidigt ställer friheten krav på struktur, rimligt tempo och förmåga att märka... Läs mer ...
När självhjälp inte räcker – tecken på att professionellt stöd behövs
När självhjälp inte räcker – tecken på att professionellt stöd behövs
Självhjälp kan vara värdefullt vid många avgränsade problem, men ibland behövs en professionell bedömning eller behandling. Här får du hjälp att se skillnaden mellan ett rimligt egenarbete, behov av psykoterapi... Läs mer ...
Psykoterapeutiska reflektionsfrågor – varför rätt fråga kan förändra perspektivet
Psykoterapeutiska reflektionsfrågor – varför rätt fråga kan förändra perspektivet
Rätt reflektionsfråga ger inte alltid ett snabbt svar, men kan hjälpa dig att se vad som faktiskt hände, vad du kände, vad du förväntade dig och vilket mönster som upprepades.... Läs mer ...
Digital självhjälp och integritet – vad bör du tänka på?
Digital självhjälp och integritet – vad bör du tänka på?
Digitala självhjälpsprogram kan vara praktiska och lättillgängliga, men de kan också innebära att personliga och ibland känsliga uppgifter behandlas. Här får du en konkret guide till vad du bör kontrollera... Läs mer ...
Forskningsbaserad självhjälp – vad betyder det egentligen?
Forskningsbaserad självhjälp – vad betyder det egentligen?
Forskningsbaserad självhjälp låter betryggande, men uttrycket kan betyda olika saker. Här får du en tydlig guide till forskningsstöd, evidens, metaanalyser och hur du granskar påståenden om självhjälpsprogram. Läs mer ...
Hur väljer man självhjälpsprogram för stress, oro eller relationer?
Hur väljer man självhjälpsprogram för stress, oro eller relationer?
Alla självhjälpsprogram är inte uppbyggda på samma sätt. Här får du en konkret guide till hur du bedömer kvalitet, målgrupp, forskningsstöd, struktur och begränsningar innan du väljer program. Läs mer ...
Från läsning till förändring – så får du mer ut av ett självhjälpsprogram
Från läsning till förändring – så får du mer ut av ett självhjälpsprogram
Ett självhjälpsprogram blir mest värdefullt när kunskap omsätts i små, genomtänkta förändringar i vardagen. Här får du hjälp att arbeta mer aktivt, följa vad som faktiskt hjälper och veta när... Läs mer ...
Dysreglerat nervsystem – vad betyder det egentligen när kroppen fastnar i stress?
Dysreglerat nervsystem – vad betyder det egentligen när kroppen fastnar i stress?
”Dysreglerat nervsystem” används ofta för att beskriva en kropp som känns fast i stress eller avstängdhet, men är ingen egen diagnos. Här förklarar vi autonoma nervsystemet, HPA-axeln, allostas, HRV, polyvagal... Läs mer ...
Hyperfokus och hyperfixering – när koncentrationen blir så stark att resten försvinner
Hyperfokus och hyperfixering – när koncentrationen blir så stark att resten försvinner
Hyperfokus kan innebära timmar av mycket intensiv koncentration med minskad tidsmedvetenhet och svårighet att byta aktivitet. Här förklarar vi skillnaden mellan hyperfokus och hyperfixering, vad forskningen säger om ADHD och... Läs mer ...
Tidsblindhet vid ADHD – när tiden är svår att uppskatta, planera och känna
Tidsblindhet vid ADHD – när tiden är svår att uppskatta, planera och känna
Tidsblindhet är ett vardagligt begrepp för svårigheter att uppskatta tidsåtgång, märka hur tiden går och planera handling i relation till framtida deadlines. Här förklarar vi forskningen om tidsbearbetning vid ADHD... Läs mer ...
ADHD-paralys – när du vet vad du behöver göra men ändå inte kommer igång
ADHD-paralys – när du vet vad du behöver göra men ändå inte kommer igång
ADHD-paralys är ett informellt uttryck för upplevelsen av att vilja agera men ändå inte komma igång. Här får du en forskningsbaserad genomgång av exekutiva funktioner, prokrastinering, motivation och konkreta strategier... Läs mer ...
Autistisk burnout – när långvarig belastning leder till djup utmattning och minskad funktionsförmåga
Autistisk burnout – när långvarig belastning leder till djup utmattning och minskad funktionsförmåga
Autistisk burnout beskriver en djup utmattning där vardagsfunktion, sensorisk tolerans och social kapacitet kan minska tydligt. Här förklarar vi vad forskningen visar, skillnaden mot depression och utmattningssyndrom samt vilka faktorer... Läs mer ...
