Kunskapsbank

Här hittar du fördjupande, forskningsinformerade artiklar om psykisk hälsa, relationer och personlig utveckling. Utforska ämnen som berör dig och hitta nya perspektiv, fördjupad förståelse och konkreta vägar vidare.

Utforska efter ämne

Ångest och oro · Stress och återhämtning · Relationer och anknytning · Självkänsla · Sömn och sömnsvårigheter · Livskriser och sorg
ADHD och utmattning – när kompensation över tid blir kostsam
ADHD och utmattning – när kompensation över tid blir kostsam
Att få vardagen att fungera med ADHD kan ibland kräva omfattande planering, kontroll och kompensation. Här får du förståelse för hur den långvariga ansträngningen kan bli kostsam – och varför... Läs mer ...
ADHD och arbetsliv – vilka miljöfaktorer kan minska onödig exekutiv belastning
ADHD och arbetsliv – vilka miljöfaktorer kan minska onödig exekutiv belastning
Arbetsmiljön kan påverka hur mycket exekutiv energi som går åt under dagen. Här får du förståelse för hur ljud, avbrott, otydliga prioriteringar, digitala system och arbetsstruktur kan påverka personer med... Läs mer ...
ADHD och beslutsutmattning – när många små val tömmer den exekutiva kapaciteten
ADHD och beslutsutmattning – när många små val tömmer den exekutiva kapaciteten
Många små beslut under dagen kan göra det svårare att prioritera, komma igång och hålla fast vid nästa steg. Här får du förståelse för hur ADHD och exekutiva svårigheter kan... Läs mer ...
Att söka ADHD-utredning som vuxen – vad en seriös bedömning behöver väga in
Att söka ADHD-utredning som vuxen – vad en seriös bedömning behöver väga in
Funderar du på att söka ADHD-utredning som vuxen? Här får du förståelse för vilka vardagssvårigheter som kan vara relevanta att beskriva, varför utvecklingshistoria och funktionspåverkan är viktiga och varför en... Läs mer ...
Olästa märken och röda badges – varför visuella påminnelser kan hålla uppgifter mentalt öppna
Olästa märken och röda badges – varför visuella påminnelser kan hålla uppgifter mentalt öppna
Röda badges och olästa märken kan göra att appar känns svårare att lämna därhän, även när inget är akut. Här får du förståelse för varför visuella påminnelser kan dra uppmärksamheten... Läs mer ...
Gruppchattar under arbetsdagen – när sociala signaler konkurrerar med koncentrationen
Gruppchattar under arbetsdagen – när sociala signaler konkurrerar med koncentrationen
Gruppchattar kan underlätta samarbete men samtidigt skapa många små avbrott under arbetsdagen. Här får du förståelse för hur sociala signaler, svarsförväntningar och ständig aktivitet kan konkurrera med koncentrationen – och... Läs mer ...
När mobilen ligger inom räckhåll – hur kontrollimpulsen kan stjäla uppmärksamhet före själva kollen
När mobilen ligger inom räckhåll – hur kontrollimpulsen kan stjäla uppmärksamhet före själva kollen
Mobilen kan ligga tyst bredvid dig och ändå dra till sig uppmärksamheten. Här får du förståelse för varför kontrollimpulsen kan uppstå före själva kollen – och hur du kan skapa... Läs mer ...
Att samla öppna flikar för senare – när webbläsaren blir ett minnessystem som aldrig blir färdigt
Att samla öppna flikar för senare – när webbläsaren blir ett minnessystem som aldrig blir färdigt
Öppna flikar kan vara ett praktiskt sätt att hålla information nära – men när de blir för många kan webbläsaren börja fungera som ett minnessystem som aldrig blir färdigt. Här... Läs mer ...
Sökhoppande på nätet – när en fråga leder till tio nya och fokus försvinner
Sökhoppande på nätet – när en fråga leder till tio nya och fokus försvinner
En enkel sökning kan snabbt leda till nya frågor, fler flikar och sidospår tills den ursprungliga frågan nästan försvinner. Här får du förståelse för varför sökhoppande uppstår – och hur... Läs mer ...
Läs-senare-listor som växer – när sparad information blir en ny form av kognitiv skuld
Läs-senare-listor som växer – när sparad information blir en ny form av kognitiv skuld
Läs-senare-listor kan börja som ett praktiskt sätt att spara information men med tiden kännas som ännu en sak att hinna ikapp. Här får du förståelse för varför sparad information kan... Läs mer ...
Att samla notiser till bestämda tider – när färre kontrollpunkter kan ge mer sammanhängande fokus
Att samla notiser till bestämda tider – när färre kontrollpunkter kan ge mer sammanhängande fokus
Att samla notiser till bestämda tider kan minska antalet avbrott utan att du behöver stänga av all digital kommunikation. Här får du förståelse för varför färre kontrollpunkter kan ge mer... Läs mer ...
När stör ej inte räcker – varför den inre impulsen att kontrollera kan finnas kvar
När stör ej inte räcker – varför den inre impulsen att kontrollera kan finnas kvar