Autistisk maskering – när social anpassning kostar mer än den syns
Autistisk maskering – när social anpassning kostar mer än den syns
Autistisk maskering, eller camouflaging, innebär att dölja eller kompensera för autistiska drag i sociala situationer. Här får du en forskningsbaserad genomgång av hur maskering kan se ut, varför den utvecklas,... Läs mer ...
Limerence – när förälskelsen blir ett intensivt behov av gensvar och bekräftelse.
Limerence – när förälskelsen blir ett intensivt behov av gensvar och bekräftelse.
Limerence beskriver en intensiv romantisk upptagenhet där tankarna på en viss person och behovet av gensvar kan börja dominera vardagen. Här förklarar vi skillnaden mot vanlig förälskelse, OCD och avvisandekänslighet,... Läs mer ...
Maladaptivt dagdrömmande – när fantasivärlden tar mer plats än verkligheten
Maladaptivt dagdrömmande – när fantasivärlden tar mer plats än verkligheten
Maladaptivt dagdrömmande innebär mer än att vara fantasirik. Fantasierna kan bli intensiva, svårkontrollerade och ta så mycket tid att arbete, studier, sömn eller relationer påverkas. Här förklarar vi fenomenet, skillnaden... Läs mer ...
RSD och avvisandekänslighet – när kritik eller risken att bli bortvald känns överväldigande.
RSD och avvisandekänslighet – när kritik eller risken att bli bortvald känns överväldigande.
RSD är ett populärt begrepp för stark emotionell smärta vid kritik eller avvisande, men är ingen formell diagnos. Här förklarar vi skillnaden mellan RSD och det forskade begreppet avvisandekänslighet, sambanden... Läs mer ...
Emotionell dysreglering – när känslorna blir svåra att bromsa, förstå eller återhämta sig från
Emotionell dysreglering – när känslorna blir svåra att bromsa, förstå eller återhämta sig från
Emotionell dysreglering innebär inte bara att känna starkt. Det kan handla om att känslor snabbt blir överväldigande, leder till impulshandlingar eller tar lång tid att återhämta sig från. Här får... Läs mer ...
Alexitymi – när det är svårt att förstå och sätta ord på sina känslor
Alexitymi – när det är svårt att förstå och sätta ord på sina känslor
Alexitymi innebär inte att känslor saknas. I stället kan det vara svårt att identifiera, skilja mellan och sätta ord på det man känner. Här får du en kliniskt nyanserad genomgång... Läs mer ...
Känslomässig avstängdhet – varför känner jag nästan ingenting längre?
Känslomässig avstängdhet – varför känner jag nästan ingenting längre?
Känslomässig avstängdhet kan innebära att både positiva och negativa känslor känns svagare eller mer avlägsna. Här får du en kliniskt nyanserad genomgång av skillnaden mot anhedoni, apati och dissociation, möjliga... Läs mer ...
Dissociation – när du kopplar bort från känslor, kropp eller omgivning
Dissociation – när du kopplar bort från känslor, kropp eller omgivning
Dissociation är ett samlingsbegrepp för upplevelser där kontakten mellan exempelvis känslor, kropp, minne, identitet och omgivning blir mindre sammanhängande. Här får du en kliniskt nyanserad genomgång av olika former av... Läs mer ...
Depersonalisation – när du känner dig främmande inför dig själv
Depersonalisation – när du känner dig främmande inför dig själv
Depersonalisation kan innebära att kroppen, känslorna, rösten eller det egna jaget känns främmande trots att du vet vem du är. Här får du en kliniskt nyanserad genomgång av skillnaden mellan... Läs mer ...
Högfungerande ångest – när du klarar allt utåt men aldrig känner dig lugn inuti.
Högfungerande ångest – när du klarar allt utåt men aldrig känner dig lugn inuti.
Högfungerande ångest är ingen formell diagnos, men begreppet beskriver en erfarenhet många känner igen: att fungera väl utåt samtidigt som oro, kontroll, perfektionism och självkritik tar mycket energi. Här får... Läs mer ...
Social ångest och social fobi – när rädslan för att bli bedömd begränsar livet
Social ångest och social fobi – när rädslan för att bli bedömd begränsar livet
Social ångest handlar om mer än vanlig blyghet. Rädslan för att bli granskad eller negativt bedömd kan leda till självaktsamhet, säkerhetsbeteenden, undvikande och lång eftergranskning. Här får du en fördjupad... Läs mer ...

Här hittar du fördjupade artiklar om psykisk hälsa, återhämtning, relationer och personlig utveckling. Innehållet är framtaget för att ge ökad förståelse, nya perspektiv och kunskap som kan vara användbara i vardagen.

Kunskapsbanken utvecklas löpande med nya artiklar och fördjupningar.