Stör ej kan tysta notiserna, men inte alltid impulsen att kontrollera mobilen. Här får du förståelse för varför vanor, osäkerhet och förväntningar kan hålla kontrollbeteendet igång – och hur du... Läs mer ...
Att växla mellan mobil, dator och surfplatta – när samma uppgift måste laddas om flera gånger
Att växla mellan mobil, dator och surfplatta – när samma uppgift måste laddas om flera gånger
Samma uppgift kan kännas som om den måste startas om varje gång du växlar mellan mobil, dator och surfplatta. Här får du förståelse för varför arbetskontext, nästa steg och viktiga... Läs mer ...
Att hitta tillbaka efter ett brådskande digitalt avbrott – en enkel rutin för mental återstart
Att hitta tillbaka efter ett brådskande digitalt avbrott – en enkel rutin för mental återstart
Ett brådskande mejl, samtal eller meddelande kan vara nödvändigt att hantera – men det är inte alltid lätt att hitta tillbaka till uppgiften efteråt. Här får du en enkel rutin... Läs mer ...
Doomscrolling – när nyhetsflödet blir ett sätt att fortsätta leta efter nästa hot
Doomscrolling – när nyhetsflödet blir ett sätt att fortsätta leta efter nästa hot
Doomscrolling kan börja som vanlig nyhetsläsning men övergå i ett fortsatt sökande efter nästa negativa uppdatering. Här får du förståelse för varför osäkerhet, kontrollbehov och hotletande kan hålla beteendet igång... Läs mer ...
Negativt innehåll i flödet – varför starka reaktioner kan följa med efter att skärmen släckts
Negativt innehåll i flödet – varför starka reaktioner kan följa med efter att skärmen släckts
: Negativt innehåll i flödet kan fortsätta påverka tankar och känslor även efter att skärmen släckts. Här får du förståelse för varför starka nyheter, konflikter och oro lätt följer med... Läs mer ...
Kortvideo och tålamod – när snabba skiften gör långsammare aktiviteter svårare att stanna kvar i
Kortvideo och tålamod – när snabba skiften gör långsammare aktiviteter svårare att stanna kvar i
Kortvideo kan vara underhållande och effektivt, men det snabba tempot kan göra kontrasten till långsammare aktiviteter tydligare. Här får du förståelse för varför läsning, filmer, arbete eller samtal ibland kan... Läs mer ...
Läskvitton och skrivindikatorer – när digitala signaler gör väntan mer laddad
Läskvitton och skrivindikatorer – när digitala signaler gör väntan mer laddad
Läskvitton och skrivindikatorer kan göra väntan på ett svar mer laddad. Här får du förståelse för varför ”sett”, skrivindikatorer och fördröjda svar lätt väcker tolkningar – och hur du kan... Läs mer ...
Gruppchattar och social plikt – när du känner att du alltid borde svara
Gruppchattar och social plikt – när du känner att du alltid borde svara
Gruppchattar kan skapa gemenskap men också en känsla av att du alltid borde läsa, reagera och svara. Här får du förståelse för social plikt i digital kommunikation, varför tillgänglighet kan... Läs mer ...
Digital FOMO – när andras planer gör den egna kvällen mindre värd
Digital FOMO – när andras planer gör den egna kvällen mindre värd
Digital FOMO kan göra att en lugn kväll plötsligt känns mindre värd när du ser vad andra gör. Här får du förståelse för hur social jämförelse, kontrollvanor och känslan av... Läs mer ...
Att fastna med mobilen när du egentligen vill sova – när kvällsvanan skjuter upp själva läggdags
Att fastna med mobilen när du egentligen vill sova – när kvällsvanan skjuter upp själva läggdags
Det är lätt att fastna med mobilen trots att du egentligen vill sova. Här får du förståelse för varför kvällsscrollande kan skjuta upp läggdags, hur vanor och uppmärksamhet spelar in... Läs mer ...
Hämndprokrastinering vid läggdags – vad begreppet fångar och vad det inte förklarar
Hämndprokrastinering vid läggdags – vad begreppet fångar och vad det inte förklarar
Hämndprokrastinering vid läggdags beskriver känslan av att skjuta upp sömnen för att få tillbaka egen tid efter en kravfylld dag. Här får du en nyanserad genomgång av vad begreppet fångar,... Läs mer ...
Mobilen under måltider och samtal – när delad uppmärksamhet minskar känslan av närvaro
Mobilen under måltider och samtal – när delad uppmärksamhet minskar känslan av närvaro
Mobilen kan vara praktisk och social, men under måltider och samtal kan delad uppmärksamhet påverka känslan av närvaro. Här får du förståelse för hur mobilanvändning kan påverka samtal, relationer och... Läs mer ...
Digital återhämtning – hur du skiljer underhållning från sådant som faktiskt lämnar mer energi efteråt
Digital återhämtning – hur du skiljer underhållning från sådant som faktiskt lämnar mer energi efteråt
Digital underhållning kan kännas avkopplande utan att alltid ge verklig återhämtning. Här får du hjälp att skilja mellan skärmtid som faktiskt lämnar dig lugnare och mer återställd – och digitala... Läs mer ...